Goedenavond!
Ik ben nu ongeveer 7 maanden fanatiek aan het sporten waarbij ik altijd 6 dagen split heb gedaan. Ik wil nu graag met PPL beginnen en zou graag even mijn gemaakte schema hiervoor laten testen door jullie. Wellicht heb ik wat technische foutjes gemaakt of iets over het hoofd gezien. Aanvullende tips zijn ook zeker welkom! Ik ben 186 cm, weeg momenteel 89kg (7 maanden geleden begonnen op 106kg). Mijn voeding is oke en mijn doel is om droog te trainen tot circa 10%. Onderstaande oefeningen ben ik van plan uit te voeren als volgt: Compounds: 3x 6-9 reps. Isolations: 3x 10-15 reps. Bij voorbaat dank
PPL ( PULL PUSH LEGS)
PULL A:
-Lat pull down
-Bent over row
-Deadlift
-Shruggs
-Bicep
PUSH B:
-Bench press
-Incline DB press
-Military Press
-Shoulder side raises
-Dips
-tricep
LEGGS:
-Squats
-Leg press
-Seated leg curl
-Calves
-Abs
RESTDAY
PULL B:
-Pull ups
-T Bar row
-Face pull
-Shruggs
-Bicep
PUSH A:
-Bench press
-Incline Bench press
-Seated Military DB press
-Shoulder front raise
-Dips
-Tricep
LEGGS:
-Squats
-Leg press
-Seated leg curl
-Calves
-Abs
Ik ben nu ongeveer 7 maanden fanatiek aan het sporten waarbij ik altijd 6 dagen split heb gedaan. Ik wil nu graag met PPL beginnen en zou graag even mijn gemaakte schema hiervoor laten testen door jullie. Wellicht heb ik wat technische foutjes gemaakt of iets over het hoofd gezien. Aanvullende tips zijn ook zeker welkom! Ik ben 186 cm, weeg momenteel 89kg (7 maanden geleden begonnen op 106kg). Mijn voeding is oke en mijn doel is om droog te trainen tot circa 10%. Onderstaande oefeningen ben ik van plan uit te voeren als volgt: Compounds: 3x 6-9 reps. Isolations: 3x 10-15 reps. Bij voorbaat dank
PPL ( PULL PUSH LEGS)
PULL A:
-Lat pull down
-Bent over row
-Deadlift
-Shruggs
-Bicep
PUSH B:
-Bench press
-Incline DB press
-Military Press
-Shoulder side raises
-Dips
-tricep
LEGGS:
-Squats
-Leg press
-Seated leg curl
-Calves
-Abs
RESTDAY
PULL B:
-Pull ups
-T Bar row
-Face pull
-Shruggs
-Bicep
PUSH A:
-Bench press
-Incline Bench press
-Seated Military DB press
-Shoulder front raise
-Dips
-Tricep
LEGGS:
-Squats
-Leg press
-Seated leg curl
-Calves
-Abs