Powerblades trainingslog

[Viking1012]

Sterke training!

 

[mhr team]

nice ! keep it going

 

[g-men]

Idd fijne training, mooie indeling qua compounds en isolatie. Lijkt op mijn trainingen. 220 deadlift lukt heel binnenkort makkelijk.

 

[Ano_1982_9]

die 220 gaat je volgende week zeker lukken ouwe. Gewoon een kwestie van pech dit keer, vanwege je zweethanden. Nice training verder!

 

[Powerblade]

Training 11-06-07

Squat:
10x70kg
8x100kg
5x120kg
3x3x150kg

Frontsquat:
1x120kg
3x5x100kg

MP (standing):
8x70kg
2x80kg
2x5x75kg

Cable curls:
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Decline crunches:
40x, 2x30x

Side bends (cable):
3x20x80kg elke kant

Concentration curls:
8x22kg
6x22kg

Body twists: (op toestel met draaiplateau, in snel tempo 1sec. linksom 1sec. rechtsom)
1min. met 10kg schijf onder voeten
1min. met 20kg schijf onder voeten

Niet echt gewoon om s'ochtends te trainen, maar vooral squat ging toch vrij aardig, ga 3x3 komende weken volhouden met elke week 5 kg meer.
Dan moet ik binnenkort toch een stuk betere 1RM kunnen neerzetten.

Voordeel was verder dat het nog niet zo benauwd is in de sportschool s'morgens, en je niet het gevoel hebt op 4500m boven zeeniveau aan het squatten te zijn. (lijkt me wel de ultieme uitdaging, 10 repper squat met 120kg op de top van de Mont Blanc )

 

[snoob]

goeie training toch, ben benieuwd hoe ver je raakt met je squats

 

[Ano_1982_9]

nice training Blade!

 

[Viking1012]

Valt niet mee om s'ochtends te trainen als je het niet gewend bent dus dan dan is het altijd een extra goede prestatie.

 

[g-men]

sinds je het squaten serieus ter hand hebt genomen maak je goede progressie!

 

[Powerblade]

Weer lekker traininkje achter de rug.
Niet zo warm dus goed om te knallen!

BP:
10x70kg
8x100kg
5x120kg
5x140kg
4x155kg (PR)
2x3x160kg (PR, steeds laatste rep met ietsje hulp)

Narrow grip BP:
2x8x120kg

Incline press:
8x70kg
6x90kg
6x100kg
2x110kg (pff, erg zwaar, normaal toch 6 herhalingen mogelijk)

Dippen:
BW, 112kg
10x,10x,8x

DB pullover:
10x37kg
2x8x40kg

En nog een paar pompsetjes tricepcoïtustensions:
20x,20x,15x met 35kg

Lekkere training, alleen was ik wat te veel vermoeid na de eerste 2 oefeningen om een goede incline bench te doen.

 

[Viking1012]

Nice BP! Nette PR's!

 

[maurice86]

netjes hoor

 

[chunky]

goed man!

 

[Ano_1982_9]

brute bench!!

 

[snoob]

mooie PRs op de bank !

 

[g-men]

Dat is weer een mooie motivatie, heb maandag gebenched maar heb gelijk weer zin

 

[Powerblade]

Dat is weer een mooie motivatie, heb maandag gebenched maar heb gelijk weer zin

Héhé
Ik zal je steeds een stapje voor proberen te blijven op bench.
Kan alleen maar goed voor je zijn, of niet?

Maar ik moet wel nog steeds zien te squatten en te deadliften wat jij tilt, dus daar staan we weer quite bij.

 

[Powerblade]

Vrijdag 15-06-07

Vandaag goede training, ondanks het belaberde gevoel dat ik vanmiddag na het opstaan had (nachtdienst gedraaid)

DL:
2x10x70 (goed opwarmen, lichaam is nog in slaaptoestand)
5x120kg
3x160kg
1x190kg
1x210kg (vloog van de grond, nu begon ik een goed gevoel te krijgen)
1x220kg (PR! , eindelijk, nu geen zweethanden, en een ruwere stang gepakt)
1x225kg (F, helaas, deze kwam niet meer voorbij de knieën)
5x190kg (PR, lekker zwaar )
3x190kg

pulldown:
8x98kg
8x105kg
7x112kg

BB row:
3x6x100kg

Reverse peck deck:
3x10x105kg (fullstack)

DB curls:
10x22kg
2x8x24kg

Training af moeten breken wegens afspraak vanavond, ging erg lekker behalve BB rows vielen wat tegen.
Deze ga ik er op de maandag inzetten en doe op vrijdag nog stiflegged DL of glute/ham raises oid erin.
Zo kan ik denk ik meer uit de rows halen.

 

[Ano_1982_9]

lekker hoor!! Gefeliciteerd met je 220 DL kerel!

 

[Powerblade]

Thnx Ruben.
Trouwens, die uitspraak bij je sign komt me bekend voor
Alleen blijf ik toch alle moeite doen om die pindakaasresten te verwijden