MuscleMeat

HIT cut log Atreus (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Atreus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2014
Berichten
2.185
Waardering
264
Lengte
1m96
Massa
103kg
Hoi

(D)BB nogal vernieuwd en kan het oude log niet meer openen/editen..
Dus starten we nog maar eens opnieuw

22 jaar
1.96m lang

3 jaar geleden rond de 60kg
Momenteel 103kg



Voeding 4500kcal



Groetjes


==

dl
5x60
5x100
5x140
3x160
1x180
1x200
1x210

db row
12x32
10x36
10x40
10x40

pulldown
3x10x80

seated row
10x70
10x70
dropset 6x70/50/30 amrap

bb shrugs
5x10x100

Incline curls
5x15x6

geen puf meer
 
Nette deadlift al. Succes met je log verder!
 
Jaaaa eindelijk! :D Welkom terug bro

geen 70x210?!
 
Snelle training, weinig tijd omdat ze vroeg sluiten
Wou rustig wat high rep dingen doen maar alles ging nogal vlot.. dusja

calfraises smith
10x60
10x90
10x110
10x110
repout 60

squat lowbar
10x60
10x60
5x85
5x95
3x115
1x135
1x140
1x150

weer 3 plate club, nu zonder belt
tijdje high bar gedaan en merk dat goed nu
niet slecht zo vroeg op de dag

landmine squat
10x40
10x60
10x60
10x70

hanging leg/knee raises
4xfail
 
Mooie squat alweer bro!
 
Flink sterker geworden bro. Doe je al lange tijd PPL?
 
dips/dead hang
x warmup

bench press
20x40
10x60
10x60
10x70
6x80
2x90
1x100
10x80
10x60

paused reps. zonder pijn
100kg bp werd eens tijd
geen spotter voor de 110+

db press
10x16
8x20
6x22
6x22

zwaar na bp

schuin db flyes
10x8
12x10
12x10
12x10

schuin db bp
12x16
12x16
12x20

lateral raises
15x6
20x5
20x5
20x5
20x6


Flink sterker geworden bro. Doe je al lange tijd PPL?
Thanks bro! Vroeger wel, toen een lange tijd weer bro split.
Sinds kort weer ppl afwisselend power en pump weken. Of waar ik zin in heb :)
 
6 dagen pw?
 
3 tot 5. pas het per training aan ivm rooster
 
squat
10x20
10x40
8x60
6x80
5x100
5x100
3x110
3x110

deadlift
8x60
5x100
5x140
3x160
3x160

not bad direct na squats

ham curls
15x
15x
20x
20x

auw

leg extension paused
10x80
10x80
15x65
15x65

calf raises smith
15x60
15x80
20x80
20x80
10x80
20x60

triceps
x
 
DL zowel tijdens Pull als Legs? :)
 
omdat 3 scoops
 
he is alive :D
 
v bar pulldown
10x40
10x60
10x60
10x70
10x70
15x50

t row op platform
10x40
10x50
10x60
10x60

seated row
5x10x60

db pullover
8x20
8x26
8x26
8x26

rev grip pulldown
4x10x50 paused

curls
x
 
chest press
10x40
10x60
10x80
10x80
6x100
10x50 hammer grip
10x50 "

trage reps. pecs al aardig vol

incline flyes
12x8
12x10
12x10
12x12

incline db press
10x20
10x26
10x26
3x30 leeg

lateral raises
5x20x5

cable flyes
2x tot fail op 20kg

triceps
assistance
 
Nette trainingen! Lekkere lengte en gewicht, handig voor een PL'er! ;)
 
Nette training weer maat! 100 reps op side raises hnngg
 
Legs

Soort outdoor training bootcamp achtig idee
Veel bodyweight oefeningen, high rep lunges, trappen etc, tires (geen zware helaas)
Best verfrissend gezien de huidige temperatuur

==

Lat pulldown
10x50
10x60
10x70
10x70

v bar pulldown
3x10x55

Seated row straight bar
5x12x45

bb shrugs
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

bb curls
5x12x25

incline curls
6kg

Alle oefeningen met 1sec hold en 2 sec negatives
Leverde behoorlijk in op kracht en uithouding


Nette trainingen! Lekkere lengte en gewicht, handig voor een PL'er! ;)
Thx! Ja het is echt optimaal bij bench en squat :p

Nette training weer maat! 100 reps op side raises hnngg
zelfs nog 30 incline maar vergeten te vermelden :o
 
Rustige push training, principe van vorige training aangehouden met de holds en negatives.
Isolatie voelde daardoor een stuk beter aan

bp
30x40
10x60
6x80
5x85
5x85
5x85
5x85

tussen de sets door lichte pulldowns en deadhangs

incline dp
10x16
10x20
6x26
6x26
6x26
10x16 4-2-1

incline db flyes - 20 graden
12x8
12x8
10x10
10x10

geen lockout ivm tension

side raises
15x5
15x5
15x6

incline side raises
10x5
10x5
10x5

tri pushdown wide grip
10x20
10x30
10x30
10x30

rope pulldown - bent over
10x15
10x10
10x10
 

Soortgelijke topics

Back
Naar boven