Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Powerblade zei:Vandaag een klein traininkje tussendoor, thuis.
Wat onderarmwerk gedaan.
Thor's hammer.
Gewicht zonder DB stang, deze is 2kg.
20x4kg
10x5kg
10x6kg (zwaar!)
Hammer leverages:
Gewicht zonder DB stang, stang is 2kg
elke hand 3x4kg tot failure, ca 40sec., 30sec. 25sec.
Oprollen touwtje:
gewicht 4kg aan DB stang van 2 kg, 50cm onder de 4kg nog een 1kg schijf geknoopt, en 50cm daaronder nog 1kg.
4x op en af rollen, 4e keer failed 40cm van einde.
De uiteinden van de DB stang waar je aan rolt zijn glad verchroomd, is dus moeilijker dan een houten stok.
En die gewichten van 1kg die er telkens bij komen hoe verder je het touwtje oprolt vormen echt een extra dimensie, dit is echt f*cking zwaar, je armen staan in brand bij de laatste 50 cm oprollen
Powerblade zei:Ik had volledig gemolde schouders, want normaal pak ik 10-15kg meer met neckpress.
Ps. mijn eerste setje 120 was 5 reps!