Fitness Seller

PPL 6x per week + LOG

Bezoekers in dit topic

CyberNinja

Cool Novice
Lid sinds
3 mrt 2024
Berichten
41
Waardering
6
Lengte
1m70
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Beste lezers en mede-sporters,

Hierbij maak ik een log met mijn schema en stats, ik ben 1.70 en weeg 80KG, train sinds Mei vorig jaar serieus en kan wellicht nieuwe nieuwe ideeen opdoen door mijn schema en stats te delen.
Hoor graag of er verbeterpunten zijn?
De bedoeling is 6x per week PPL, met zware en lichtigere intensive workouts afwisselend.



1240.jpg


Elliptical Training

N/A

Calorie : 60 CAL
Distance: 0.8 km
Speed : 1 km/h
Lap/Rep : 1 Lap/Rep
Duration : 00:05:00

3404.jpg


Leverage Chest Press

1RM= 224

Set 1 : 70x15
Set 2 : 120x12
Set 3 : 140x12
Set 4 : 160x12
Set 5 : 180x5


3504.jpg


Leverage Shoulder Press

1RM=112

Set 1 : 40x15
Set 2 : 80x12
Set 3 : 80x10
Set 4 : 80x10


124.jpg


Dumbbell Incline Bench Press

1RM=96

Set 1 : 60x10
Set 2 : 72x10
Set 3 : 72x10
Set 4 : 72x9


4532.jpg


Cable One-Arm Fly

1RM=34.19

Set 1 : 27x8
Set 2 : 23x10
Set 3 : 23x10


76.jpg


Cable Lateral Raise

1RM=24

Set 1 : 18x10
Set 2 : 18x10
Set 3 : 18x10


220.jpg


Barbell Tricep Extension (Supine)

1RM=35

Set 1 : 20x15
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x12


980.jpg


Dumbbell One-Arm Tricep Extension

1RM=17.73

Set 1 : 14x8
Set 2 : 12x12
Set 3 : 10x12


584.jpg


Dumbbell Seated Side Lateral Raise

1RM=20

Set 1 : 10x30
Set 2 : 10x30
Set 3 : 10x20
 
Laatst bewerkt:
Vandaag iets rustiger getraind.

1000010777.jpg
 
Zojuist nog lekker getraind, dit keer de legs en abs daarnaast shrugs omdat ik gisteren daar geen tijd meer voor had.
Was lekker en moet wennen aan de squat omdat ik het dit keer zonder kussen doe, doen jullie ook zonder of liever met kussen op de stang ter ondersteuning?

1284.jpg

Treadmill Running
Calorie : 113 CAL
Distance: 1.57 km
Speed : 1 km/h
Lap/Rep : 1 Lap/Rep
Duration : 00:13:00


48.jpg

Barbell Squat
1RM=72
Set 1 : 20x6
Set 2 : 40x7
Set 3 : 60x6
Set 4 : 60x6

528.jpg

Machine Leg Press
1RM=336
Set 1 : 120x12
Set 2 : 200x12
Set 3 : 240x12
Set 4 : 240x12

644.jpg

Machine Seated Leg Curl
1RM=62.99
Set 1 : 36x12
Set 2 : 41x12
Set 3 : 45x12

520.jpg

Machine Leg Extension
1RM=85.4
Set 1 : 36x12
Set 2 : 59x12
Set 3 : 61x12

560.jpg

Calf Press On Leg Press
1RM=435.86
Set 1 : 186.8x30
Set 2 : 186.8x40
Set 3 : 186.8x35

4020.jpg

Weighted Hanging Leg Raise
1RM=7
Set 1 : 5x12
Set 2 : 5x12
Set 3 : 5x12

2700.jpg

Bench Weighted Decline Crunch
1RM=32
Set 1 : 24x10
Set 2 : 24x8
Set 3 : 24x10


1356.jpg

Weight Plate Russian Twist
1RM=20
Set 1 : 10x30
Set 2 : 10x30
Set 3 : 10x30

168.jpg

Dumbbell Shoulder Shrug
1RM=114
Set 1 : 60x12
Set 2 : 76x12
Set 3 : 76x15
Set 4 : 76x15
 
Vandaag beetje aanmodderen qwa gevoel, was tijdje niet in deze sportschool geweest, ze hebben hier Dumbbells van 50kg, even geprobeerd maar hij kwam niet omhoog, weinig gegeten ook en knetterstoned als altijd. Ben ik hongerig gaan trainen, gelukkig wel water bij me. Ik wil niemand het blowen aanpraten, maar ik rook de hele dag door en zeker voor m'n trainingen, het feit dat me maten dat niet kunnen zorgt ervoor dat ik vaak alleen train dus ik hoop dat ze stoppen. Mis het wel met benchen vooral vandaar dat ik het minder vaak deed, maar dat gaat veranderen zoals je in me nieuwe schema kunt zien.

