Tja, dat soort dingen doe je wel eens als je eigenlijk niet meer weet wat verder nog te doen.
Maar daarbij is biceps voor een strongman toch wel enigzins van belang, en omdat die bij mij steeds chronisch achterliggen, ze zijn belemmerende factor bij oefeningen als chinnen en kom ook niet over dat plateau door maar te blijven chinnen, probeer ik ze op een dag dat ik er verder toch niks mee doe (benendag) ze nog wat met isolatie te prikkelen.
pol0100 zei:
Lekkere traingen!
Maar wat ik niet snap is dat jij voor dumbbell curl maar 24 kg pakt tov van andere oefeningen?
Er is wel verschil tussen strikte curls met ver indraaien van de polsen of hammercurls die je iets minder netjes doet, op de laatste pak ik ook 37kg.
Er word al snel gezegd van wat pak je weinig.
Maar bv. een sideraise voer ik met niet meer dan 16-18kg uit.
Ik begin wel met de DB's naast me, en ga rustig omhoog tot mijn handen boven mijn schouders zijn, houd dan 2 tellen vast en zak weer rustig.
Als ik start met de DB's voor me, en ze dan met alle kracht zo hard mogelijk omhoog slinger om ze boven meteen weer te laten vallen kan ik dat rustig met 10kg meer.
Wat ik wil zeggen is dat op zulke oefeningen vorm een erg grote factor op de gewichten is.
Maar genoeg hierover, er moet een awesome training gepost worden.
Bench:
15x60kg (dit voelt heel goed, gaat meteen lekker soepel, geen pijntjes, its gonna happen
)
8x100kg
5x120kg
4x140kg
3x165kg (PR, wow, die knallen nog bijna door het plafond)
3x165kg (nog meer PR, en nog steeds easy)
3x170kg (weer PR)
3x170kg (über PR
, maar nu gaan ze wel zwaar)
NGBP:
8x120kg
6x130kg
6x130kg
Peck deck (Life fitness):
12x105kg
15x119kg (full stack, PR)
11x119kg
Dippen:
4x8xBW (115kg)+20kg (volume PR)
Side raises:
12x14kg
3x10x16kg
Decline press machine met losse schijven:
3x8x100kg (mijn arme tietjes schreeuwen het inmiddels uit
)
Zeer voldaan gevoel, de laatste tijd weinig flat bench gedaan, en zeker niet heel zwaar, en toch een vette sprong vooruit gemaakt.