Powerbuilding op een testoflesje en meer

[ACE]

pussy game to strong to let go

 

[Lange Man]

Vandaag helaas training skippen ivm vroeg kerstdiner met werk.
Morgenavond kan ik niet weg dus donderdagavond weer hard knallen!

 

[TheDuck]

In voor de updates! Ben erg benieuwd Succes!!

 

[Lange Man]

Sorry guys. Drukke week zonder training en eerste mogelijkheid is zondagochtend pas. Dus dan weer even hard knallen!

Ga denk ik beginnen met wat zware tripples op de deadlift. Dan volume op benchpress en nog wat lichte volume op squat.

 

[Misaa]

Hoe ziet je trainings routine er eig uit? Qua split ...oefeningen sets en reps. Ben benieuwd

 

[Lange Man]

Klein weekje rust gehad ivm veel te doen.
Deadlift (belted)
250×3
255×3
240×5

Benchpress
120x4x4

Slingshot benchpress
140x2x2

Barbell skull crusher
60×12
65×12
70×10

Squat (belted)
120x5
130x5
140x5

rug en achterkant schouders

 

[Lange Man]

Hoe ziet je trainings routine er eig uit? Qua split ...oefeningen sets en reps. Ben benieuwd

3 keer per week fullbody op powerlifts met wat bodybuilding erbij. Maar vooral 3 a 5 reppers dus. Sets aantal varieert veel.

 

[Lange Man]

Squat
155x4x4

Benchpress
125x3x4

CGBP
100x7x3

rug en schouders

 

[Lange Man]

Vrij tot 6 januari en de vakantie ingeluid met een heerlijke training!

Squat
160x3x3

Benchpress
120x5x4

Barbell skull crusher
75x8x3

Deadlift static hold 10 sec
220x1x3

Sitting external rotation
12x8x3

Pullups
bw x5x3

 

[Lange Man]

Vandaag even deloadje en daarna side raises en rear raises voor die ronde cocosnoot schouders.

Squat (beltless)
120x3x3

Benchpress
100x3x3

schouders pompen

 

[Lange Man]

Squat
160x1
170x1
180x1
190x1
200x1

Was erg lelijk die 200. Dood punt zit iets boven parallel en dan schiet ik omhoog. Punt proberen te fixen dan zit ik zo op 220 denk ik.

Benchpress
120x5x2
125x4x2

Latpulldown (fpa)
80x10
90x8x3

 

[Lange Man]

Squat
155x4x5

Benchpress
122.5x4x4

Skull crusher
60×6
50x10x2

Skulls even wat stricter gaan doen want leek wel een closegrip guillotine press laatst.

Sitting external rotation
12x10x3

Deadlift
240×5

 

[Lange Man]

Vandaag even rustig aan met de lifts. Heb echt een rare pijn in beide benen.
Voel het vooral als ik onderaan in de squat zit. Alsof mijn benen te snel weer dik zijn geworden en er niet genoeg ruimte is.
Volgende week even langs de fysio los laten masseren.

Squat
120x3x3

Benchpress
90x3x3

Sitting external rotation
10x12x3

Latpulldown (fpa)
90×8
100x8x2

Reverse cable fly (fpa)
7.5x12x3

 

[Lange Man]

Zoo squat maakt quantum leaps. Lekkere training vandaag en na veel stretches is de pijn in mijn benen veel minder.

Squat
160x4x4

Benchpress
122.5×4
125×3
127.5×3
115×6

Deadlift
245×5

 

[sjefke25]

Doe je nog wat luie hond?

 

[Lange Man]

Doe je nog wat luie hond?

Zoals wat?

 

[sjefke25]

Trainen

 

[Lange Man]

Squat
120x3x3

Benchpress
90x3x3

Latpulldown
100x8x3

Sitting external rotation
10×8
12×8
14×8

 

[Lange Man]

Squat
160×3
165×3
170×3

Benchpress
125x4x4

Deadlift 10 sec static hold
220x1x3

 

[Lange Man]

5cm deficit deadlift
200×2
210x2x2

Incline CGBP
90×4
85x5x4

SLDL
210x6x3