.

1240.jpg

Elliptical Training
Calorie : 50 CAL
Distance: 0.5 km
Speed : 1 km/h
Lap/Rep : 1 Lap/Rep
Duration : 00:05:00

104.jpg


Dumbbell Bench Press
1RM=109.2

Set 1 : 52x12
Set 2 : 84x8
Set 3 : 84x9

124.jpg

Dumbbell Incline Bench Press
1RM=91.19
Set 1 : 72x8
Set 2 : 72x8
Set 3 : 72x8


660.jpg

Dumbbell Incline Fly
1RM=60.8

Set 1 : 48x8
Set 2 : 48x8
Set 3 : 48x8

192.jpg

Dumbbell Seated Shoulder Press
1RM=78.93

Set 1 : 48x8
Set 2 : 56x8
Set 3 : 64x7

128.jpg

Dumbbell Lateral Raise
1RM=20

Set 1 : 10x10
Set 2 : 15x10
Set 3 : 15x8


944.jpg

Dumbbell Tricep Extension (Supine)
1RM=55.73
Set 1 : 28x10
Set 2 : 44x8
Set 3 : 36x10

980.jpg

Dumbbell One-Arm Tricep Extension
1RM=16.79
Set 1 : 12x12
Set 2 : 12x9
Set 3 : 12x8


636.jpg

Cable Tricep Pushdown (Rope)
1RM= 46.66
Set 1 : 27x12
Set 2 : 32.5x12
Set 3 : 35x10
Set 4 : 35x8
 
Op sommige dagen wel erg veel volume, gaat hem niet worden als je intensief traint als je het mij vraagt
 
Alles kan onmogelijk lijken in het begin, maar ook mijn tekortkoming om niet de reps al ingedeeld te hebben alvorens ik advies vraag kan verwarring veroorzaken. Is het handig om elke volgende training in dezelfde spiergroep anders te trainen, bijvoorbeeld 1 op lage reps 6 -8 en de andere op 12 -15 dit om minder vermoeidheid op te bouwen? Ik wilde namelijk ook 30+ reps trainingen doen, maar deze vragen langer herstel.
 
Op sommige dagen wel erg veel volume, gaat hem niet worden als je intensief traint als je het mij vraagt
Wat als het wel werkt? Spieren hebben gemiddeld 10 - 20 setjes pw nodig om optimaal te groeien, ik zie ook dat ik teveel heb staan vandaar advies, ik doe nu even op gevoel maar zal advies meenemen in het uiteindelijke schema die ik 6 tot 8 weken zeker wil doen.
 
Trainen op 8 of 20 reps maakt niet zo veel uit zolang je intensiteit maar hoog is en kan zorgen dat je herstelt bent voor je volgende training. Dat is waar het vooral om draait. Ook die 10-20 setjes pw is per persoon verschillend. Sommige mensen doen 6 sets chest per week, anderen doen er 25.
 
Komt goed, ik ben koppig en trainen is heeeeel belangrijk voor mij..
 
Vooral kijken naar wat voor jou werkt
Je bedoelt blijven zoeken, wat eenmaalt heeft gewerkt blijft t niet doen helaas, continue uitdagen nieuwe dingen proberen laatst ipv cardio 400x opdrukken gedaan voor chest, dan moet je even rusten voordat je aan chest begint want je zit met een enorme pump, maar geen vervanging voor cardio als warming up.
 
Juist ja...........
 
Juist ja...........
Ik hoor wel van je als je verder nog goede ideeen hebt, en wens je veel trainings plezier! Ik heb zoveel tegenslagen gehad dat ik niks meer me laat tegen houden. Bless
 
Hongerig..

