XXL Nutrition

Power cant be given, it must be taken


Bezoekers in topic

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
Benen en schouders, heerlijk getraind!


Squat
1x10x40(warmup)
4x10x80

Leg Extension
1x10x40
1x10x65
2x10x80

Calf Raises
1x10x35
1x10x50
1x10x70


Schouders

DB Press
1x8x18
1x8x20
1x8x22
1x8x24

Cable voor zijkant
1x10x5
3x10x10

Upright Row
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x65

Shrugs BB
1x--x60
1x--x70
1x--x80 (stond te trillen op me benen, squats waren goed)
Shrugs DB
1x--x26
1x--x28

Tevreden:cool:
 

SebastiaanG

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2006
Berichten
2.132
Karma
13
ziet er goed uit ouwe, zie je wel, het komt wel terug ;)
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
Rug Bicep, gisteravond

Rug

Deadlift
1x10x60
1x8x100
1x6x120
1x4x140

Breed Pull
1x8x50
1x8x60
1x8x70
1x8x80

Horizontal Pull
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x70

Small Pull
1x10x50
1x10x65
1x10x75
1x10x90


Bicep

Ez-curl
4x10x30

Cable Curl
1x10x20
1x10x40
1x10x50
1x10x55

Ez Curl 21'en
3x20kg
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
Borst Tricep

Bench
1x10x40
1x10x60
1x10x70
1x5x80

Inlcine Smith
1x10x40
2x10x50

Decline Smith
1x10x30
1x10x40
1x10x60

Flyes
1x10x15
1x10x20
1x10x25


Tricep

Machine
1x10x20
1x10x30
1x10x40

PullDown
1x10x15
1x10x20
1x10x35

1 arm reverserd
1x10x15
1x10x20
1x10x25
 

SebastiaanG

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2006
Berichten
2.132
Karma
13
ligt het aan mij, of is je bench op het moment niet zo krachtig meer?
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
ligt het aan mij, of is je bench op het moment niet zo krachtig meer?


Is ie nooit geweest hoor;) Maar doe wat meer reps tegenwoordig. Kan de 90 nog 5 keer dus dat is oud niveau maar doe er te veel sets ervoor.
 

SebastiaanG

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2006
Berichten
2.132
Karma
13
lul niet, bench is/was een sterk punt van je, maar duidelijk, keep it up zou ik zeggen =)
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
Benen en schouders

Squat
4x8x80

Leg Extension
1x10x50
1x10x70
1x10x80

Calf Raises
1x10x50
1x10x65
1x10x80


Schouders

DB Press
1x10x16
1x10x22
1x10x24
1x8x26

Shrugs
1x12x60
1x12x70
1x10x80
1x15x60

Front BB Raises
1x10x10
3x10x14

Side Cable
1x10x5
3x10x10


Werd na de DB Press misselijk, en dat traint k*t.
 

SebastiaanG

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2006
Berichten
2.132
Karma
13
Ik was gister ook misselijk tijdens het trainen, suiker helpt dan meestal wel goed bij mij. Voor de rest nette training man! Wat ik me wel afvraag, waarom doe je shrugs bij schouders? Is dat niet meer een rug-ding? Was benieuwd hoe jij daarover dacht.
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
Ik was gister ook misselijk tijdens het trainen, suiker helpt dan meestal wel goed bij mij. Voor de rest nette training man! Wat ik me wel afvraag, waarom doe je shrugs bij schouders? Is dat niet meer een rug-ding? Was benieuwd hoe jij daarover dacht.


Ik zie het als een schouder oefening, of altans vind het daar het beste passen. Als je voor de spiegel staat vind ik ze bij me schouders horen;) En je trekt je schouders omhoog, vandaar dat ik het daar bij vind passen.
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
Rug Bicep

Rug

Deadlift
10x60
8x100
6x140
2x160 (grip failed, wou der 4)

Breed Pull
1x8x45
1x8x55
1x8x65
1x8x75

Horizontal Row Cable
1x10x45
1x10x55
1x8x70
1x8x80

Small Pull
1x10x55
1x10x65
1x10x80
1x8x100

DB Row
1x10x26
1x10x30
1x10x34
1x8x38


Bicep

Ez curl
1x15x20
3x8x30

Hammer
1x10x12
1x10x14
1x10x16
1x10x18


Al met al lekker getrained, maar moet weer aan mijn grip gaan werken;)
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
Vrijdag borst gedaan, vergeten te loggen dus die log ik ook niet meer. Wel 5x90 gebencht.

Gister Rug en Bicep

Rug

Breed Pull
1x10x40
1x8x60
1x8x70
1x8x65

Horizontal Pull
1x10x40
1x8x50
1x8x60
1x8x70

Small Pull
1x10x50
1x8x65
1x8x75
1x8x90

DB Row
1x8x30
1x8x26
1x8x30
1x8x34


Bicep

EZ Curl
1x10x20
1x8x30
2x8x40

21'en
3x20kg

Machine Curl
1x10x20
1x8x40
1x8x45
1x8x55

DB Curl
2x30x10kg
 

SebastiaanG

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2006
Berichten
2.132
Karma
13
ja, uhmm... netjes weer... ik ga vanmiddag maar weer eens aan het liften... was gister pas om 22.15 thuis... =\
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Trainingen gaan lekker hier:D!


Trouwens, als ik het mij goed kan herhinderen heb jij toch een keer met een sterkste man wedstrijd mee gedaan? Waar was die wedstrijd? Is het een soort van beginnerswedstrijd? En is hij er volgend jaar eventueel weer? Damn veel vragen:p. Ik ben namelijk ook wel geinteresseert in sterkste man en het lijkt me leuk om naar zoiets toe te werken.
 
Laatst bewerkt:

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
Benen en Schouders


Squat
10x60
10x70
8x90
6x100 (reps pr geloof ik)

Leg Extension
1x10x50
1x10x60
1x10x70

Calf Raises
1x10x50
1x10x60
1x10x80


Schouders

DB Press
10x16
10x20
8x24
8x28

Back Pack Deck
10x10
10x20
10x30
10x40

Shrugs BB
8x60
8x70
8x80
10x80
Shrugs DB
10x32

Cable Oefening
1x10x10
3x8x15

Toen nog box squat gedaan zover dat kan in een Smith. Voelt apart vooral dat vanaf onder weer opnieuw kracht moeten zetten. 4x8x60kg gedaan.
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.045
Karma
590
Lengte
1m96
Massa
115kg
Trainingen gaan lekker hier:D!


Trouwens, als ik het mij goed kan herhinderen heb jij toch een keer met een sterkste man wedstrijd mee gedaan? Waar was die wedstrijd? Is het een soort van beginnerswedstrijd? En is hij er volgend jaar eventueel weer? Damn veel vragen:p. Ik ben namelijk ook wel geinteresseert in sterkste man en het lijkt me leuk om naar zoiets toe te werken.

Hee Berry,

Ja ik heb 1 keer een wedstrijd gedaan voor onder de 21. Was toen nog 18 en daardoor de 1 na jongste die meedeed.
Die wedstrijd was in Loppikerwaard en dat is een klein plaatsje bij mijn stad in de buurt. Was een tamelijk lichte wedstrijd , de gewichten weet ik niet precies meer maar was ongeveer dit:

Log Lift op reps met 60kg.
Farmers Walk voor afstand met 70kg.
Accu Houden van 15kg voor langste tijd.
Tire Flip 250kg 5 flips zo snel mogelijk.
Car Deadlift van tegen de 200 kilo voor reps.

Farmers walk en Tire Flip gingen mij het best af, vooral tire flip want was daar de snelste mee. Ik weet niet of hij aankomende jaar ook komt, daar heb ik i i g nog niks over gehoort. Het was wel super leuk om mee te doen en des ondanks ik op geen een oefening heb geoefend in deze context ben ik 4de geworden van de 7. Dus 3 voor me en 3 achter me.

Hopelijk heb ik hier je vragen mee beantwoord, als je der nog meer hebt kan je ze altijd stellen hierzo;)
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.245
Karma
1.357
Lengte
1m80
Massa
90kg
box squats in een smith moet gewoon weg een hel zijn man, ik wil er niet eens aan denken, heb je geen mogelijkheid om ze los te doen?
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.593
Karma
50.272
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
box squats in een smith moet gewoon weg een hel zijn man, ik wil er niet eens aan denken, heb je geen mogelijkheid om ze los te doen?

Lijkt me idd niet zo lekker



Lekkere squat pr wel, 6x100 is nice :cool:
 

Naar boven