Power cant be given, it must be taken

[HB89]

Benen buik cardio..


Squat
10x50
8x80
5x100
3x110
1x130

Calf Raises
10x50
8x60
8x70
8x80
5x90
8x100

Leg Extension
10x50
10x65
10x80
(toen naar 1 been)
8x45
8x55

2 buik oefeningen

5min volluit op de cross trainer

20min uitlopen op loopband

20min fietsen

10 min lopen op loopband met zware helling

Benen ging lekker, en bijna weer een uur extra cardio

 

[SebastiaanG]

1x130! lekker weer kerel!! en wat een cardio weer zeg... ben benieuwd hoe je erbij staat de volgende keer datk je zie

 

[HB89]

Hahaha, heb niet eens normaal naar huis kunnen fietsen


Squat
10x50
10x80
5x5x100

Schouders

Stang boven hoofd in 1 beweging vanaf de grond
10x30
5x50
5x50
8x50

MP
8x50

Side Raises (zittend)
10x8
10x9
10x10
10x10

Front Raises (plate)
15x10
3x10x15
13x20

Shrugs
15x22
15x28
15x32
10x36
8x40

Benen

Leg Extension
10x50
10x60
10x70
10x80

Calf Raises
6x5x100

Leg Press
15x50
15x60
15x70
15x80
15x90
15x100


Resultaat, verzuurd as de tering!

 

[Starter20]

ga je nu elke week 5 kilo adden bij die 5x5 ofzo? looking good sowieso... bedoel je met stang boven hoofd in 1 beweging gewoon een snatch?

 

[HB89]

ga je nu elke week 5 kilo adden bij die 5x5 ofzo?

Ik volg dat 5x5 schema nog niet, mischien dat ik er weer aan begin. Squat elke week 5kg erbij en dan beginnen met 100 is mischien net ff te voor mij.

looking good sowieso...

Thanks bro!

bedoel je met stang boven hoofd in 1 beweging gewoon een snatch?

Soort van snatch denk ik ja, maar wel met lichte uitdruk met tricep. En me heupen komen niet zo heel erg laag. Even kijken of ik het binnenkort gefilmed kan krijgen

 

[Maxiation]

Lekkere training man... Maar veel cardio... tering zeg word je daar niet gek van ?? Je beult je benen iig flink ef !! Petje af

 

[HB89]

Lekkere training man... Maar veel cardio... tering zeg word je daar niet gek van ?? Je beult je benen iig flink ef !! Petje af

Bedankt man! En ja van die cardio word je best wel gek, maar het werkt dus ik ga er nog even mee door Hoef echt niet super droog te worden ofzo, maar iets minder buik is wel gewenst. En ja benen zijn nu oudvuil

 

[SebastiaanG]

jajaja je wilt gewoon zo shredded worden als mij, geeft niet hoor, iedereen moet z'n dromen hebben haha neehoor ouwe, ik zie gewoon weer een brute training van je, gaat echt goed man!

 

[HB89]

Log, borst en bicep


Bench
10x40
10x60
5x5x80

Incline DB
10x20
10x26
8x30
7x34 (tot de 10 afgemaakt met hulp)

Flat DB Flyes
10x12
10x14
10x16
10x18

Cable oefening, onderkant borst
10x20
10x25
10x30
8x30


Bicep

DB Curl
10x14
8x18
10x20
8x22

Cable Incline Curl
15x50
14x60
12x65

Concentration Cable Curl (1 arm)
3x10x20

 

[SebastiaanG]

7x34 @ Incline DB, sweeeett!!!

 

[HB89]

Rug en triceponderarmmix

Deadlift
10x60
10x100
8x140 (reps pr?)
3x160 (reps pr?)
1x180

Reversed grip pulldown
10x50
10x65
8x75
2x6x100

DB row
10x24
10x32
10x36
8x40

Triceponderarmmix

2x
Rope pulldown
20x20
Reversed grip cable curl
15x30

2x
Rope pulldown
10x30
Reversed grip cable curl
15x30

Schouders

1 arm DB press
10x18
10x24
6x26

 

[SebastiaanG]

netjes netjes netjes ouwe!! dikke deads weer

 

[HB89]

Benen en schouders


Squat
10x60
8x90
5x110
3x120
1x130
1x140 (met spotter dus weet niet of het 100% zelf was)

Leg Press
15x50
15x60
15x70
15x80
15x100
15x120

Calf Raises
8x55
6x75
6x90
6x100
13x100


Schouders

MP (strict, no legs)
10x30
8x50
1x60 (geen been kracht meer over, vandaar nog legdrive)
8x50

Shrugs (db)
15x24
15x32
15x38
2x10x46

 

[SebastiaanG]

je squatsessie ziet er een stuk flinker uit dan normaal!!

 

[HB89]

Yeah, ben te lief geweest voor mezelf de laatste tijd. Het is weer tijd voor minder beschaamende training! low reps high wheigt

 

[HB89]

Onderarmen

Wrist Curl (bb)
2x10x30
2x8x40
1x6x50 (PR)

Reversed grip Curl (bb)
3x10x30
2x8x40

Cable hold (1 arm)
3x20seconden met 100kg

Cardio
30min Loopband, 10% helling, 6km/h Hardslag 165 gemiddeld


Helling is voor mij DE cardio, zwaar en rustig ipv het harde rennen.

 

[HB89]

Borst bicep


Bench
10x50
10x60
10x70
6x80
2x90 :S

Incline DB
10x20
10x24
10x28
10x32

Cable flyes
10x20
10x25
10x30
10x25

Bicep

Incline Cable Curl (is zittend)
10x50
10x60
10x70
10x80 (PR)

DB Curl
10x16
10x18
10x20
10x22 (PR?)

Korte training, weinig rust.. lekker geknalt!

 

[Starter20]

coning curl!!

 

[HB89]

Hahaha, ja ff gek doen

Banken voelt trouwens tegenwoordig zo onnatuurlijk, erg irritant.
Vandaag ook nog kleren wezen kopen, en dat is k*t! Want bij sommige merken paste ik 3xl niet eens:S.. vooral bij jassen. Voor de rest wel geslaagd met voornamelijk xxl shit en 3xl.. jammer dat er daar weinig in te vinden is.

 

[SebastiaanG]

hehehe ouwe, I feel you kleding kopen word steeds gekker he..