1240.jpg


Elliptical Training
Calorie : 421 CAL
Distance: 5.64 km
Speed : 1 km/h
Lap/Rep : 1 Lap/Rep
Duration : 00:32:00


372.jpg

Barbell Deadlift
1RM=101.33
Set 1 : 20x10
Set 2 : 60x8
Set 3 : 80x8


5072.jpg

Machine Lat Pulldown
1RM=266.66
Set 1 : 80x10
Set 2 : 120x10
Set 3 : 160x10
Set 4 : 200x10


360.jpg

Dumbbell One-Arm Row
1RM=45.6
Set 1 : 38x6
Set 2 : 38x6
Set 3 : 38x6
superset met deze

360.jpg

Dumbbell One-Arm Row
1RM=36
Set 1 : 30x6
Set 2 : 30x6
Set 3 : 30x6
en daarna superset met deze

360.jpg

Dumbbell One-Arm Row
1RM=24
Set 1 : 20x6
Set 2 : 20x6
Set 3 : 20x6


1764.jpg

Dumbbell Reverse Fly
1RM=13.33
Set 1 : 10x10
Set 2 : 10x10
Set 3 : 10x10


168.jpg

Dumbbell Shoulder Shrug
1RM=114
Set 1 : 60x15
Set 2 : 76x15
Set 3 : 76x15


436.jpg

Dumbbell One-Arm Preacher Curl
1RM=44.4
Set 1 : 16.3x10
Set 2 : 32x10
Set 3 : 36x7


1028.jpg

Cable Rope Hammer Curl
1RM= 30.66
Set 1 : 14x10
Set 2 : 18x10
Set 3 : 23x10
 
Vandaag benen, wilde ook lunges doen maar was een beetje druk.

1284.jpg


Treadmill Running
Calorie : 60 CAL
Distance: 1.05 km
Speed : 1 km/h
Lap/Rep : 1 Lap/Rep
Duration : 00:06:00


520.jpg

Machine Leg Extension
1RM=88.19
Set 1 : 41x12
Set 2 : 63x12
Set 3 : 63x12


528.jpg

Machine Leg Press
1RM=251.99
Set 1 : 153x12
Set 2 : 162x12
Set 3 : 171x12
Set 4 : 180x12

560.jpg

Calf Press On Leg Press
1RM=435.86
Set 1 : 180x30
Set 2 : 180x30
Set 3 : 186.8x30
Set 4 : 186.8x40


644.jpg

Machine Seated Leg Curl
1RM=70
Set 1 : 41x12
Set 2 : 45x12
Set 3 : 50x12

1356.jpg

Weight Plate Russian Twist
1RM=23.33
Set 1 : 10x30
Set 2 : 10x40
Set 3 : 10x40

2524.jpg

Plank
Set 1 : 00:01:45
Set 2 : 00:01:45
Set 3 : 00:02:00
 
Voeding begint wel een dingetje te worden, merk dat ik minder kracht dan normaal heb. Maar beter iets dan niks 😉

1264.jpg

Rowing
Calorie : 85 CAL
Distance: 1500 km
Duration : 00:06:45


32.jpg

Barbell Incline Bench Press
1RM=76
Set 1 : 20x12
Set 2 : 60x8
Set 3 : 60x8
Set 4 : 60x6


4776.jpg

Weighted Tricep Dip
1RM=68
Set 1 : 20x10
Set 2 : 40x8
Set 3 : 60x4


3504.jpg

Leverage Shoulder Press
1RM=120
Set 1 : 40x10
Set 2 : 60x10
Set 3 : 80x10
Set 4 : 100x6


52.jpg

Barbell Upright Row
1RM=53.33
Set 1 : 40x10
Set 2 : 40x10
Set 3 : 40x8


5224.jpg

Smith Machine Decline Bench Press (Close Grip)
1RM=101.33
Set 1 : 40x10
Set 2 : 80x8
Set 3 : 60x15


76.jpg

Cable Lateral Raise
1RM=21
Set 1 : 18x5
Set 2 : 14x10
Set 3 : 14x7

5120.jpg

Cable Decline One-Arm Chest Fly
1RM=34.19
Set 1 : 23x8
Set 2 : 23x8
Set 3 : 27x8


620.jpg

Cable Rope Overhead Tricep Extension
1RM=54.66
Set 1 : 23x8
Set 2 : 27x15
Set 3 : 36x10
Set 4 : 41x10
 
