AndroidHealthClinic

HIT cut log Atreus (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vandaag was zeer rip
pwo viel denk ik verkeerd, kwam tijdens deads bijna eruit
kracht ook van een klein meisje

deadlift
8x60
8x60
5x100
5x140
3x160
1x160

das it not

db row
10x26
8x34
8x34
8x34

lat pulldown
4x10x60

seated rows
5x10x40

barbell shrugs
10x60
10x100
10x130
10x140
10x140

redelijk qua grip

curls
x
 
Griep dus te pakken, geen zware maar keel, spieren en gewrichten hebben betere dagen gekend.
Verklaart dus gelijk de wanprestatie van donderdag. Toch wezen trainen vandaag, niks geks tho

squat
10x40
10x60
5x80
5x105
3x120
3x120

voelde stuk zwaarder

calf raises
6x?x60

tot failure, 1-3-5 tempo

leg extensions
5x15x50

hanging leg raises
4x8xbw


fietsen 30min
 
redelijke training, bp reps gehaald dus prima
volgende 2 trains met een rep ophogen en dan rustig richting de 100 voor reps

bp
10x60
8x70
6x80
3x90
3x90
3x90
3x90

tussen sets door diverse rows 40-60kg

incline db bp
10x16
8x20
6x26
6x26
6x26
6x26

vlotter dan vorige keer

cable flyes
6x10x20

van high to low, nadruk op upper pecs

dips
8
8
8
8
8

cgbp
4x10x50

v bar pushdowns
x

rope extension
x



PWO is erg afwisselend, ene keer merk ik hem zeer goed qua kracht en focus (1 scoop),
en andere keer totaal niet (zelfs bij 2 scoops) Iemand enig idee waar dit aan kan liggen?
 
Iemand enig idee waar dit aan kan liggen?

Welke pwo gebruik je?

-maaltijd pre workout is niet consistent
-algehele energie zonder pre workout is niet consistent
 
Redelijke training gehad. Pull power.
Bakveel pannekoeken gemaakt dus qua carbs zat het wel goed.
Pwo 2 scheppen, vloog over de dijk, training niet verkeerd


deadlift conventional
10x60
5x100
5x140
3x160
1x170
2x180
0x200
0x200

Lang geen conv gedaan, voelde sterk. Sta meestal semi-sumo.
180s wel tevreden mee, is een vpr.
Gingen redelijk vlot dus hoopte op 200 conv.
Heupen kwamen omhoog dus komende weken meer sldl en deficts

feels bad man.jpg


krocrows
10x22
20x32
20x32
12x40

bb shrugs
10x100
10x130
10x130

rackpulls
5x130
5x180
5x180
5x200

Vijf seconds hold. zwaar maar fijn




Welke pwo gebruik je?

-maaltijd pre workout is niet consistent
-algehele energie zonder pre workout is niet consistent

Anarchy van muscletech. erg varierende resultaten
Dus in principe is het gewoon geluk hebben dat ie goed valt? leuk
 
lichte pushtraining. voelde vandaag nogal mwah
veel op de negatives en holds gewerkt

incline db flyes
10x8
10x10
12x10
12x10
10x9

bp
10x40
8x60
8x60
8x70
8x70

incline db pullover
5x10x20

bankje op een lichte incline voor een grotere stretch

incline side raises
4x13x6

db shoulder press
3x6x20

5 sec negatives. laatste rep tot fail

close grip db bp
5x10x20

rope extension
3 sets

db skullcrushers
3x10x7
 
db incline pullovers fijne oefening. grote stretch precies wat je zegt. vind em top
 
rdl
10x60
10x100
5x140
8x100
8x100

rackpulls
6x100
5x130
5x130

lat pulldown
x50 wide hammer grip
x65 "
x65 "
x50 close hammer grip
x50 "
x50 "

reps rond de 10. niet geteld, enkel gevoel

seated cable row
10x50
10x60
10x70

face pulls
5x15x15

ez curls - met arm blaster
5x10x25

curl machine
x

bent over shrugs met db
4x12x22

bb shrugs
100kg
 
vandaag wat meer op volume en conditie gedraaid

leg extension - paused 2 sec
10x50
10x70
10x80
10x80
10x80

squat highbar - paused 3sec
15x50
10x70
10x70
10x70
10x50

leg press
10x70
10x100
10x100
10x100

leg press voor kuiten
100x100

in zon 5 a 6 sets

reverse pecdeck
10x10
10x15
10x20
20x20
 
Wil over een of twee maandjes terug cutten naar 8 a 10%
Momenteel rond de 16 a 17 schat ik het.
Eind juni wil ik weer beginnen met lean bulk voor zeker een jaar.

