pouwerpaxck's 2014

[pouwerpaxck]

I liked Michelle before it was cool

 

[pouwerpaxck]

bench press RAW (heavy)
8x100
1x125
1x150
1x175
1x200
3x170
3x160
3x150
3x140
3x130

powerset;
Latpull/ Seated cable Row Machine (Wide Grip)
5 sets 10 reps

powerset;
Hammer Strength Wide Grip Pull Down / Low Row Machine / MTS High row machine / MTS front pulldown machine
5 sets beginnend bij 12 reps en ieder nieuwe ronde 2 reps minder echter hoger gewicht.

smits machine Shrugs
5 sets 15 reps

pose curls
5 sets 8 reps

tricep push down / tricep pull down;
5 sets 12 reps

comment; helemaal naar de klote

 

[Sanca Saxon]

Toch weer lekker de 200kg gedrukt

 

[dennis tribal]

Sow
Heavy bench sessie.!

 

[bricone]

Flinke training. Mooie powerset.

 

[pouwerpaxck]

Toch weer lekker de 200kg gedrukt

ja. idd lekker. T geeft me weer een beetje vertrouwen.

---------- Toegevoegd om 16:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ----------

Sow
Heavy bench sessie.!

idd. Heavy het was. Maar we zijn er nog niet. more to come

---------- Toegevoegd om 16:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:08 ----------

Flinke training. Mooie powerset.

"powersets" is iets wat we de laatste tijd veel trainen. Je krijgt in een korte tijd behoorlijk wat gedaan. Daarbij zorgen we ervoor dat de pauzes tussen de sets onderling niet meer dan 10 a 20 sec bedragen. Dus conditioneel krijg je ze er zo ook van langs.

Binnenkort weer tegen bands benchen squatten en deadliften. Denk dat we volgende week of de week erop er weer mee starten.

---------- Toegevoegd om 18:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:12 ----------

squat
8x100
5x140
5x180
1x220 (belt en knee wraps) ai aijaijai linker voet voelt niet goed. stekende pijn rechts boven enkel.

Hack squat machine plate loaded
face front;
8x25
8x50
8x75 boh
8x100 yeahhhh
andersom;
8x100
8x150
8x200


legg extentions machine full stock
4x8x12
legg curl machine
5x8x45
seated calf raises plate loaded2x12x75 nope, gaat niet met enkel

comment; Bleh, mijn voornemens van vandaag was om boven de 250 te squatten....pfff jammer

 

[pouwerpaxck]

zondag; ipv apenkooien
bbq;
1e.
2 porties spareribs
2e.
grilworst
3e.
3 krokant gebakken sjpeklappen
4e.
12 halve liters Grolsch (beugels)
Comment; hik hik boh!

 

[bricone]

goodlife

 

[Sanca Saxon]

12 halve liters, ik moet er niet aan denken

 

[pouwerpaxck]

goodlife

Yes!

---------- Toegevoegd om 07:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:39 ----------

12 halve liters, ik moet er niet aan denken

hahahaha Ik kan ze goed hebben hoor! Jaren van training.
Ach valt wel mee toch? En euh, het zijn eigenlijk 45 cl per fles. Johan.........

 

[dennis tribal]

zondag; ipv apenkooien
bbq;
1e.
2 porties spareribs
2e.
grilworst
3e.
3 krokant gebakken sjpeklappen
4e.
12 halve liters Grolsch (beugels)
Comment; hik hik boh!

Lekker ! !
Alleen die 12 flessen grolsch zou voor mij iets te veel van t goede zijn.
Lig bij 3 flessen al onder de tafel.

 

[pouwerpaxck]

Lekker ! !
Alleen die 12 flessen grolsch zou voor mij iets te veel van t goede zijn.
Lig bij 3 flessen al onder de tafel.

tja, jaren lang oefenen

 

[pouwerpaxck]

bench Raw (light)
8x8x120

cable flys
12x25
12x35
12x45
12x55
12x65

barbell bicep curl
5sets 15 reps

bicep curl machine
5 sets 15 reps

dumbbell bicep curl
5sets 16 reps

mp
5sets 8 reps


comment; done

 

[pouwerpaxck]

http://www.youtube.com/watch?v=FTipqBhhny0&feature=youtu.be


Comment; Helemaal gaar naar deze 5x3. Conditioneel is dit voor mij in ieder geval dodelijk. Sets gingen qua kracht redelijk tot goed. Laatste set moest ik wel diep gaan. Gefilmd om de techniek te bekijken. Ben opzicht niet ontevreden.

Verder nog wat assistance.

 

[dennis tribal]

soww.!!
sterke deadlift
snap dat je gaar bent na 5 x 3 x 250.!

 

[pouwerpaxck]

dumbbell press (light)
3x10x20
3x10x30
3x10x40

reverse grip barbell press
8x40
8x60
8x80
8x100

lat pull
5sets 15reps

Low Row Machine
3 sets 15 reps wide grip
3 sets 15 reps small grip

MTS High row machine
5 sets 15 reps

MTS front pulldown machine
5 sets 15 reps

pose curls5sets 8reps

barbell curls5 sets 8 reps

comment; Moest me er doorheen bijten, kon me moeilijk motiveren vandaag. tja dit zijn de dagen die wel dubbel tellen.

 

[pouwerpaxck]

http://www.youtube.com/watch?v=-JipKH_tTKs&feature=youtu.be

assistance; seated calf raises / hack squat / legg curl,extentions.

comment; Ben niet tevreden over de diepte, punt. Dus daarover hoeven we niet meer te discussiëren. Wat me opvalt is wel dat het voor mijn gevoel het diepste is wat mijn lichaam nog aan kan. Sterker nog, met een lege stang kom ik ook niet dieper.

 

[Sanca Saxon]

Zag het filmpje net op FB, diept valt nog heel goed mee hoor, lijkt je allemaal nog vrij makkelijk af te gaan

 

[pouwerpaxck]

Zag het filmpje net op FB, diept valt nog heel goed mee hoor, lijkt je allemaal nog vrij makkelijk af te gaan

thanks Johan. Ja, deze gewichten zijn voor mij geen probleem. Ben echter wel altijd op mijn hoede voor mijn tere onderrugje. Vandaar dat ik misschien iets te "voorzichtig" squat. Al een tijdje geen zware gewichten gesquat. Het is dus weer effe wennen aan de knee wraps en het drukpunt in mijn nekkie.

 

[pouwerpaxck]

bench press paused (medium)
5x5x150

reverse grip bench press
8x40
8x100
5x120
5x100

cable fly
5sets 12 reps
2 sets 10 reps full stock

smits machine shrugs
4 sets 15 reps

powerset one arm tricep pull down/ cable tricep push down
5sets 12 reps ieder

comment; lekkerrrrrrrrrrrrrrrrrrr