Laatst bewerkt:
Lekkere training! Feel happy

1264.jpg

Rowing
Calorie : 55 CAL
Distance: 1 km
Duration : 00:05:30


5072.jpg

Machine Lat Pulldown
1RM=113.4
Set 1 : 68x12
Set 2 : 72x12
Set 3 : 77x12
Set 4 : 81x12

12.jpg

Barbell Bent-Over Row
1RM=70
Set 1 : 20x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 50x10

1400.jpg

Barbell Pullover
1RM=53.2
Set 1 : 30x10
Set 2 : 38x12
Set 3 : 38x12

3040.jpg

Cable Pullover (Supine)
1RM=32.19
Set 1 : 23x12
Set 2 : 23x12

168.jpg

Dumbbell Shoulder Shrug
1RM=126.66
Set 1 : 76x12
Set 2 : 76x12
Set 3 : 76x20

368.jpg

Back Hyperextension
1RM=22.4
Set 1 : 16x12
Set 2 : 16x10
Set 3 : 16x10

408.jpg

Cable Bicep Curl
1RM=82.6
Set 1 : 23x12
Set 2 : 41x12
Set 3 : 59x12

416.jpg

Cable Reverse Curl
1RM=54
Set 1 : 23x10
Set 2 : 27x30
Set 3 : 32x20

452.jpg

Barbell Preacher Curl
1RM=30
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x15
 
Vandaag Benen, was lekkere workout maar de sauna heeft me afgemaakt, morgen eigenlijk rustdag maar ik heb ik heb er wel zin in, misschien de rustdag verschuiven.

1284.jpg


Treadmill Running
Duration : 00:10:00

48.jpg

Barbell Squat
1RM=66.66
Set 1 : 20x12
Set 2 : 40x10
Set 3 : 50x10

528.jpg

Machine Leg Press
1RM=280
Set 1 : 80x12
Set 2 : 120x12
Set 3 : 160x12
Set 4 : 200x12

4800.jpg

Standing Single-Leg Curl
1RM=20
Set 1 : 10x30
Set 2 : 10x30
Set 3 : 10x30

520.jpg

Machine Leg Extension
1RM=60
Set 1 : 20x30
Set 2 : 20x30
Set 3 : 30x30

1356.jpg

Weight Plate Russian Twist
1RM=26.66
Set 1 : 10x30
Set 2 : 10x50
Set 3 : 10x50

2524.jpg

Plank
Set 1 : 00:01:30
Set 2 : 00:01:30
 
Was druk op de gym, jammer wilde eigenlijk Dumbbell press doen, maar dit was ook wel lekker. Dan maar de volgende keer goed benchen.


Elliptical Training
Calorie : 300 CAL
Duration : 00:20:00

4532.jpg

Cable One-Arm Fly
1RM=20
Set 1 : 15x10

4228.jpg

Cable Mid Chest Crossover
1RM=40
Set 1 : 30x10
Set 2 : 25x18
Set 3 : 20x20
Set 4 : 15x30

4236.jpg

Cable Lower Chest Raise
1RM=35
Set 1 : 20x12
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x12

76.jpg

Cable Lateral Raise
1RM=10.5
Set 1 : 5x12
Set 2 : 7.5x12
Set 3 : 7.5x12

3504.jpg

Leverage Shoulder Press
1RM=164
Set 1 : 40x12
Set 2 : 80x12
Set 3 : 120x11
Set 4 : 120x8

1012.jpg

Machine Tricep Extension
1RM=105
Set 1 : 30x12
Set 2 : 50x15
Set 3 : 60x15
Set 4 : 70x15

168.jpg

Dumbbell Shoulder Shrug
1RM=150
Set 1 : 100x12
Set 2 : 100x15
Set 3 : 100x15

944.jpg

Dumbbell Tricep Extension (Supine)
1RM=44.8
Set 1 : 32x12
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x12

916.jpg

Bench Dip with weights
1RM=112
Set 1 : 20x12
Set 2 : 40x12
Set 3 : 60x12
Set 4 : 80x12

4708.jpg

Cable Rope Tricep Extension (Supine)
1RM=35
Set 1 : 15x12
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x10
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven