- Lid geworden
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #1.461
Dinsdag 23-10
Ben uit de nachtdienst gekomen, en maar weer eens gaan trainen.
Full Squat:
10x70kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
8x130kg
8x140kg (het ging hier nog niet lichter aanvoelen, echte afternightshift syndrome)
8x140kg
8x140kg (het hierbij gelaten, ging echt voor geen meter)
Seated calf raise/fatbar holds/BB wristcurls circuitje: (fatbar holds pronated zonder duim om stang)
12x30kg/30sec. 70kg/10xstang
12x40kg/30sec. 80kg/10x30kg
12x45kg/30sec. 90kg/10x30kg/52sec. 90kg
12x45kg/25sec. 110kg/10x30kg
Standing calf raise:
3x12x100kg
Plate pinch grip:
met 25kg schijven met een vet soort rubber erom, ze zijn dus vrij glad, in elke hand 1 schijf.
1x18sec.
1x20sec.
Dit was met de vingers recht.
Daarna nog 1x45sec. met de vingers met de nagels in het kleine randje dat op de schijf zit gekromd (dit doet wel pijn aan je klauwen )
Reverse barbell curls zonder duimen om de stang:
4x10x30kg
Wat een slechte benentraining dreigde te worden is aldus nog een leuke griptraining geworden.
Ben uit de nachtdienst gekomen, en maar weer eens gaan trainen.
Full Squat:
10x70kg
10x70kg
10x90kg
8x110kg
8x130kg
8x140kg (het ging hier nog niet lichter aanvoelen, echte afternightshift syndrome)
8x140kg
8x140kg (het hierbij gelaten, ging echt voor geen meter)
Seated calf raise/fatbar holds/BB wristcurls circuitje: (fatbar holds pronated zonder duim om stang)
12x30kg/30sec. 70kg/10xstang
12x40kg/30sec. 80kg/10x30kg
12x45kg/30sec. 90kg/10x30kg/52sec. 90kg
12x45kg/25sec. 110kg/10x30kg
Standing calf raise:
3x12x100kg
Plate pinch grip:
met 25kg schijven met een vet soort rubber erom, ze zijn dus vrij glad, in elke hand 1 schijf.
1x18sec.
1x20sec.
Dit was met de vingers recht.
Daarna nog 1x45sec. met de vingers met de nagels in het kleine randje dat op de schijf zit gekromd (dit doet wel pijn aan je klauwen )
Reverse barbell curls zonder duimen om de stang:
4x10x30kg
Wat een slechte benentraining dreigde te worden is aldus nog een leuke griptraining geworden.