Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Lange Man]

Benchpress
90x5x5

Incline dumbell press
30x8x3

Bulgarian split squat
16x8x3

Pendley row
80x8x3

 

[Lange Man]

Low bar squat
120x3x4

Deadlift
170x5x3

SLDL
145x8x2

Curls en side raises

 

[sjefke25]

Lekker, hier doen ze er geen moer aan.

 

[Lange Man]

Lekker, hier doen ze er geen moer aan.

Balen man!

 

[Lange Man]

Benchpress
105x1
95x5x5

Incline dumbell press
32x10x2
32x8x2

Dumbell rock n rolls
16x8x4

Dumbell fly
16x12x3

 

[Lange Man]

Low bar squat
150x1
145x3
120x3x4

Deadlift
180x5x3

Bulgarian split squat
16x8x3

Pullups
Bw x5x3

 

[Lange Man]

De flow zit er weer lekker in!
Ik mag nog niet te gek doen met de gewichten van mijn coach, maar de aanvullende oefeningen maken de training wel lekker.
Die split squat was de eerste paar keer niet te doen, donderde steeds alle kanten op, maar deze gaat nu soepeltjes en ik had een dikke pomp na de dumbell presses.

Benchpress
100x5x5

Incline dumbell press
30x10x5

Bulgarian split squat
16x10x3

Pullups
Bw x5x3

 

[Lange Man]

Lekker hoor dat thuiswerken. Tussendoor naar de gym geweest, daarna cardio met mn chick en nu weer aan het werk.

Deadlift
185x5
170x3x5

High bar squat
120x5x3

SLDL
150x10x2

Pendlay rows
80x10x2
80x8x2

 

[Lange Man]

GISTER

Benchpress
112,5x1 (3 sec pause)
95x7x4

Inlcine dumbell press
30x12x3
30x9

Dumbell rock n rolls
14x10x4

 

[Lange Man]

Vanmorgen lekker getraind. 20 graden met een lekkere bries onder de partytent.
Mijn heupen deden na het squatten weer meer pijn, vooral door low bar om mijn competitie stance erg wijd is en dus veel druk op de heupen geeft.
Komende week waarschijnlijk geen tot weinig squats.

Low bar squat
150x2x4 (90sec rust tussen sets)

High bar squat
120x5x2

Deadlift
180x5x4

Bulgarian split squat
16x8x3

Assisted pullups
bw x12x4 (voeten in light band)

 

[Apw]

Bruuuh goede gewichten man, in!

 

[Lange Man]

Pfff en biceps doen weer pijn!
Heb met mn coach overlegt en we focussen voorlopig even op high bar squat.

Benchpress
100x8
100x6x4

Incline dumbell press
30x8x4

Bulgarian split squat
16x10x2
16x8x2

Assisted pullups
bw x12x4 (voeten in light band)

 

[Lange Man]

zondag:

Deadlift
195x5
175x3x5

SLDL
150x10x3

Pullups
bw x5x5

 

[Lange Man]

dinsdag:

Benchpress
120x1 (3 sec pause)
100x7x2
100x6x2

Incline benchpress
70x8x4

Dumbell rock n rolls
16x10x4

Dumbell fly
16x12x3

 

[Lange Man]

Heupen en biceps voelen weer goed dus na veel stretchen licht low bar squat gedaan.
Daarna los op de bulgarian split squat en beetje dead n lats.

Low bar squat
60x3x2
90x3
110x3

Bulgarian split squat
18x8x5

Deadlift
180x3x5

Pullups
Bw x5x4

 

[Lange Man]

Laatste dagen niet zo lekker in de flow, gister even kort trainingkje:

Benchpress
120x1 (3 sec pause)
100x3x4

Incline dumbell press
30x10x2

Dumbell rock n rolls
16x10x2

Dumbell fly
16x15

 

[Lange Man]

Woensdag

Lowbar 60x3 90x3 110x3 120x3
Bulg 18kg per hand x10x5
DL 180x3x5
Assisted chins x12x4

 

[Bokito]

Weer in G

 

[Lange Man]

vrijdag:
Benchpress
110x3x6

Incline dumbell press
30x8x3

Pushups
x20x3

Pullups
x5x4

 

[Lange Man]

Afgelopen week zo ontzettend druk geweest dat ik geen tijd had om te trainen, maar woensdag 1 juli gaan we weer binnen knallen.