pouwerpaxck's log

[Hummer]

Het leek minder...
Het was ongeveer net zo veel als ik op een hele week doe.
Het was misschien de manier van opschrijven, en na Squats en leg presses stop ik met lezen eigenlijk.

 

[pouwerpaxck]

Het leek minder...
Het was ongeveer net zo veel als ik op een hele week doe.
Het was misschien de manier van opschrijven, en na Squats en leg presses stop ik met lezen eigenlijk.

maakt toch niks John

 

[Hummer]

Gelukkig.

 

[pouwerpaxck]

overhead press
8x40-8x60-3x80-3x100-1x110-3x6x60
one arm shoulder dumbbell press reps p/a
5x30-5x40-5x50
Single-arm Dumbbell Lateral Raise
8x16-8x20-8x24-8x26
abs met 25 kg plate -smith machine shrugs 130 max - Ab Wheel roll outs- shrugs met 2 x 25 kg plate

comments;

OP begint er weer op te lijken, ben nog lang niet op mijn oude niveau
Verder lekker getraind.


shake van de dag;
5 rauwe eieren
1 banaan
3 kopjes melk
2 eetlepels poeder druivensuiker
1/2 kopje room
3 scheppen weight gainer.

Hhmmm lekker, Gezien de hoeveelheid is het voor 2 eenheden eentje voor de training en eentje erna (doe ik tenminste). Let wel !!Goed gekoeld bewaren!!!!


gr

 

[Hummer]

Mooie, sterke training weer Frans.
Die dumbbell presses na de MP's...
De side laterals zijn ook nogal niet mis man!
Welke oefening doe je voor de buik met 25 kg?

 

[pouwerpaxck]

schuine bankje 25 kg plate op mijn pens en net onder mijn kin en scrunchen maar

 

[Hummer]

Ah, oké...
De meisjes manier dus.

---------- Toegevoegd om 22:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:39 ----------

G_tver Frans, je laat me te lang wachten man!
Ik wilde je eens even flink opnaaien...

---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:44 ----------

Goed bezig, maar Jim Wendler zegt dat die schijf in je nek hoort als je buik traint.

 

[pouwerpaxck]

sooorrrriee johnnny ik ben weze zuipen

 

[Hummer]

Hahaha, mafkees.
Ik zat me al helemaal te verkneukelen op je reactie, en hij bleef maar uit.

Ga je morgen ook naar Alkmaar..?

 

[pouwerpaxck]

Hahaha, mafkees.
Ik zat me al helemaal te verkneukelen op je reactie, en hij bleef maar uit.

Ga je morgen ook naar Alkmaar..?

NO,ikke moeten werken!!!!!

 

[Hummer]

Hmmm...
Euro's pakken!

 

[pouwerpaxck]

jip. en nog wat papier kraam afwerken

 

[pouwerpaxck]

borst triceps
flat barbell bench
warming up
1x150 - 1x170 - 0x185 fail voelde goed aan duwde hem tot ca 30 cm van borst.
flys - tricep extentions

comment;

toch wel een beetje een k.t gevoel over de 185. Jammer is het als andere mensen het serieuze er niet van inzien. Jullie weten wel ouwehoerend rond het toestel hangen of op het bankje zitten als je er mentaal klaar voor bent en ze moeten verzoeken of ze weg willen gaan.

Een beetje een pijnlijk gevoel in mijn brede rugspier, dus genoeg voor vandaag.


shake van de dag;
3 kopjes magere melk
1 kopje room
6 rauwe eieren
12 eetlepels weight gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

dit is voor vier porties

voedingswaarde
calorieen 2798 kcal
proteine 125 gr
koolhydraten 295 g
vet 122 gr

 

[Hummer]

Damn sterk, misbaksel!
maat!
Kom ik weer met mijn 5x150...
Falen op triceps eigenlijk...
Of wat denk je zelf, was de benzine op..?
Dat heb ik nog al eens de laatste tijd.
Daarom ga ik creatine proberen.
We zullen zien.
Ik wil ook altijd even in mezelf keren als het er op aan gaat komen.
Dan is het niet lekker/makkelijk om geouwehoer rond je te hebben...
Die shake, doe je daar nog water bij ofnie..?
Die is toch wel héél dik zo..?

 

[pouwerpaxck]

Damn sterk, misbaksel!
maat!
Kom ik weer met mijn 5x150...
Falen op triceps eigenlijk...
Of wat denk je zelf, was de benzine op..?
Dat heb ik nog al eens de laatste tijd.
Daarom ga ik creatine proberen.
We zullen zien.
Ik wil ook altijd even in mezelf keren als het er op aan gaat komen.
Dan is het niet lekker/makkelijk om geouwehoer rond je te hebben...
Die shake, doe je daar nog water bij ofnie..?
Die is toch wel héél dik zo..?

*Ik ben op dit moment zo'n 4wkn van de creatine af. Ik merk dat heel goed aan kracht en gretigheid.

*idd effe in jezelf keren als het er op aan komt. Tja, kwalijk kun je het ze ook niet nemen toch?

*ha,ja die shake’s. Ik heb een oud stoffig boek van arnold-swartzie van de zolder gehaald. Hierin staan allerlei verschillende shake’s. Ik heb er in het verleden veel baad bij gehad.

*nee hij is niet dik, maar wel erg zoet. Normaal moet er nog een lepel distelolie bij maar ik kan het nergens meer krijgen.

*ik ben van plan dit iedere dag te doen tot begin mei. Ik hoop er een 8/10 goede kilo's van bij te komen. Ach we zullen zien.

 

[Hummer]

Wrijf het er nog even in dat je na 4 weken zonder creatine minder kracht hebt terwijl je net 170 hebt gedrukt met een gemak dat je deed besluiten om 185 te pakken en die net mist op het laatste stukje...

 

[pouwerpaxck]

Wrijf het er nog even in dat je na 4 weken zonder creatine minder kracht hebt terwijl je net 170 hebt gedrukt met een gemak dat je deed besluiten om 185 te pakken en die net mist op het laatste stukje...

he, zo bedoelde ik het nu ook niet john.

 

[Hummer]

Maakt niet uit Frans.
Ik ben mijn touw al aan het knopen...
Nu nog een goede balk zien te vinden die me kan houden.
no worries
Meer motivatie om er nog een schepje bovenop te doen.

 

[pouwerpaxck]

http://www.youtube.com/watch?v=pg8D90wUvAo&feature=related

deze vond ik bijz leuk.

 

[pouwerpaxck]

goodmorning
warming up, 8x100 - 5x120 - 5x140
stift legg deadlift
8x180 - 5x200 - 3x220 - 2x240 pfffff zwaar
Abs Side Bends "dumbbell"
8x30-40-50-60
shrug in smith machine,abs

comment;
Het begint weer allemaal lekker aan te voelen. De onderrug voelt goed en lekker sterk aan. Ben benieuwd wat de overdracht zal zijn naar het regulier deadliften. We shall see

shake van de dag;
2 koppen melk
1/2 kopje room
2 rauwe eieren
4 eetlepels weight gainer
1 banaan
2 theelepels lecithinegranulaat

cal 1350 kcal
proteine 58 gr
koolhydraten 147 gr
vet 58 gr