pouwerpaxck's log

[Hummer]

Hahaha, de meester weet toch niet of jij "makkelijk" 160 kan drukken.
Dat voel jij zelf het beste natuurlijk.
En dat is nog maar het begin.
Ik zou er niet van staan kijken, BEEST!

 

[JBremers]

jip idd dat weet ik niet het is een heel andere manier van trainen. Ik heb nog nooit na het opwarmen direct zo'n zwaar gewicht gelift, dus ikke nie weten. Ik denk ook dat ik eerder 175 zal ingeven als de 180. Hhhhmm effe wachten wat de meester ervan zal zeggen.

Frans, dit betekend niet dat je wat opwarmt en dan naar 160 springt!!! Blesseer je niet! Het betekend dat je opbouwt naar een single met 160 en daarna 3x5x145 doet als werksets.

Dus bv: 12x60, 8x100, 5x120, 2x140, 1x160, 5x145, 5x145, 5x145

 

[Hummer]

bankdrukken
12x40
12x60
8x100
3x120
5x3x150

Frans vindt een stapje van 30kg ook nog wel verantwoord.

 

[pouwerpaxck]

Frans vindt een stapje van 30kg ook nog wel verantwoord.

ja die verhoging van 30 kg voelt niet raar aan en dus niet onverantwoordelijk

---------- Toegevoegd om 15:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:16 ----------

Frans, dit betekend niet dat je wat opwarmt en dan naar 160 springt!!! Blesseer je niet! Het betekend dat je opbouwt naar een single met 160 en daarna 3x5x145 doet als werksets.

Dus bv: 12x60, 8x100, 5x120, 2x140, 1x160, 5x145, 5x145, 5x145

ok duidelijk dit is al anders en loei zwaar volgens mij

 

[Hummer]

Frans, je wilde toch niet 10x60, 8x80, 6x100 en dan 1x160 doen, ofwel..?
Daarom zei ik al: het lijkt me een loeizwaar schema.

 

[pouwerpaxck]

Frans, je wilde toch niet 10x60, 8x80, 6x100 en dan 1x160 doen, ofwel..?
Daarom zei ik al: het lijkt me een loeizwaar schema.

nee tuurlijk niet, maar ik was er wel mee bezig hoe de opbouw in elkaar zou zitten bv 10x60, 8x80, 6x100 1x120 1x140 1x160 ofzo dan 5x3x?

 

[Hummer]

nee tuurlijk niet, maar ik was er wel mee bezig hoe de opbouw in elkaar zou zitten bv 10x60, 8x80, 6x100 1x120 1x140 1x160 ofzo dan 5x3x?

Dat kan ook natuurlijk, maar dan is het nog steeds veel, en zwaar.

 

[pouwerpaxck]

Dat kan ook natuurlijk, maar dan is het nog steeds veel, en zwaar.

tja het is een schema van velen en het is het proberen waard is het niks dan de prullenbak in en weg ermee. Ik denk eerder dat René doelt op de werk setjes van dit schema dat lijkt me wel te doen.

 

[huggybear1968]

tja het is een schema van velen en het is het proberen waard is het niks dan de prullenbak in en weg ermee. Ik denk eerder dat René doelt op de werk setjes van dit schema dat lijkt me wel te doen.

Ik doel inderdaad op de werksetjes...ik zelf doe die heavy single dus niet.
Het gaat erom dat je een leiddraad hebt om te werken met heavy tripples in de 80-90% zone van je 1 RM...daar je echter nu alreeds 5x3x150 hebt gedaan (wat alreeds zo'n 87,5% van 170kg is) zou ik 175kg ingeven en dan werk je met gewichten tussen 150 en 157,5kg en dan zou je na die cyclus van 12 weken op zo'n 180kg moeten uitkomen, hetgeen me in jou geval realistisch lijkt. Je 1 RM zal namelijk naar mijn verwachting momenteel al hoger liggen dan 170kg. Je moet je wel houden aan het schema!

---------- Toegevoegd om 17:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:06 ----------

Wat de opbouw verder nog betreft...ik doe het altijd als volgt:
20x20 met de lege halter, vervolgens 2x10x70, 5x100, 5x130 (ik maak dus vrij grote sprongen met 30kg) en dan de werksetjes. Ik maak me niet al te zeer "moe" met de "warming up"...werken moet je met de "werksets"
Bankdrukkers/powerlifters doen meestal niet heel veel sets/reps in de warming up om zich te sparen voor het "serieuze werk"...het zal allemaal ook wel effies wennen zijn

 

[Hummer]

Bij Westside doen ze soms wel 8 sets met een lege halter voor ze "verhogen" met een paar kilo.
Beter iets te veel "opwarmen" dan iets te weinig, en de zooi afscheuren!

