- Lid geworden
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.549
- Waardering
- 1.131
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 115kg
- Topic Starter
- #241
Benen en schouders
Squat
10x40
8x70
8x80
6x100
3x110 (reps pr?)
Schouders
MP
10x20
10x30
8x40
6x50
Wat ben ik hier slecht in zeg, pfff DB Press lukt met 8x28kg
Benen
Calf Raises + Calf press
Raises
6x60
6x80
6x100
Press
6x80
6x120
6x150
Leg Extension
10x50
10x80
6x50 Per been
Schouders
Side Raises
8x8
8x10
8x12
Shrugs DB
10x24
10x28
8x30
8x35
Grip
2x 1 min staan met 46kg per hand
1x 30 sec staan met 46kg per hand
Lang geleden dat ik dat gedaan heb.
Squat
10x40
8x70
8x80
6x100
3x110 (reps pr?)
Schouders
MP
10x20
10x30
8x40
6x50
Wat ben ik hier slecht in zeg, pfff DB Press lukt met 8x28kg
Benen
Calf Raises + Calf press
Raises
6x60
6x80
6x100
Press
6x80
6x120
6x150
Leg Extension
10x50
10x80
6x50 Per been
Schouders
Side Raises
8x8
8x10
8x12
Shrugs DB
10x24
10x28
8x30
8x35
Grip
2x 1 min staan met 46kg per hand
1x 30 sec staan met 46kg per hand
Lang geleden dat ik dat gedaan heb.