Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Lange Man]

Ik zie veel low reps voorbij komen en minder 8-15 range of ik lees eroverheen. Vraag me af waarom hiervoor wordt gekozen?

Goede keuze van je coach

Omdat ik 2 mei een powerlift wedstrijd heb. Daarna zal de range soms wat hoger zijn voor massa.

 

[Lange Man]

Zondag:
Low bar squat
110x3x3

Incline
90x6x5

Deadlift
185x3x4

Dumbell concentration curl
18x10x3

Leaning cable side raises
5x12x3

Reverse cable fly
10x8x3


Dinsdag:
Low bar squat
160×1
145x4x3

High bar squat
125x6x3

SLDL
175x5x5

 

[Lange Man]

CGBP
107,5x6x4
92,5x8x2

Decline dumbell rock n rolls
18x8x4

Dumbell fly
18kgx10x4

Dumbell concentration curl
20x8x3

Leaning cable side raises
7,5x8x3

 

[IronWarrior]

In.

 

[Lange Man]

Voel helaas wel een beetje de aanhechtingen in mijn bicep/onderarm overgang van het low bar squatten.
Hopelijk trekt het snel weer weg. Sowieso goed focussen op bovenrug tight as fuck en de stang in mijn rug drukken ipv ondersteunen.

High bar squat
115x5x5

Deadlift
220×5
200x5x3

SLDL
180x6x3

Dumbell rows
45x8x4

 

[Lange Man]

Incline net de laatste rep van de laatste set niet gehaald, maar de rest ging best vlot.
Bij lowbar moest ik eigenlijk twee sets van 5 doen, maar het lukte me nog niet om mijn bovenrug zo lang goed tight te houden en de groove van low bar zit er nog niet helemaal in, dus 3s gedraaid.
De rest ging wel lekker. Nadien nog even touwtje oprollen gedaan voor pomp in onderarmen, hielp vaak bij onderarm pijn, dus hopelijk ook nu weer bij die aanhechtig naar biceps.

Incline benchpress
92,5x6x4
92,5×5

Low bar squat
150x3x2

High bar squat
127,5x6x4

Dumbell fly
16kgx15x3

Hammer curl
30x8x3

Sitting side raise
16x8x3

touwtje oprollen

 

[Lange Man]

Incline benchpress
80x5x5

Deadlift
185x3x4

SLDL
185x5x5

Dumbell rows
45x10x2
45x8x2

Shrugs
100x10x3

Dumbell fly
18x12x3

Hammer curls
30x8x3

 

[Lange Man]

High bar squat
130x6x4

CGBP
110x6x3
92,5x8x3

Decline dumbell rock n rolls
18x10x2
18x8x2

Dumbell fly
18×15/12/10

Hammer curls
30x8x3

 

[pol0100]

Bevalt het nog de fullbody trainingen ?
Zie dat jij geen/weinig rows doet, bewust ?

 

[Lange Man]

Incline benchpress
92,5x5x5

Deadlift
230x5
205x5x3

SLDL
180x8x3

Dumbell rows
45x10x4

Shrugs
120x10x4

Hammer curls
30x8x3

 

[Lange Man]

Bevalt het nog de fullbody trainingen ?
Zie dat jij geen/weinig rows doet, bewust ?

Ja wel lekker programma zo.
Ik doe en gemiddeld 1.5 keer per week dumbell rows. Is dat weinig? Heb het idee dat je bovenrug ook bij deadlifts gepakt wordt.

 

[Lange Man]

Vandaag singles op low bar squat gedaan en voelde goed. Geen pijn in biceps. Wel nog last van mijn heupen.
Heb tb500 besteld voor 10 weken dus hopelijk doet dat de truc.

Low bar squat
130×1
140×1
150×1
160x1x3

High bar squat
135x6x3
130x6x2

Deadlift
180x3x3

 

[mucci]

Benieuwd wat het gaat doen voor je!

 

[Lange Man]

Training ging kut. Moest eigenlijk squatten na pressen maar aangezien het licht is heb ik dat eerst gedaan. Resultaat was minder sterk op press en weer bicep pijn..

Paused low bar squat
110x3x3

Incline benchpress
95×3
90x5x2

CGBP
95x8x4

Shrugs
125x10x4

Decline dumbell rock n rolls
18x8x2

Dumbell fly
18x15x2

 

[Col_inc]

je manier van trainen altijd full body is dat echt goed zoals je traint? Misschien moet ik het ook eens proberen

 

[Lange Man]

je manier van trainen altijd full body is dat echt goed zoals je traint? Misschien moet ik het ook eens proberen

Op deze manier kan ik vaker de lifts doen, dus voor powerliften is het wel nice ja

 

[GruX]

Beetje laat, maar in

 

[Lange Man]

Voelde me zondag echt zo gaar dat ik niet ben gaan trainen. Deze week sowieso een kleine deload doen.
Vandaag begonnen met 500mcg TB500 per week. Volgens mij coach heeft meer nemen geen zin en is laden onzin.
Hopelijk gaat die pijn in mijn heupen weg en krijg ik minder last van mijn biceps van low bar squat.

 

[Lange Man]

Benchpress
120×1
110x3x5

Deadlift
235×3
210x3x6

SLDL
180x8x2

 

[GruX]

Hoe kan jou benchpress zo laag zijn vergeleken met de rest? No offence, maar als ik jou postuur zie dan kan jij denk ik echt vee meer benchen