 

[huggybear1968]

Bij Westside doen ze soms wel 8 sets met een lege halter voor ze "verhogen" met een paar kilo.
Beter iets te veel "opwarmen" dan iets te weinig, en de zooi afscheuren!

Inderdaad met de LEGE halter, en dus niet met "gewichten".
De warming up moet ook niet een workout op zich gaan worden of een uitputtingsslag, want dan hou je zeker weten geen power meer over voor de heavy tripples .
Warming up is just warming up
Kijk anders eens in de logs van wimwam, weak01 of de mannen van Arnhem...allemaal powerlifters en kijk naar hun opbouw en hoe ze vervolgens de werksets doen.

 

[pouwerpaxck]

ok mannen hier kan iets van leren thanks

---------- Toegevoegd om 19:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:01 ----------

dinsdag
deadlift
12x50
8x120
5x160
3x200
2x230
2x260 dit ging gemakkelijk
2x5x200

barbell shurgs
15x40
15x60
15x80
15x100
12x120
12x140
12x160
12x180pfffffff

tijd totale training 1uur 40min

 

[pouwerpaxck]

woensdag:
bovenrug + biceps
lat pull down behind the neck:
12x40
12x60
12x80
10x100
8x110
5x5x120

lat pull down front:
12x30
12x50
12x70

Hammer Strenght Low row:
15x40
12x90
12x110
12x130

Hammer Strength Isolateral High Row:
12x40
12x70
12x90
12x90

biceps curl dumbbell:
16x18
16x22
16x26
10x30

Seated one arm Concentration Curl:
2x8x18
2x8x20

Bicep Curl Machine;
5x12x35

Pose curll:
5x10x25


Zo genoeg voor vandaag

tijdsduur training 1.55min

gr

Tja, het wordt eentonig.............dus niets bijzonders te vermelden

 

[pouwerpaxck]

iedereen heeft het natuurlijk al gezien behalve ik echter ik post hem toch maar
world strongest man 2009

http://www.youtube.com/watch?v=81ul...B4694D3A&playnext_from=PL&playnext=1&index=55

 

[pouwerpaxck]

donderdag
squat
ik denk een setje of 10 gedaan waarvan de zwaarste was 3x180
ppfffffffffffffff helemaal naar de klote geen zin en geen power

dus het wordt tijd om te deloaden

tijd training light 1 uur 10 min

gr

 

[Sanca Saxon]

Achja, zo'n dagen horen er ook bij

 

[pouwerpaxck]

Achja, zo'n dagen horen er ook bij

jip

 

[pouwerpaxck]

vrijdag
MP met de boomstang (24kg) strikt
12x44
12x64
8x84
5x94
2x104
5x104 met leg drive pffff auw mijn polsen
4x8x64 strikt

Dumbbell One Arm Shoulder Press;
10x30 p/arm
10x40
5x50
0x60 ppfff leeg

seated schoulder dumbbell press
12x18
12x22
12x24
12x28

25 kg plate schouder lift
4x12

dumbbell shrug
4x12x50

training 1 uur 30min

 

[Hummer]

Wat een schouder training man!!!
En weer héél sterk!!!
5x50... echt sterk man.

 

[pouwerpaxck]

Wat een schouder training man!!!
En weer héél sterk!!!
5x50... echt sterk man.

ja thanks hummer nu (zaterdagochtend) voel ik de schouders nog steeds. Ik wilde mezelf afstraffen voor de zwakke training op donderdag.
p.s. Ik moet me nu al mentaal voorbereiden want straks 18.00 gaan we weer upstairs bij snowworld. Dit is de eerste keer dat we laat in de namiddag gaan en ik verwacht dat ik dan ook beter presteer als op zondagochtend met een kater miauw miauw.
HHHmmmm Tja ik ga nog al graag op vrijdag en zaterdag avond een pintje drinken je weet wel in een boere kroeg waar eigenlijk geen mens aan de bar een fatsoenlijk woord kan uitbrengen en waar je enkel het geluid van gulzig slikken en het hard neerzetten van glazen hoort. Ik noem het zelf zombietreffen hahahahaha effe een uurtje voor mij