Power cant be given, it must be taken

[SebastiaanG]

je hebt alleen onderarmen gedaan?? zitten zeker goed vol nu?

 

[HB89]

je hebt alleen onderarmen gedaan?? zitten zeker goed vol nu?

Yeah, had ik zin in haha Morgen weer borst en bicep dus dan weer meer spiergroepen. Heb ook een maatje van me wat oefeningen uitgelegd enzo.


En ze lopen gelukkig al weer wat leger nu, maar net was het niet te harden zeg.. kon amper iets beet houden haha

 

[Starter20]

kan je morgen nog wel relaxed de bb beet houden dan?

 

[HB89]

kan je morgen nog wel relaxed de bb beet houden dan?

Zal wel moeten toch Loopt wel los denk ik, met borst is het i i g niet zo heel erg nodig dan legt ie meer op je hand.

 

[Starter20]

ik knijp der toch altijd behoorlijk in

 

[HB89]

Zo benen schouders vandaag, of eigenlijk schouders en benen.

Schouders

MP
10x30
10x40

Weer die stang van de grond in 1 keer boven het hoofd oefening.
7x50
5x50

Toen nog 5 strikte (nog legs) mp.
5x50

En toen een PR.
2x60 (in 1 beweging van grond tot boven hoofd)

Side Raises (zittend)
10x8
10x10
10x12
10x14

Shrugs (smith)
10x50
10x70
10x90
12x100 (maatje deed 11x100)
6x130 (maatje deed 5x130) PR

Werkt motiverend als je weet wat de ander deed

Front Raises (zittend)
10x8
4x10x10


Squats
10x50
10x80
5x90
5x100
1x120

Calf Raises
10x50
10x75
10x85
10x100

En tot slot.

1 arm DB Press
8x18
8x22
6x24
3x26

Erg leuke oefening, nu voor de 2de keer gedaan.

 

[SebastiaanG]

lekker bezig met je schouders he! en goeie squats ook!!

 

[Starter20]

nice pr op die oh

 

[HB89]

lekker bezig met je schouders he! en goeie squats ook!!

nice pr op die oh

Beide bedankt heren! Die schouders moeten en gaan gewoon sterker worden, ze zijn veeeel te weak!


En de log van dernet gelijk:

20min Fietsen BMP rond de 140

Wrist Curls BB
10x20
10x20
10x30
13x30
10x30
6x30

DB Hold
46kg 1min
46kg 30sec
46kg 30sec

(volgende keer eerst de hold dan pas de curl)

Reversed grip cable curl
10x25
10x40
10x50
10x60

Lopen tegen grote helling
10min bmp rond de 150

Moet de hold echt op het einde doen, armen verkrampen gewoon compleet. Na de curls zit de pomp er namelijk al vol in..

 

[HB89]

Cardio o o o


60min op de loopband

En toen nog even dit:

Calf raises
10x50
3x10x80

Leg Extension
10x50
3x10x80


BW na het trainen 107.6

 

[Champ]

pittige training die schouders en benen...
waarom eerst schouders en daarna pas SQ?

 

[HB89]

pittige training die schouders en benen...
waarom eerst schouders en daarna pas SQ?

Was bezet, en voelde enorm veel zin om te knallen dus dan maar schouders eerst.

 

[Champ]

oke dan! het feit dat je zegt dat je er veel zin in had! dat is tenminste luisteren naar je lichaam!

 

[HB89]

Nog even die van gister..


Deadlift
10x60
10x100
6x140
3x160
6x140

Reverse grip pulldown
10x50
8x70
8x85
6x100
4x115

Small Grip Pulldown
10x70
8x80
6x100
6x115
1x130 (max aparaat)

DB Row
10x20
10x26
10x32
10x38
8x46

Tricep

2 arm extension
10x20
8x24
8x26
8x28
8x24

 

[HB89]

Omdat ik me hand niet kan/mag gebruiken een benen training.


Squat
10x60
8x80
8x80
8x100
8x100

Ben die 8 reps zat binnenkort weer naar 5 ofzo!

Leg Press
10x80
8x120
8x150
8x150

Leg Extesion
10x50
10x75
10x80
(1 been 8 x 50)

Calf Raises
10x50
10x60
8x75
8x85
8x100

En toen nog wat buik, maar dat is te boring om te loggen

 

[Starter20]

waarom ga je niet gewoon door met 8 reps tot je er geen 8 meer kan voor meerdere setjes?

 

[SebastiaanG]

8X100 is netjes man! goeie training, geen last van je hand??

 

[HB89]

waarom ga je niet gewoon door met 8 reps tot je er geen 8 meer kan voor meerdere setjes?

Hoe bedoel je, ik heb gewoon hekel aan zoveel reps te moeten doen
Meer setjes met minder reps vind ik fijner om te doen.

8X100 is netjes man! goeie training, geen last van je hand??

Thanks bro
Geen last gehad van me hand, zowat niet gebruikt

 

[Champ]

ja man precies.. 5x5x120kg SQ is veel lekkerder!! of 130.. wat denk jij?

 

[HB89]

ja man precies.. 5x5x120kg SQ is veel lekkerder!! of 130.. wat denk jij?

Dat gaan we morgen uitvinden haha


Vandaag cardio...


60min Fietsen, 23km ongeveer. Hartslag rond de 130.. net te laag.

2 oefeningen buik gedaan erna.