MuscleMeat

PPL Schema 6 dagen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Zreth12

Novice
Lid geworden
29 aug 2017
Berichten
10
Waardering
1
Lengte
1m85
Goedenavond!

Ik ben nu ongeveer 7 maanden fanatiek aan het sporten waarbij ik altijd 6 dagen split heb gedaan. Ik wil nu graag met PPL beginnen en zou graag even mijn gemaakte schema hiervoor laten testen door jullie. Wellicht heb ik wat technische foutjes gemaakt of iets over het hoofd gezien. Aanvullende tips zijn ook zeker welkom! Ik ben 186 cm, weeg momenteel 89kg (7 maanden geleden begonnen op 106kg). Mijn voeding is oke en mijn doel is om droog te trainen tot circa 10%. Onderstaande oefeningen ben ik van plan uit te voeren als volgt: Compounds: 3x 6-9 reps. Isolations: 3x 10-15 reps. Bij voorbaat dank :)

PPL ( PULL PUSH LEGS)

PULL A:
-Lat pull down
-Bent over row
-Deadlift
-Shruggs
-Bicep

PUSH B:
-Bench press
-Incline DB press
-Military Press
-Shoulder side raises
-Dips
-tricep

LEGGS:
-Squats
-Leg press
-Seated leg curl
-Calves
-Abs

RESTDAY

PULL B:
-Pull ups
-T Bar row
-Face pull
-Shruggs
-Bicep

PUSH A:
-Bench press
-Incline Bench press
-Seated Military DB press
-Shoulder front raise
-Dips
-Tricep

LEGGS:
-Squats
-Leg press
-Seated leg curl
-Calves
-Abs
 
Doe je wel prima! Zou alleen na squats niks anders meer doen voor quads, imo overbodig.
Zou de energie liever in meer hams/glutes/kuiten steken.
 
En ik zou met de deadlift beginnen, na een warming- up natuurlijk.
 
Thanks voor de feedback! Ik ga de quads vervangen en dan start ik morgen met deze nieuwe routine :)
 
:thumbup:

Zou ook nog face pull na shrugs doen.
 
Back
Naar boven