XXL Nutrition

Powerlifting Log -105 The Return

Bezoekers in dit topic

ICBkevin

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
434
Karma
364
Lengte
1m93
Massa
105kg
Vetpercentage
16%
Na jaren afwezigheid toch besloten om de komende maanden mijn powerlift schema en log te delen met jullie.

Ik heb destijds actief een Log bijgehouden die redelijk op powerliften gebaseerd was. In de laatste jaren vooral weer focus gelegd op kracht en sinds begin dit jaar het powerlifting weer fanatiek gaan oppakken.
Momenteel zijn mijn huidige PRs:

Squat 210kg
Bench 130kg
Deadlift 210kg

Ik ga jullie mee nemen in mijn powerlift schema die 4-dagen per week betreft en bestaat uit:
3x Bench
2x Squat
2x Deadlift

Het schema bestaat uit 3 blokken van 4 weken met 1 taper week op het einde.

Mijn trainingsdagen zijn Maandag-dinsdag-donderdag en zaterdag.
Wees welkom en lets make some progress :D
 
Dag 1 Week 1:

Ik zal alleen mijn werksets posten, warming up mochten mensen interesse hebben vraag gerust naar de routine.

Comp Squat
1x1 190kg @7
1x3 177,5kg @6
3x5 150kg @cap 6,5

Hack squat
3x8 170kg

Machine chest press plate loaded
1x8 130kg
2x8 160kg

Single arm cable rows
2x1x10 79kg
2x2x10 93kg

Superset DB bicep curls / DB side raises
3x10 18kg / 3x8 18kg
 
Ben wel benieuwd naar de rest van je log eigenlijk.
 
Back
Naar boven