XXL Nutrition

Power cant be given, it must be taken


Bezoekers in topic

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.043
Karma
589
Lengte
1m96
Massa
115kg
hehehe ouwe, I feel you ;) kleding kopen word steeds gekker he..


Inderdaad, erg lastig soms maar groter zijn is beter/leuker dan kleren wel passen:P


De Log

Standing Side Raises
10x8
10x10
10x12
2x10x14

Standing Plate Raises
2x15x15
2x10x20

Upright Row (cable)
10x40
10x50
10x60
10x75

Cable Side Raises (behind Back)
2x10x10
1x10x15
1x15x10

Buik

Crunches
4x30

Cardio

Lopen, 10% helling, 6km/h , Hartslag 165-gemiddeld Duur was 30min
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.043
Karma
589
Lengte
1m96
Massa
115kg
En terug van Turkije, dus weer een log.

Benen

Squat
10x50
10x80
6x100
3x110

(wilde beetje benen sparen voor MP legdrive)

Leg Extension
10x60
3x15x80 (max machine, gaar laag)

Aangezien de rest bezet was eerst maar schouders gaan doen.

MP
10x30
(door de leg extension toch te vermoeid voor een goede legpress dus lowreps en strickt)
4x5x50
5 x snatch x 50

Side Raises (zittend)
10x8
10x10
10x12
10x14

Front Raises (Plate)
10x15
3x10x20

Shrugs (smith)
20x60
15x90
10x110
6x130

En weer een benen oefening.

Calf Press
10x100
3x10x150

Al met al een erg lekkere training, goed intens met weinig rust en veel explosiviteit!!:fire:
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.242
Karma
1.356
Lengte
1m80
Massa
90kg
welkom terug.
 

SebastiaanG

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2006
Berichten
2.132
Karma
13
looool leuke calf press :P in de legpress machine gedaan ofniet? goeie training, flinke MP ook!!
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.043
Karma
589
Lengte
1m96
Massa
115kg
En nog een log van 2 dagen, die van gister ben ik vergeten te loggen.


Dinsdag: Grip/onderarm , cardio , buik


Farmers Walk
3 keer 3 rondjes rond de cardio afdeling met 46kg per hand

Reversed Grip BB Curl
15x30
3x10x40


Cardio

Loopband 30 min, hartslag 140 gemiddeld

Buik
4x30 crunches




Vandaag (Woensdag) Borst en Bicep

Incline DB Press
10x24
10x28
10x32 (geen spotter)
8x35 (pr?)

Flat DB Flyes
10x10
10x14
10x18
8x22 (dikke pr)

Chest Press Machine
10x60
10x75
10x85
2 keer tot fail met 100 (max Machine)


Bicep

Incline seated Cable Curl
20x40
15x55
15x65
10x75

DB Curl
10x14
10x18
6x22
20x14

Machine Curl (slowreps)
10x30
10x50
10x60
10x80 (max Machine)


Toen was er nog een gozer aan het dealiften dus wat mee gedaan, maar weinig reps omdat ik vrijdag wil knallen!

Deadlift
5x100
5x120
5x140

Conclusie, me warming up moet hoger beginnen voortaan. Dit was voorheen:

10x60
10x80
8x100

Waarom zwaarder gaan opwarmen? Zo licht is niet nodig imo.

Voortaan 5x80 , 5x100 en dan werksetjes
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.043
Karma
589
Lengte
1m96
Massa
115kg
Cardio en een beetje


Squat
10x60
3x5x100
1x3x120

MP
10x30
3x8x50

Cardio
Loopband 20min hartslag 155 gemiddeld onder een hoek van 10 graden
Loopband 10 min hartslag 165 gemiddeld onder een hoek van 20 graden
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Wanneer gaan we weer bulken? Ik nu wel weer is pr's zien;):D
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.043
Karma
589
Lengte
1m96
Massa
115kg
Wanneer gaan we weer bulken? Ik nu wel weer is pr's zien;):D


Hahaha, weeg momenteel rond de 110kg. Kijk nog even aan of de lijn positief blijft;)
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.043
Karma
589
Lengte
1m96
Massa
115kg
Benen marteling

Squat
10x60
10x80
7x100
5x100
6x100
7x100
5x100
15x60

Leg Press
15x80
15x100
15x120
15x130
10x100

Leg Extension (1 been)
10x40
10x45
10x50

Leg Extension (2 benen)
10x80
9x80
10x80

Calf Press
15x90
15x110
15x130
2x10x150

Moest eigenlijk ook schouders doen, maar was kapot en lang hiermee bezig dus morgen schouders.;)
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.242
Karma
1.356
Lengte
1m80
Massa
90kg
dat is een stevig volume op je squats man, niceheid! wanneer verwacht je daar weer een pr op?
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.043
Karma
589
Lengte
1m96
Massa
115kg
dat is een stevig volume op je squats man, niceheid! wanneer verwacht je daar weer een pr op?


Dankje man:thumbs:
Ik ga binnekort weer een 5x5 schema volgen voor kracht dus na dat schema hoop ik me pr leuk te verbeteren!
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.043
Karma
589
Lengte
1m96
Massa
115kg
Vandaag schouders ingehaalt van gister.

MP
10x30
3x7x50
3 keer snatch 60kg

Side Raises (zittend)
10x8
10x10
3x10x12

Front Raises (plate)
10x15
3x10x20

Shrugs (smith)
10x60
10x90
10x110
2x10x130

DB Shrugs
10x28
10x32
10x40

Uprightrow (cable)
10x40
10x50
10x60
10x70

Abs
4x30
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.043
Karma
589
Lengte
1m96
Massa
115kg
Ben zo te zien wat logjes vergeten, na boeie hier weer benen!:fire:


Squat
10x60
10x90
5x5x110

Leg Extension
10x60
10x70
3x15x80 (wat een verzuring!)

Calf Presses
10x100
10x120
3x8x150


Schouders (zonder OH door spierpijn in de tricep)

Side Raises (zittend)
10x8
10x10
2x10x12
2x10x14

Front Raises (zittend)
10x8
10x10
3x10x12

Shrugs (smith)
10x60
10x90
1x8x120
2 minuten stilte
2x8x120

DB Shrugs (licht)
10x28
10x32
10x38
20x26 (slowreps, wat een pijn!)
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Goede training.
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Hoe is je wedstrijd gegaan?
 

SebastiaanG

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2006
Berichten
2.132
Karma
13
heb vanmiddag van em vernomen dat ie zowiezo 24x150 heeft gedeadlift!! de rest mag ie zelf vertellen ;)
 

Naar boven