PPL Programma Verbeteren?

[Ghost.Optix]

Hoi allemaal! Ik sport al voor bijna een jaar en de voortgang was echt insane. Ik ben benieuwd of mijn huidige lijst met oefening voor PPL voldoende is om alle spiergroepen voldoende te targetten. Zo niet, dan zou ik zeker wat verbeterpunten willen krijgen indien mogelijk. De main focus is hypertrophy.

For Push day and abs

4x10-12 DB Flat press

4x10-12 DB Incline press

4x10-12 High to low cable flies

4x10-12 Chest press machine

----------------------------------------------------

4x10 Rope front raise

4x12 Lateral raises

4x12: French rod pull up/ Db shrugs

4x12 Rear delts with DB

----------------------------------------------------

4x12 Double rope tricep pushdown

Core by Ashley conrad on YT

----------------------------------------------------

For Pull day

Back exercises

4x12 Wide grip Lat Pulldown

4x12 rowing machine with tight handle

4x12 Diverging lat pulldown

4x12 Narrow grip lat pulldown/ chest supported single row

----------------------------------------------------

Bicep exercises

4x12 EZ bar curls

4x12 Cable hammer pulls

4x12 Concentrated bicep curl

----------------------------------------------------
Leg day

Legs & Abs

4x12 Squats

4x12 Leg extension

4x12 leg curl

4x12 leg press

4x12 calf raises

Core by ashley conrad on YT