AndroidHealthClinic

Powerblades trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

cable pose wat :eek:

nice squats Ouwe !
 
cable pose wat :eek:

nice squats Ouwe !

Die doe je in een cable cross over station, je gaat ertussen staan, pakt links en rechts het handvat beet en gaat een front double biceps pose maken waarbij je de handvaten naar je hoofd toe trekt, dit herhaal je.

Daarom heet het cable pose curls.
 
Hier een beschrijving van cable pose curls, die hier een andere naam heeft:

Two-arm high-pulley cable curl: peak your bi's with this constant-tension detail move
Muscle & Fitness, June, 2007 by David SandlerEXECUTION

* Attach D-handles to the pulleys on each side of a cable station and fix them to their highest point or at least 10-12 inches above your shoulders.

* Grasp the handles with a palms-up grip and stand equidistant between the stacks with your feet hip- to shoulder-width apart, keeping your knees bent slightly.

* Make sure your upper arms are angled slightly above parallel to the floor and that your wrists are slightly flexed and locked in that position.

* Keeping your abdominal muscles tight and elbows fixed in place, contract your biceps to bring the handles toward your head in a controlled movement, as if striking a front double-biceps pose.

* Hold the peak contraction for 1-2 seconds before slowly reversing the motion, stopping just before your arms are fully extended. Repeat for reps.

TIPS

* At the point of peak contraction, your hands should be in line with and just behind the tops of your ears.

* Keep your torso tight, and lock your shoulders and elbows into fixed positions to prevent cheating. This helps to ensure maximum isolation of the biceps.

* For variety, alternate reps for the left and right sides to work each arm independently.

* For an extra pump, contract your biceps hard in the finish position (biceps pose) for an additional 30-60 seconds after each set.

* Avoid the tendency to look to your left or right as you perform the exercise; doing so could injure your cervical spine.

THE LIFT LOWDOWN

When: Use this exercise as a finishing move at the end of your biceps routine.

With: Straight-bar curls, preacher curls and incline dumbbell curls.

How: Do 2-3 sets of 10-12 slow, controlled reps with a 1- to 2-second hold at the point of peak contraction. Rest 60-90 seconds between sets.

LAST REP

The two-arm high-pulley cable curl is a fantastic move for accentuating your biceps peak and getting a mind-blowing pump. Using a slow and deliberate cadence will help draw as much blood as possible into the biceps while blasting the inner (short) head of the muscle. Used primarily as a finishing move, this exercise mimics the king of all bodybuilding poses--the front double-biceps--and is used by pros to train their biceps to look better onstage.

PRIMARY MUSCLES INVOLVED

This strict isolation move limits muscular involvement to three arm
muscles.

MUSCLE LOCATION MOVEMENT

[blue] Biceps brachii Front of upper arm Flexes elbow; supinates
forearm

[orange] Brachialis Front of upper arm, Involved in early stage of
beneath biceps elbow flexion
(closer to elbow)

[red] Brachioradialis Thumb side of Flexes elbow; assists in
forearm, close to supination
elbow
BY DAVID SANDLER, MS, CSCS
 
HAHA geweldig ! Dat wist ik natuurlijk wel ! ;)

Maar vanwaar die keuze voor oefening. Er zijn toch betere voor je biceps ?
 
HAHA geweldig ! Dat wist ik natuurlijk wel ! ;)

Maar vanwaar die keuze voor oefening. Er zijn toch betere voor je biceps ?

Er zijn toch ook betere beenoefeningen dan leg extensions? Maar jij als bodybuilder zou toch moeten weten dat variatie in je training juist goed is? :roflol:
 
Ik zeg niets over kussentjes........:)
 
(.........nu niet zeiken over de Smith.......je kan ook NIET squatten.....)

;)
 
Voor een shredded bodybuilder als Stahmixson ligt de zaak natuurlijk even anders, maar ik vind :
"Friends don't let friends do cable pose curls"

;)
 
héhé... ripped to the bone !


sorrie Blade..:)
 
ik zou cable pose curls met 1 arm doen, dan kan je ze tate curls noemen en dat klinkt al wat meer power minded!
 
Wat jullie allemaal vinden van cable pose curls, BOEIUUUUUHH!:D

Doe genoeg andere powerminded oefeningen waar ik biceps ook mee pak, deze oefening dient idd puur cosmetische doeleinden :p
Vind mijn armen gewoon magertjes afsteken tov schouders en heb heel weinig piek op mijn biceps.

Voor mijn triceps is er echter maar een optie, en dat is rammen!
Pressen, pressen en pressen (en dips is ook pressen)

En Stah, ik doe ECHTE squats :D :D :D
 
Zeg Stah,

Squat jij echt in een smith machine ?
:roflol::roflol::roflol:

Niet meer lachen, anders laat hij het beest in zich los
:haha::haha::haha:

:lifter::lifter::lifter::bow2::bow2::bow2:






Tenzij je een geldige reden hebt natuurlijk ???
 
Back
Naar boven