Power cant be given, it must be taken

[HB89]

wedstrijden zijn vaak smorgens en ondanks dat je zou denken dat je dan weinig kracht hebt. gaat het toch altijd goed

Ja daar heb je een punt inderdaad

Als je daarin tegen veel reps pakt en weinig rust, dan kan het zijn dat je later op de dag idd meer energie hebt, maar energie en kracht zijn 2 verschillende dingen

Niet helemaal eens.. Het voelt alsof het 1 en de andere zeker veel met elkaar te maken heeft. Bij mij i i g

 

[HB89]

En dan de log!

Benen en schouders

Ietsjes rustig getrainend, weer even inkomen.

Squat
10x60
10x80
3x5x100
1x120

Leg Press
10x100
10x130
2 x tot Failure x 150

Leg Extension
10x50
10x60
10x70
10x80

Calf Raises
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100


Schouders

MP
10x30
10x50
6x50
9x50

1 db press staand
8x18
2x8x20

(was voor het eerst, leuke oefening voor de coordenatie!)

Side Raises (zeer strikt, zittend)
2x10x8
2x10x10

Front Raises (zeer strikt, zittend)
10x7
10x8
10x9
2x8x8

Shurgs (DB, slowreps)
10x22, 10x24, 10x26
10x28, 10x30, 10x32


Lekkere pomp , en goed weer te trainen na een rust week. Ook is de spiegel eindelijk omhoog gegaan in de gym en kan ik dus mijn eigen schouders zien!

 

[SebastiaanG]

HB89 heeft gepost! SHIT, het zal toch geen Squat PR zijn he! Ik scrol als een jekko naar beneden en m'n ogen doorzoeken de post op de lettercombinatie PR!, gelukkig, niks gevonden

Just kiddin' ouwe, ik gun je elke PR ook ontzettend en dat weet jij ook! 1DB press staand is relaxt he, vind ik ook een leuke om te doen. Goeie rustige training verders!

 

[HB89]

Cardio 75min totaal

15min roeien
60min fietsen

 

[SebastiaanG]

cardio lekker bezig ouwe

 

[HB89]

cardio lekker bezig ouwe

Hahaha bedankt he!

Hier de log van vandaag!

Bench
10x60
8x80
8x70
8x80
15x60

Incline DB
10x18
10x24
10x28
8x30

Flyes DB
10x10
10x12
10x14
10x16

Bicep
DB Curl
10x10
10x12
10x14
10x16
10x18

Hammer Curl
10x14
10x16
10x20
10x18


Na de week rust, een rustige nette training. Even de vezels weer aanspreken!

 

[SebastiaanG]

lekker rustige training inderdaad... dat het je na zo'n rustweek nog lukt om rustig te doen joh... ik sta nu alweer te popelen om wat ijzer te smijten!!

 

[HB89]

lekker rustige training inderdaad... dat het je na zo'n rustweek nog lukt om rustig te doen joh... ik sta nu alweer te popelen om wat ijzer te smijten!!

Ik houd mijzelf in voor vrijdag middag... rug dag


( p.s. sterkte kerel! )

 

[HB89]

Cardio

27km gefietst (binnen, hardslag rond de 130/140)

 

[Champ]

Ja daar heb je een punt inderdaad



Niet helemaal eens.. Het voelt alsof het 1 en de andere zeker veel met elkaar te maken heeft. Bij mij i i g

Energie en kracht heeft wel met elkaar te maken.. maar het zijn 2 verschillende dingen..

Energie heeft naar mijn mening een tijdsbesef. en kracht is op 1 moment.
meerdere kracht momenten na elkaar kost energie
en slaat dat nog ergens op?

 

[SebastiaanG]

het lijkt wel of ik die cardio logs steeds vaker zie... flink eind kerel!

 

[HB89]

Energie en kracht heeft wel met elkaar te maken.. maar het zijn 2 verschillende dingen..

Energie heeft naar mijn mening een tijdsbesef. en kracht is op 1 moment.
meerdere kracht momenten na elkaar kost energie
en slaat dat nog ergens op?

Ja wel, dat slaat ergens op haha

het lijkt wel of ik die cardio logs steeds vaker zie... flink eind kerel!

Eng he.. vandaag afstraffen

 

[HB89]

LOG

Rug tricep

Deadlift
10x60
8x100
4x140
2x160
1x180
10x100

even geen tijd om te loggen, maar deadlift was lekker

 

[SebastiaanG]

geen tijd om te loggen? wat is dat nou weer voor lulkoek nette dead, dat dan weer wel

 

[HB89]

Vanochtend.

50min cardio = 20km gefietst
4x30 crunches

 

[HB89]

Benen schouders

Squat (normaal doe ik below parralel.. vandaag zo diep mogelijk)
10x40
10x60
2x8x80
10x60

Leg Extension
10x50
10x60
10x70
10x80

Calf Raises
15x50
15x70
15x80
30x60 (aaaauw!!)


Schouders

MP
2x10x30
2x10x40

En nu even een uitleg:
4x3x50
Maar na elke rep stang op de grond leggen. En in 1 beweging boven het hoofd heffen van de grond af.

Side raises (zittend)
10x8
10x9
2x10x10

Front Raises (zittend)
10x7
3x10x8

DB Shrugs
10x20
10x26
10x30
10x35
10x40
8x46

POMP

 

[SebastiaanG]

Benen schouders



En nu even een uitleg:
4x3x50
Maar na elke rep stang op de grond leggen. En in 1 beweging boven het hoofd heffen van de grond af.

bedoel je gewoon een clean? goeie training trouwens!

 

[Anoniem23518]

Clean + press zonder rust.

 

[HB89]

bedoel je gewoon een clean? goeie training trouwens!

Weet niet of ik de clean eer aan doe

Clean + press zonder rust.

Het is in i i g van de grond in 1 beweging boven me hoofd, niet eerst op borst dus je benaming kan wel kloppen

 

[HB89]

Log

Onderarmen

Wrist Curl
15x10
15x20
15x30
3x15x40
15x30

Static hold DB
3 x 60 seconden x 46kg per hand

Reversed grip Curls
15x25
15x35
15x25
15x35
8x45