Power cant be given, it must be taken

[Vladi]

Met 10x80 bp ga je toch wel over de 100 heen?
En misschien pak je hem te breed bij mp, je zou hem eens als een strict oh press kunnen doen. Schouderbreedte pakken en ellebogen naar voren laten steken.

 

[HB89]

Met 10x80 bp ga je toch wel over de 100 heen?

Ik heb het niet recent geprobeerd om er over heen te gaan

En misschien pak je hem te breed bij mp, je zou hem eens als een strict oh press kunnen doen. Schouderbreedte pakken en ellebogen naar voren laten steken.

Ja zou kunnen inderdaad, baal der echt van dat hij zo laag is. Vooral omdat de DB Press wel zo easy gaat.

 

[HB89]

Het zat al te kriebelen vandaag, benen dag!


Benen en schouders


Squat
8x60
8x80
3x100
Fx1x130 (niet tevreden was net parralel, telt nietimo)
1x130 (PR , niet full maar ruim onder parralel)
Fx140 (echt net niet, jammer maar niet getreurd)

Leg Press
8x100
8x120
8x130
8x150 (max machine)

Leg Extension
8x50
8x60
8x70
8x80 (max machine)

Calf Press (in leg press)
10x80
8x120
8x140
8x150 (max machine)


Schouders

MP Press
10x30
10x40
3x50 (gaat gewoon niet, kracht wel maar stabiel niet)
8x40

Side Raises DB
10x8
8x10
8x12
8x14

Cable Front Raise
10x20
8x25
8x30
20x20

DB Shrugs
20x24
20x28
20x30
17x32 (op)

Heerlijk dat die pr er bij zit haha

 

[BerryDK]

Heel netjes man die squat! Ook vet dat je uiteindelijk ook nog die 140kg probeerde

 

[HB89]

Heel netjes man die squat! Ook vet dat je uiteindelijk ook nog die 140kg probeerde

Bedankt man, en ja dacht wie niet waagt wie niet wint

 

[SebastiaanG]

pffffffff daar gaan we weer.... 130k squat... zo nu staan we weer gelijk, gelukkig doe ik morgen ook een attempt op de 140


wel hele dikke prestatie kerel!

 

[Gast 2315]

Nette squat man! Congratz!

 

[HB89]

pffffffff daar gaan we weer.... 130k squat... zo nu staan we weer gelijk, gelukkig doe ik morgen ook een attempt op de 140


wel hele dikke prestatie kerel!

Ja we stonden weer 1 dag gelijk, maar jij hebt het vandaag alweer verpest

Nette squat man! Congratz!

Thanks bro

 

[Starter20]

congrats met je pr!

 

[HB89]

congrats met je pr!

Thanks bro

 

[Azrael]

Goed zo! 150KG squat over 1 maand gewoon!

 

[HB89]

Goed zo! 150KG squat over 1 maand gewoon!

Haha als het in 2008 lukt ben ik een blij man, geplanned daarbij een 200kg deadlift kom ik uit op de 450 400kg was voor 1 januari geplanned haha

Maar bedankt kerel!

 

[SebastiaanG]

Ja we stonden weer 1 dag gelijk, maar jij hebt het vandaag alweer verpest





Thanks bro

sorry ouwe.. maar ik denk dat dit wel een kat en muis spelletje blijft lol ben wel benieuwd of ik die extra kilo's van je kan zien maandag ^^ maar heb zo het idee van wel

 

[HB89]

sorry ouwe.. maar ik denk dat dit wel een kat en muis spelletje blijft

Hahaha, vind het ook alleen maar geweldig dat je op squat zo hard gaat kerel

lol ben wel benieuwd of ik die extra kilo's van je kan zien maandag ^^ maar heb zo het idee van wel

Wie weet, was 104 toen en 110 nu Maar ben benieuwd hoeveel jij gegaind ben/hebt... Heb i i g zin in maandag op school na 8 weken stage

 

[HB89]

Dus, vandaag beentjes en schouders. 1 keer vergeten te loggen en dat was borst tricep..


Benen

Squat
10x60
10x70
10x80
6x100

Leg Extension
10x60
10x70
10x80
10x80

Calf Raises
5x70
5x80
5x90
5x100


Schouders

DB Press
10x18
10x22
8x26
6x28

Side Raises
12x9
12x10
12x12
12x14

Shrugs
20x60
15x70
2x10x80

Front Raises
3x20x10

 

[HB89]

Weinig kracht vandaag, rug en bicep


Deadlift
20x60
10x100
8x140
3x160

Breede Pull
10x45
8x55
8x65
8x75

Horizontal Pull ding
8x45
8x55
8x65
8x75

DB Row
10x20
8x24
8x30
8x32


Bicep

Hammer Curl
8x12
8x14
8x16
8x18

Ez Curl
10x20
3x10x30

Ez 21'en
3x20kg

 

[SebastiaanG]

naja toch lekker getraind, ik zeg, meer eten ( hehehehe ) en minder in de kou staan he op je kleine pauperstationnetje

 

[HB89]

naja toch lekker getraind, ik zeg, meer eten ( hehehehe ) en minder in de kou staan he op je kleine pauperstationnetje

Jajajaja allemaal waar



Nu de training van vandaag!

Borst en Tricep, ging lekker!


Bench
20x60
10x70
3x90
1x100 ( erg makkelijk )
1xFx104 ( zit in me hoofd denk ik )

Schuine DB
10x18
10x24
8x26
8x32 ( reps pr? )

Dumbbel Flyes
10x9
8x12
8x14
8x18 (pr)

Cable Cross Over (gewicht per kant)
15x20
15x25
15x30
15x35 (eerste keer deze oefening, heerlijk)


Tricep

Pulldown (haak)
20x20
10x25

20x25
10x30

20x20
15x25

(geen rust tussen de 2)

Small Bench
30x40kgx2

 

[CoachDO]

Nette training kerel!

 

[HB89]

Nette training kerel!

Jij bent snel Maar bedankt kerel