Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Lange Man]

Benchpress
130x5x2
135x5x2

CGBP
105x8x3

Vanavond of morgen nog even optrekken

 

[Lange Man]

Afgelopen week nog even aangerommeld. Rug voelt intussen goed!
Nu eerst 2 weken griekenland!

 

[Misaa]

Afgelopen week nog even aangerommeld. Rug voelt intussen goed!
Nu eerst 2 weken griekenland!

Mooi dat je rug weer okay is! Veel plezier met je vakantie

 

[Lange Man]

Voor ik weg ging was ik begonnen met test e iets te verhogen zodat ie al wat inwerkt zodra ik terug ben,
sinds vandaag mast prop erbij aangezien ik daar nog dozen van heb liggen.

kuur ziet er zo uit:
600mg test e per week
600mg mast prop per week (over 3 injecties)

Zondag begin ik mijn nieuwe schema, door een maatje van mij geprogrammeerd, aangezien ik zelf te zwaar programmeer en al weer pijntjes begon te krijgen :-p

 

[Lange Man]

Lichte training na de vakantie

Squat
135x5x3

Benchpress
115x5x3

Deadlift
200x5x3

 

[Lange Man]

Vandaag vooral op de techniek letten


3 paused squat
120x3x3

paused benchpress (3 sec)
100×3
110x3x3

2 paused deadlift
140×3
160x3x3

 

[Lange Man]

Donderdag
squat slow descend
100x3
110x3x3

Larsen press
90x3
100x3x3

RDL
120x5x3

Vrijdag
Shoulder press
50x5
60x5x3

Chin ups
129x5x2
135x5
145x5x2

Close grip latpulldown
70x8x5

Triceps pushdown
25x8
28x8
32x8x3

Reverse grip barbell curl
40x8x5

Plank
45 s
15 kilo 45 s x4

 

[Lange Man]

squat
145x5x3

benchpress
120x5x3

deadlift
205x5x3

 

[Col_inc]

waarom ben je zo een voorstander van masteron eigenlijk?

 

[Vonk]

Hij houdt niet van haar op zijn hoofd, maar haar op zijn lijf

 

[Lange Man]

3 paused squat
125x3x3

paused benchpress (3 sec)
115x3x3

2 paused deadlift
165x3x3

 

[Lange Man]

waarom ben je zo een voorstander van masteron eigenlijk?

weinig sides met test en mast

 

[Lange Man]

Vandaag weer vrij licht, veel techniek en balans

Squat slow descend (ongeveer 5 sec zakken)
120x3x3

Larsen Press
105x3x3

RDL
130x5x3

 

[Lange Man]

Zat voor mijn vakantie op 129 kilo en heb tijdens mijn vakantie veeeeel gelopen en gezwommen en redelijk clean gegeten en thuis ook meteen goed op mijn dieet gelet sinds een jaar ofzo :-p
Zit nu op 124 kilo. Ik ga nu weer langzaam de calorieen opvoeren. Op naar de 130 kilo!

Vandaag
Squat (belt)
150x5x3

Benchpress
125x5x3

Deadlift (belt)
210x5x3

Shoulder press
50x5
60x5x3

Chinups
125x6x2
130x6
135x6x2

Plank
45 s
15 kilo 45 s x4

 

[HardcoreMachine]

in

 

[Lange Man]

3 paused squat
120x3
135x3x3

paused benchpress (3 sec)
100x3
120x3x3

2 paused deadlift
140×3
170x3x3

 

[Lange Man]

De squat langzaam laten zakken voelt al precies zwaar genoeg, maar bij de larsen press en RDL mag echt meer gewicht

Squat slow descend (ongeveer 5 sec zakken)
130x3x3

Larsen Press (benen gestrekt)
110x3x3

RDL
140x5x3

 

[Lange Man]

Vandaag de zware dag

Squat (belt)
160x5x3

Benchpress
127,5x5x3

Guillotine press
85x8x3

Deadlift (belt)
230x5x3

 

[Lange Man]

Voelde vandaag allemaal flink zwaar. In overleg met mijn maatje die mijn programmering doet de paused deadlifts geskipped want rugspieren voelden nog niet helemaal hersteld.
Ik denk dat het komt omdat ik zondag die 230x5x3 thuis heb gedeadlift en daar dus heeel langzaam moet zakken :-D

3 paused squat
120x3
140x3x3

paused benchpress (3 sec)
112,5x1
122,5x3x3

 

[Lange Man]

De gewichten op de wat lichtere maar technische dagen begint al beetje wat te worden!

Squat slow descend (ongeveer 5 sec zakken)
135x3x3

Larsen Press (benen gestrekt)
115x3x3

RDL
145x5x3