Tot dan draai ik tijdelijk texas method, vast om te wennen de cut trainingen die ik op hoge intensiteit wil draaien.
Eenmaal in de cut wordt dit uiteraard aangepast. Tm en cut gaan niet zeer goed samen :o

Gewichten nu niet zeer speciaal, met name de squat kon hoger, al is het gecombineerd met het volume toch best een task.



sq

10x20
10x40
5x60
2x70

5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

bp

10x40
5x60
3x70

5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

dl
10x65
5x65
3x100
2x120

5x135

Deads waren nog redelijk zwaar. 5 rep ging net waar dit normaal mid-warmup is.
Dl en sq voorheen op andere dagen, gaat vanzelf weer wennen
 
Dit komt mij herkenbaar voor zeg. Je loopt net even een stapje voor, maar het scheelt niet zo gek veel! Heb jij toevallig nog specifieke krachtdoelen (voor dit jaar)?
 
Hmm voornamelijk qua 1rm's heb ik wel wat doelen.
Qua volume nog niet zozeer al kan dit later nog komen

SQ van 150 naar 180
BP van 100 naar 140
DL van 190 naar 240 (conventional)
DL van 210 naar 250 (sumo)

Gemiddeld +30kg per lift. Bp voelt 140 mogelijk gezien de 100 toendertijd redelijk vlot ging, na aardig wat sets
Bodyweight ohp is ook nog een doel, echter hangt dat er van of hoe snel progressie daar op zal gaan
 
recovery day

sq
10x20
10x40
5x60
5x70
5x70

ohp
10x20
5x30
5x40
5x50
5x50

lat pulldown
10x55
8x70
8x80
8x80

seated row
3x12x50

curls
4 sets
 
intensity day

geen slechte training, al mocht het wat intenser
eerste week uiteraard dus dat zal vast wel veranderen



sq
5x95

ging vlot

bp
5x90

lichter dan gedacht. geen probleem

powerclean
5x3x60

lang niet gedaan dus begin redelijk licht.
conditioneel zwaarder dan het gewicht zelf

shrugs
10x60
10x60
8x100
8x100

TuT

overhead rope extension (/2)
10x15
10x30
10x40
10x40

v bar press
10x20
10x25
10x30
 
Goed bezig nog steeds
 
volume dag


Erg lekkere training gehad. Setjes gingen vlot en makkelijk
* is een pret-setje. Nog energie in de tank dus waarom geen set extra..


sq
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85*

easy en vlot
rust niet nodig gehad
volgende week 90


ohp
5x55
5x55
5x55 laatste rep pushpress
5x50
5x50

55 aanzienlijk te zwaar
doe zelden ohp dus volume kan het probleem geweest zijn
de 50kg was ook op het randje


dl
5x140
6x140* wide conv

lateral raises
15x5
15x6
15x6
10x6

calf press op lp
100x100

sets niet geteld




Goed bezig nog steeds
Mag niet klagen inderdaad
 
recovery

sq
5x75
5x75

bp
5x72,5
5x72,5
5x72,5

lat pulldown
10x70
10x70
10x70
8x80

bor
10x60
10x60
 
intensity

sq
5x100
5x100 pretset

wederom easy

ohp
5x60 vpr
3x60 pretset

vpr op de 60kg volgens mij. ging ook verrot soepel

powerclean
3x60
3x80
3x80
3x80
3x80

bb shrugs
10x80
10x80
10x80

Tut, beetje schuin om de volledige trapezius mee te nemen

drag curls
8x20
8x20
8x20

incline db curls
10x6
8x6
10x6
10x6

heeerlijke burn altijd hierop

hammer curls
8x9
8x7
8x7

alle curls met een lange tut, bb stijl



De intensity trainingen zijn tot nu toe echt heerlijk
Nog geen bijzonder zware gewichten al is het volume over de gehele week een lekkere verdeling
1e cycle (2 weken) achter de rug, totaal geen zin om te gaan cutten :p
 
volume

sq
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

easy

bp
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

vlot

dl
5x100
3x120
2x130
5x145
5x150 pretset

incline side raises
10x6
10x6
10x6
 
recovery

+ carb coma. nice


sq
5x70
5x70

ohp
5x40
5x40
5x50

lat pulldown

8x70
8x70
8x80

seated row
3x10x40

facepulls
5x10x20

triceps
x
 

Soortgelijke topics

Back
Naar boven