XXL Nutrition

PowerZ's homegym log

Users who are viewing this thread

OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Legs A 2-12-2021

Squat
1x80/90/100/110/120/127,5

Rdl
3x8x60

Lunges + leg raise
3x8x40 + 3x10

Kuiten + plank hold
3x15x40 + 3x65 sec

Comments: squat even gekeken wat er in zit momenteel, kon niet verder dan 127,5 laden maar verwacht 135/140 wel te kunnen halen. Voor kerst wellicht een belt, knee sleeves en wrist wraps aanschaffen, wil wel weer zwaarder gaan trainen.

Rdl licht gedaan, dat leverde voorheen pijn aan de onderrug op, even afwachten hoe het morgen voelt.
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Push B 4-12-2021

Overhead press
5x3x50

Bench press
3x6x85

Dips
3x12xbw

Close grip bench ss DB lateral raise
3x10x60 + 3x6x10
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Pull B 6-12-2021

Pullups
4x8xbw

Cable row
3x12x35

Pullover
3x12x15

DB hammer curl + band pullapart
3x12x10 + 3x12xblauw (nieuwe band, oude werd te licht)
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Legs B 9-12-2021

Squat
5x3x90

Hanging leg raise
3x8xbw

Comments: pijn in onderrug is weer terug, behoorlijk frustrerend nu ik weer wil gaan bouwen.
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Push A 11-12-2021

Bench press
5x3x92.5

Overhead press
4x10x40

Dips
3x8xbw+10

Seated DB lateral raise + rope pushdown
3x12x5 + 3x8x24
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Pull A 13-12-2021

Weighted chin-ups
4x6xbw+5

Barbell row
3x8x52.5

Close grip pulldown (rope)
3x8x50

Barbell curl + band pullapart
3x8x32.5 + 3x12xblauw
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Legs A 15-12-2021

Squat
3x8x70

RDL
3x10x60

Cable leg curl (liggend)
3x15x10

Cable leg extension + hanging leg raise
3x15x10 + 3x8xbw

Kuiten + plank hold
3x8x60 + 3x65 seconden

Comments: deze lb training voorzichtig gedaan, zowel bij squat als rdl geen last van onderrug dus prima. Goede setup voor liggende leg curls en leg extensions gevonden, die gaan er op legs A bij in plaats van lunges.
 
Laatst bewerkt:
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Push B 18-12-2021

Overhead press
5x3x52.5

Bench
3x8x80 iets lichter, wil nog wat door kunnen laden in de 6-8 reprange.

Dips
3x12xbw

DB tricep extension + db lateral raise
3x8x10 + 3x15x5
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Pull B 20-12-2021

Pullups
4x8xbw

Cable row
3x10x40

Lat pullover
3x10x20

DB hammer curl + band pullapart
3x12x10 + 3x12xblauw
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Legs B 24-12-2021

Squat
3x3x92.5

Leg curl + hanging leg raise
3x15x15 + 3x8xbw

Leg extension + plank hold
3x15x20 + 3x70sec

Comments: snelle training, 40 min klaar. Squats gingen voor het eerst in maanden weer eens lekker, best vaag aangezien de warmup veel korter was dan normaal.
 
Laatst bewerkt:
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Push A 28-12-2021

Bench press
5x3x95

Overhead press
3x10x40

Dips
3x8xbw+10

Seated lateral raise + rope pushdown
3x15x5 + 3x10x24
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Pull A 29-12-2021

Weighted chinup
4x6xbw+7.5

Barbell row
3x8x55

Close grip pulldown
3x8x52.5

Barbell curl + facepull
3x8x32.5 + 3x15x15

Band pullapart
1x25xgroen
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Legs A 31-12-2021

Squat
3x8x72.5

RDL
3x8x65

Leg curl + hanging leg raise
3x15x17.5 + 3x8xbw

Leg extension + plank hold
3x15x22.5 + 3x70 sec

Kuiten
3x15x50

Comments: weer minder uitgebreid opgewarmd en squats voelden weer veel beter aan, ook geen last van de onderrug bij RDL op naar die 2022 gains.
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Push B 03-01-2022

Overhead press
5x4x52.5

Bench press
3x8x80

Dips
3x12xbw

Overhead rope extension + seated DB side raise
3x15x10 + 3x15x5

Comments: afgelopen 1,5 week rond onderhoud gegeten met de feestdagen, nu weer terug naar 2400 voor een week of 6-8.
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Pull B 04-01-2022

Pullups
4x8xbw

Cable row
3x10x42.5

Lat pullover
3x10x20

Cable hammer curl + band pullapart
3x15x15 + 3x15xblauw
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Legs B 07-01-2022

Squat
3x5x90

Bulg split sq
3x15xbw

Cable leg curl + hanging leg raise
3x15x15 + 3x8xbw

Kuiten + Cable abs
3x8x60 + 3x20x15
 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
4.379
Karma
4.198
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Hoi,
Weet je nu waar de onderrug pijn door kwam ?
Door rdl of door te snel te zwaar op squat ?
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Push A 08-01-2022

Bench press
5x3x97.5

Overhead press
3x10x40

Dips
3x8xbw+10

DB lateral raise + rope pushdown
3x20x5 + 3x10x24

Hoi,
Weet je nu waar de onderrug pijn door kwam ?
Door rdl of door te snel te zwaar op squat ?

Het is begonnen toen ik veel legpress deed in de gym, 2-3 jaar terug. Daarna speelde het in periodes op na RDLs, na wat rekenoefeningen is het weg. Nu kwam het door te snel zwaarder gaan op de squat, moet er dus wel rekening mee houden.
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Pull A 10-01-2022

Weighted chinup
4x6xbw+7.5

Barbell row
3x8x55

Close grip pulldown
3x10x50

Barbell curl + facepull
3x8x35 + 3x15x16
 
OP
P

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
830
Karma
83
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Pomptraining 15-01-2022

Barbell curl + rope pushdown
3x8x35 + 3x8x24

DB hammer curl + DB tricep extension
3x10x10 + 3x10x10

Rope hammer curl + Overhead DB tricep extension
3x20x16 + 3x20x5

Comments: lekker gepompt. Vanaf maandag squat, bench en overhead press 2 keer per week aanpakken. Schreef ik een paar weken terug ook, maar heb mijn PPL schema nog even doorgetrokken tot ik het beu was. Zie hieronder:

Lowerbody A
Squat 3x6+
Romanian deadlift 3x6-8
Bulgarian split squat 3x8-10
Leg curl 3x8-10 + leg raise 3x10-15

Upperbody A
Bench 5x3
Weighted chin-ups 3x4-6
Overhead press 3x6-8
Cable row 3x8-10
Dips 3x10-15 + barbell curl 3x10-15

Lowerbody B
Squat 5x3
SLDL 3x8-10
Leg curl 3x10-15 + hanging leg raise 3x6-10
Leg extension 3x10-15 + plank hold 3x

Upperbody B
Overhead press 5x3
Pullups 3x8+
Bench 3x6-8
Close grip pulldown 3x8-10
Tricep extension 3x8-12 + hammer curl 3x8-12
 

Naar boven