Deadlift en squat gaan wel mee omhoog, echter heb ik daar nog wel een forse achterstand mee daar ik deze pas een maand doe en daarvoor eiegenlijk alleen wat legpress en curls/extensions deed, en geen goede oefeningen voor onderrug had.
Hoewel op een machine (seated chestpress) kon ik mijn borst wel redelijk goed trainen bij de oude gym.
Maar hier mijn training van woensdag 02-11-05.
Squat:
Opwarmen op legpress daar rack bezet was.
Daarna squat:
10x60kg
5x100kg
5x5x110kg (pr)
Ergens halverwege de sets mijn ademtechniek bijgeschaafd, niet inademen tijdens de neergaande beweging, maar inademen voor de neergaande beweging, adem vasthouden en zakken, en kort voor het bereiken van het laagste punt de adem naar buiten persen, ik kwam ineens veel makkelijker omhoog.
Barbell curls:
8x40kg
6x45kg
6x50kg (pr)
4x52,5kg (pr)
1x55kg
2x55kg (pr)
Legpress (technogym, stack via ketting 1:1):
8x200kg
6x220kg
6x240kg
Hammercurls (DB):
4x8x22kg
Crunches met benen opgetrokken:
1x40hh, 2x30hh
Lekkere training, squat weer 5 kg omhoog bij 5x5, alleen was ik bij eerste set niet helemaal erbij en bleef naar mezelf kijken in de spiegel waardoor ik bijna omdonderde, Ton stond ineens wel heel snel achter me, maar ik kon het zelf nog corrigeren gelukkig.
Je kunt beter op je gevoel vertrouwen bij squat.