- Lid geworden
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
wat denken jullie hier van?
dag 1
Squat 10*3 70 sec
calve raise 4*6
dips/flys 4*6
Mill press: 4*6
bent over row: 4*6
dumbbell curlls 4*6
triceps pushdown 4*6
cable crunch 4*6
Side raises: 4*6
dag 2: 20-30 min cardio
Dag 3:
Bench press:10*3 70 sec
Deadlift: 4*6
front raise 4*6
Upright rows: 4*6
Face/ chest pulls:4*6
Leg ext: 4*6
Side bents:4*6
dag 4:20-30 min cardio
Dag 5:
Chins: 10*3 70 sec
Bench: 4*6
(kelso)Shrugs: 4*6
Lunges: 4*6
Barbell curl: 4*6
triceps overhead extention: 4*6
Leg curl:4*6
Rear raises: 4*6
Calve raise: 4*6
dag 6: cardio 20 -30 min
dag 7: rust
de 4*6 setjes zijn met 60 sec rust loads rond de 80-85 %
dag 1
Squat 10*3 70 sec
calve raise 4*6
dips/flys 4*6
Mill press: 4*6
bent over row: 4*6
dumbbell curlls 4*6
triceps pushdown 4*6
cable crunch 4*6
Side raises: 4*6
dag 2: 20-30 min cardio
Dag 3:
Bench press:10*3 70 sec
Deadlift: 4*6
front raise 4*6
Upright rows: 4*6
Face/ chest pulls:4*6
Leg ext: 4*6
Side bents:4*6
dag 4:20-30 min cardio
Dag 5:
Chins: 10*3 70 sec
Bench: 4*6
(kelso)Shrugs: 4*6
Lunges: 4*6
Barbell curl: 4*6
triceps overhead extention: 4*6
Leg curl:4*6
Rear raises: 4*6
Calve raise: 4*6
dag 6: cardio 20 -30 min
dag 7: rust
de 4*6 setjes zijn met 60 sec rust loads rond de 80-85 %