Power cant be given, it must be taken

[dutchstrenght]

Training was ruk omdat het warm was maarrr..


1x170 DL is een feit

gefeliciteerd,nette trainingen!!!

 

[Starter20]

gefeliciteerd met je 170 dead man!!!

 

[Sanca Saxon]

netjes bro'

 

[HB89]

gefeliciteerd,nette trainingen!!!

Bedankt man, ik waardeer dat je dat zegt aangezien je zulke bruute stats hebt!!

gefeliciteerd met je 170 dead man!!!

Thanks bro hij ging lekker!

netjes bro'

Bedankt sancaman jij ook een erg nette dl pr neergezet he!

 

[HB89]

Een echte training vandaag, borst, bicep en onderarm.

Borst

Bench
1x20x50
1x15x60
1x10x70
1x8x80
1x3x90

Vertical Chest Machine
1x10x80
1x10x90
1x10x100 (max machine)

Incline DB Flyes
1x10x18
1x10x24
1x10x26
1x8x30

Cable Flyes (gewicht per hand)
1x10x15
1x10x20
1x10x25


Bicep

BB Curl (slowreps)
1x10x20
3x30kg tot Failure

DB Curl
1x10x14
2x10x16


Onderarm

Wrist Curl
1x10x10
1x10x20
2x10x30

Reversed Grip BB Curl
3x10x30


Borst niet te zwaar vandaag want ik had geen spotter zo stil was het in de gym.

 

[SebastiaanG]

toch lekker, en je flyes zijn ziek! ik ga zometeen na het eten nog ff

 

[Viking1012]

Veel oefeningen voor zo'n hete dag als vandaag maar je moet dan ook beachproof zijn als superdude.....

 

[HB89]

toch lekker, en je flyes zijn ziek! ik ga zometeen na het eten nog ff

Haha bedankt

Veel oefeningen voor zo'n hete dag als vandaag maar je moet dan ook beachproof zijn als superdude.....

Inderdaad met deze training moet ik wel rof droog worden

 

[HB89]

En de training van vandaag.

Schouders en Triceps


Schouders

DB Press
1x10x20
1x10x22
1x10x24
1x10x26

Side Raises
1x10x8
1x10x10
1x10x12

Front Raises (schijf)
3x15x10


Upright Row BB
1x10x20
2x10x30

Cable oefening
3x10x10

Shrugs BB
1x60 tot failure
2x80 tot failure
1x60 tot failure


Tricep

Rope Pull Down
1x15x20
2x10x25
1x30 tot failure

Small Bench
1x20x30
2x10x40
1x10x50 (geen spotter dus durfde niet zwaarder)

Behind the head Extension DB
1x10x10
1x10x12
1x10x14

 

[Sanca Saxon]

Lekker bezig Beachdude

 

[HB89]

Lekker bezig Beachdude

Haha bedankt, maar ik ben bij lange na niet beachproof

 

[HB89]

Niet een training maar wel een belt gekocht

En de sluiting:

 

[HB89]

Vandaag was de eerste keer met me nieuwe riem.
Benen en rug was aan de beurt.


Benen

Squat
1x10x50
1x10x70
1x8x80
1x6x90 (met riem, voelt goed)

Leg Extension
1x10x50
2x10x80

Calf Raises
1x10x60
1x10x80
1x10x100


Rug

Deadlift
1x10x60
1x6x100
1x4x120
1x2x140 (riem)
1x160 (riem)
1x180 FAIL

Denk dat die 180 wel had gelukt als ik deadlift als eerste had gedaan en met minder setjes ervoor.

Brede Pull
1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x8x80
1x6x90

Machine Pull
1x20x40
1x10x60
1x10x80

DB row
1x10x30
2x10x35

 

[Starter20]

whehehe die riem heb ik ook (en ik ben niet bepaald de enige op het forum) nice stuff

next time pak je die 180

 

[HB89]

whehehe die riem heb ik ook (en ik ben niet bepaald de enige op het forum) nice stuff

next time pak je die 180

Ja is wel een goed ding he en ik ga voor de 180 inderdaad binnenkort. Ookal heb ik 7 dagen geleden nog die 170kg neergezet

 

[kane]

Wat is je 5/3 RM op de deadlift ondertussen?

 

[HB89]

Wat is je 5/3 RM op de deadlift ondertussen?

Tijd niet meer geprobeert maar denk dat 130 x 3 zowieso wel moet lukken

 

[Sanca Saxon]

Op naar de 180

 

[HB89]

Op naar de 180

Haha, ja dat komt wel goed.
Denk alleen dat ik het nog even uitstel, me rug voelt de laatste tijd wat strakker aan dan normaal dus mischien deadlift heel even of licht of niet doen.


En ik heb me eens gewogen op de sportschool, en ik woog daar geen 104kg maar 109.2kg. Dus toen ben ik voor de zekerheid mezelf gaan wegen bij een maat van me en die gaf 108.8kg. Dus ik denk dat ik ongeveer 109 weeg ipv 104

 

[Viking1012]

Ik vind zelf squatten met een riem vervelend aanvoelen maar als het voor jou goed voelt kan je er zeker wel een goede vooruitgang mee maken.