pouwerpaxck's 2014

[pouwerpaxck]

deadlift raw (light)
5x3x200

powerset
Single Leg - Leg Press
15 reps 5 sets
vs
Hack squat machine plate loaded, face front
5 reps 5 sets

powerset
leg extension
15 reps 5 sets
vs
calf raises
15 reps 5 sets

comment; done

 

[pouwerpaxck]

http://www.youtube.com/watch?v=8vxM04VD_Eo&feature=youtu.be

verder;'
170x3
160x3
150x3
140x3
130x3
120x15 rep out

powerset;
lat pull
5sets 15reps
Low Row Machine
5 sets 15 reps wide grip
MTS High row machine
5 sets 15 reps
MTS front pulldown machine
5 sets 15 reps
http://www.youtube.com/watch?v=mz6mRDBTn5c&feature=youtu.be

pose curl/bicep barbell curl

comment; helemaal GAAR

 

[pol0100]

Wederom belachelijk sterk!

Dat met de elbows out drukken is dat nog vanuit het bodybuilding of....
Ik denk dat als je ze wat meer in doet het veiliger is voor de pecs en je uiteindelijk NOG meer kg's kunt pakken nadat je eraan bent gewend. Zelf heb ik ooit die switch gemaakt en is goed bevallen.

 

[bricone]

flinke training, echt power zit erin.

 

[pouwerpaxck]

Wederom belachelijk sterk!

Dat met de elbows out drukken is dat nog vanuit het bodybuilding of....
Ik denk dat als je ze wat meer in doet het veiliger is voor de pecs en je uiteindelijk NOG meer kg's kunt pakken nadat je eraan bent gewend. Zelf heb ik ooit die switch gemaakt en is goed bevallen.

zal het eens proberen, thanks

---------- Toegevoegd om 10:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:12 ----------

flinke training, echt power zit erin.

---------- Toegevoegd om 10:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:12 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=V_7nrG-9Q3Y&feature=youtu.be

squatten tegen green bands

verder nog wat assistance

comment; done

 

[dennis tribal]

Moet er niet aan denken zo vroeg in de ochtend te trainen...! .!

Goeie squat sessie. !!!
heb ook nog van die stieke liggen. Binnekort ook eens proberen.

 

[pouwerpaxck]

Moet er niet aan denken zo vroeg in de ochtend te trainen...! .!

Goeie squat sessie. !!!
heb ook nog van die stieke liggen. Binnekort ook eens proberen.

Ik ook niet Dennis, dit was gisteren om 16.00uur

Ja, gewoon proberen. Ik train meestal een week of 3 met bands en dan weer weken niet.

 

[dennis tribal]

Train je altyd met de groene?
of varieer je met verschillende bands.
Ik ga het vanaf volgende week ook eens proberen met bands te trainen op squats.
Heb t wel eens gedaan met bankdrukken om wat sterker te worden bovenin.

 

[pouwerpaxck]

Train je altyd met de groene?
of varieer je met verschillende bands.
Ik ga het vanaf volgende week ook eens proberen met bands te trainen op squats.
Heb t wel eens gedaan met bankdrukken om wat sterker te worden bovenin.

ik heb nog witte, "Monster bands" 90kg trekkracht volgende week op het programma. Als ik eraan denk zal ik het filmen.

 

[dennis tribal]

Ik heb zelf rode. Niet zo heel stug 30 kg geloof ik trekkracht.
Squats is niet mijn sterkste workout.dus wil alles proberen om daar sterker in te worden.
cool ik zie het filmpje wel verschijnen in je log.

 

[Hummer]

Enorm sterke kerel ben je.
Als jij nu 16 jaar jong zou zijn kon het best nog wat met je worden.

 

[pouwerpaxck]

Ik heb zelf rode. Niet zo heel stug 30 kg geloof ik trekkracht.
Squats is niet mijn sterkste workout.dus wil alles proberen om daar sterker in te worden.
cool ik zie het filmpje wel verschijnen in je log.

---------- Toegevoegd om 07:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:35 ----------

Enorm sterke kerel ben je.
Als jij nu 16 jaar jong zou zijn kon het best nog wat met je worden.

hahahaha, met 16 deed ik nog turnen, dat was toch die tijd zonder handy's en de oude pong spelletjes van Atari.... euh dat was toch in die tijd, of effe daarvoor. gha de goede ouwe tijden John.

 

[Hummer]

Ik bedoelde maar dat wanneer jij nu "ontdekt" zou zijn op je 16de en onder de vleugels van een Henk Keizer zou trainen, je hoge ogen zou gooien denk ik.
Nu ben je natuurlijk gewoon maar een hele sterke ouwe gefrustreerde vent die niet kan slapen omdat hij zo'n ecto die hem vertelde dat hij dik was en eens moest gaan sporten niet op zijn bek heeft geslagen!

 

[pouwerpaxck]

Ik bedoelde maar dat wanneer jij nu "ontdekt" zou zijn op je 16de en onder de vleugels van een Henk Keizer zou trainen, je hoge ogen zou gooien denk ik.
Nu ben je natuurlijk gewoon maar een hele sterke ouwe gefrustreerde vent die niet kan slapen omdat hij zo'n ecto die hem vertelde dat hij dik was en eens moest gaan sporten niet op zijn bek heeft geslagen!

idd

 

[pouwerpaxck]

gisteren;
dumbbell press
3x10x20
3x10x30
3x10x40

machine seated bench press tegen mini green bands
5 sets 10 reps

cable flys
5 sets 12 reps

Low Cable Chest Fly
5 sets 12 reps
barbell bicep curl
5 sets 15 reps

smits machine shrugs
5 sets 15 reps

powerset;
plate raises 20kg
5 sets 12 reps
one arm dumbbell shoulder press
5 sets 12 reps

comment; pffffff

dinsdag;
deadlift RAW (heavy)
1x3x260
1x260
0x260

Single Leg - Leg Press
15 reps 5 sets

legg extentions machine
5 x15 reps
legg curl machine
5 x15 reps
seated calf raises plate loaded
5 x15reps

comment; pfff deadlift ging vandaag voor geen meter. doelstelling was 5x3x260. Geen energie meer na set 1 en kon me ook niet goed motiveren. bleh.......

 

[Hummer]

Max van de dag is ook goed eh Frans.

 

[pouwerpaxck]

Max van de dag is ook goed eh Frans.

tja, meer zat er vandaag ook niet in..

 

[pouwerpaxck]

bench Medium day RAW
5x3x160


comment; done

 

[Hummer]

Sterk.

 

[pouwerpaxck]

Sterk.