AndroidHealthClinic

Power cant be given, it must be taken (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Ja, het was weer zover weer een dag trainen!!

Week 3 Dag 3

Squat 5x5 82.5kg
Bench 5x5 80kg
Deadlift 1x5 140kg
Pull Up 3x5 bw

Misselijk en al zit ik dit te typen, lekker hoor!
 
Gaat echt de fuking goeie kant op ouwe!!!
 
Week 4 Dag 1

Squat 5x5 82.5kg
Overhead Press 5x5 40kg
Bent Over Row 5x5 60kg
Bent over dumbbell Row 1x5 46kg
Dips 3x5 bw+14kg
Abs

Echt een super training! Squat ging extreem makkelijk net als de Dumbbell row met de nieuwste gewichten van de gym(waren die ochtend binnen gekomen.
 
ja ja jaaaaaa!!!!!!!! knallleeeennn!!!!!!!
 
Week 4 Dag 1

Squat 5x5 82.5kg
Overhead Press 5x5 40kg
Bent Over Row 5x5 60kg
Bent over dumbbell Row 1x5 46kg
Dips 3x5 bw+14kg
Abs

Echt een super training! Squat ging extreem makkelijk net als de dumbbell row met de nieuwste gewichten van de gym(waren die ochtend binnen gekomen.

:thumbs:
 
Week 4 Dag 2

Squat 5x5 82.5kg

Bench 5x5 82.5kg

Deadlift 1x5 142.5kg

Chin Up 3x5 bw
 
monsterlijke deadlift kerel, bench gaat ook gewoon door bij jou he... magical chest :O
 
Week 4 Dag 3

Squat 5x5 88kg
Dumbbel Press 5x5 24kg x 2
Bent Over Row 5x5 62.5kg
Dips 3x5 bw+14kg
 
and yet, another week without stalling ;)

ps waar ging die MMS over, ik begreep het niet :P:P
 
and yet, another week without stalling ;)

ps waar ging die MMS over, ik begreep het niet :P:P

Hehehe, niet kunnen afluisteren?:P Was ik na de wedstrijd van gister:cool:


En gelukkig weer niet hoeven stallen idd, dumbbell shoulder press bevalt. Gister try out gedaan met 24kg. Is wel een goed gewicht als ik volgende keer moet verzwaren.
 
Ik zit hier bijna met tranen in mijn ogen.
En wel hierom:

1x30 squat
5x84 bench
0x0 deadlift

Me knie kan niet, hij wilt niet en gaat niet. Ik doe 1 rep met 30 squat als een warmup set die er aan moet komen. BAM pijn in de linker knie, kracht weg. Moest met rechts omhoog komen.

Ik denk, mischien is hij te koud. Dus even lichte leg extension doen om de knie warm te krijgen... Mooi niet. Pijn weer.

Zodra er druk op komt te staan richting parralel.. Pijn net onder de knie schijf. Godver wat baal ik hier van.
Het word rust pakken.

Dit schema laat ik even voor wat het is. Behalve voor borst en schouders.
Na dat ik de klacht kreeg gelijk met een instructeur gepraat. Hij raad de Squat, Deadlift en Bor af. Hij zegt als het niet over is na 2 weken, langs de dokter.

Dit is een boze/verdrietige HB89.
 
Overigens wel flink de borst aangepakt extra en rug.
Log gaat door, schema mischien niet.
 
seriously ****ed up ouwe, meer weet ik eigk niet uit te brengen... zou het alleen niet 2 weken afwachten, naar de dokter met die handel....
 
Aangepaste training ivm knie.


Schouders

Dumbbell Press
Try out 22
Try out 24
3x5 26

Side Raises
3 x 10 x 10

Laterial Raises
1 x 10 x 30
1 x 10 x 35
1 x 10 x 50
1 x 10 x 40

Back Delt Machine
1 x 10 x 20
2 x 10 x 25
1 x 10 x 35

Smith Shrugs
3 x 10 x 80


Bicep

Dumbbell Curl Strikt
1 x 10 x 12
2 x 10 x 16

Hammer Curl Strikt
2 x 10 x 18
1 x 10 x 20

Reverse Grip EZ bar Curl
3 x 10 x 30

Tricep

Dips
3 x 10 x bw

Abs

Rug

Dumbbell Rows
1 x 10 x 26
1 x 8 x 35
1 x 6 x 46
 
Laatst bewerkt:
wat een homotraining zeg, geen 1 compound...
 
2de aangepaste training

Borst

Bench
5x5 88kg

Incline dumbbell
1x8x24
1x8x26
1x8x30

Flyes Machine
1x50
1x65
1x80


Rug

Breede Pull
1x8x60
1x8x70
1x8x80

Small Pull
1x8x60
1x8x75
1x6x100

Horizontal Pull
1x10x50
1x10x60
1x10x70
 
wow die bench gaat goed man, met 5x5 88 zit je inmiddels wel ver boven die 1x90
 
Back
Naar boven