Peiling PPL schema goed of?

[Milanista300]

Hallo bb'ers ben 27 jaar 1m90 en beginnen trainen op 65 kg nu ondertussen na dik jaar zit ik op 78 kg en sinds een maand bezig met nieuwe PPL schema :

MA Pull
4x10 Pull up
4x10 Cable row
4x10 Lat pull down
4x10 Leg curls lying
4x10 Deadlift
4x10 Leg Curl seated
4x10 Bicep curl
4x10 Preacher curl
4x10 DB shrugs
4x10 Abs crunches
4x10 Abs sides

DI Push
4x10 Squats
4x10 Dumbell lunges
4x10 Leg extension
4x10 Bench press
4x10 Incline dumbell press
4x10 Pec Fly machine
4x10 Tricep pulldown
4x10 Tricep longhead behind head
4x10 Shoulder press machine
4x10 Side laterals machine
4x10 Rear delt machine

DO Pull
4x10 Barbell row
4x10 Lat pull down
4x10 Dumbel row
4x10 Deadlift
4x10 Leg curl seated
4x10 Leg curl Lying
4x10 hanging legraises
4x10 DB Shrugs
4x10 Hammercurls
4x10 Barbell curls

ZO Push
4x10 Squats
4x10 Leg press
4x10 Leg extension
4x10 Dumbell press
4x10 Incline Bench press
4x10 Cable flies
4x10 Chest Dips
4x10 Tricep dips
4x10 EZ bar skullcrushers
4x10 Military press
4x10 side laterals
4x10 rear delts (dumbells)

ziet dit schema er volgens jullie ok uit? remarks? shoot!
bulk eigelijk al het hele jaar door zit op zo'n 4000 kcal per dag.. doel voor komende jaren is zowizo meer massa...

 

[MrDroeftoeter]

Ik zou je benen op een aparte dag pakken. Ook een setje en/ of aantal herhalingen minder.

MA Pull
4x5 Deadlift, kan vervangen worden met barbell row.
3x10 Pull up
3x8 Cable row
4x10 Lat pull down Hoeft niet omdat je al pull up doet.
3x10 Bicep curl
2x8 Hammer curl
4x10 Rear delt machine
4x5 DB shrugs hoge gewichten met straps

DI Push
4x5 Bench press
3x8 Incline dumbell press
2x10 Pec Fly machine
3x10 Shoulder press machine
3x10 Tricep pulldown
3x8 Tricep longhead behind head
3x10 Dumbbell side laterals kan je supersetten met front raise

WO Legs
4x5 Squats
3x12 Leg extension
3x12 Leg curls lying
4x10 Leg Curl seated hoeft niet omdat je al lying leg curls en squats doet.
3x15 Calf raises on leg press
3x12 Seated calf raise
4x10 Dumbbell lunges ipv dumbbells gewoon bodyweight.

Buikspieren om de training
4x10 Abs crunches
4x10 Abs sides

Meer oefeningen/ herhalingen/ setjes betekent niet meer spiergroei.

 

[Milanista300]

Ik zou je benen op een aparte dag pakken. Ook een setje en/ of aantal herhalingen minder.

MA Pull
4x5 Deadlift, kan vervangen worden met barbell row.
3x10 Pull up
3x8 Cable row
4x10 Lat pull down Hoeft niet omdat je al pull up doet.
3x10 Bicep curl
2x8 Hammer curl
4x10 Rear delt machine
4x5 DB shrugs hoge gewichten met straps

DI Push
4x5 Bench press
3x8 Incline dumbell press
2x10 Pec Fly machine
3x10 Shoulder press machine
3x10 Tricep pulldown
3x8 Tricep longhead behind head
3x10 Dumbbell side laterals kan je supersetten met front raise

WO Legs
4x5 Squats
3x12 Leg extension
3x12 Leg curls lying
4x10 Leg Curl seated hoeft niet omdat je al lying leg curls en squats doet.
3x15 Calf raises on leg press
3x12 Seated calf raise
4x10 Dumbbell lunges ipv dumbbells gewoon bodyweight.

Buikspieren om de training
4x10 Abs crunches
4x10 Abs sides

Meer oefeningen/ herhalingen/ setjes betekent niet meer spiergroei.

heel erg bedankt voor je reactie/tips
ik splits benen op om schema zo in 4 dagen te doen... maar mss probeer ik wel een extra dag te vinden om volop te concentreren op benen

 

[Inb4]

Dit is geen Ppl schema.

Dit is een Pp schema.

 

[Inb4]

Sowieso zou ik je schema helemaal herschrijven.

2x een bicepscurl op een dag is ook niet nodig.
Staan wel meer onnodige zaken in.
Beetje beter doordenken.

 

[Milanista300]

Sowieso zou ik je schema helemaal herschrijven.

2x een bicepscurl op een dag is ook niet nodig.
Staan wel meer onnodige zaken in.
Beetje beter doordenken.

ok bedankt voor je reactie ! ja ik weet het is eigenlijk PP maar denk je dat het ok is om bijvoorbeeld op pull day de hamstrings te trainen en op push day de quads? en calvs verspreiden..? alvast bedankt ga schema zowizo helemaal nog aanpassen

 

[SvP0501]

Zoals het schema nu in je openingspost staat is het veel te veel , en waarom wel op ma en di 2 x achter elkaar en dan naar do en zo ..

Dus in theorie ma/di /woe achter elkaar , 1 dag rust , do en dan 2 dagen rust

 

[MrDroeftoeter]

heel erg bedankt voor je reactie/tips
ik splits benen op om schema zo in 4 dagen te doen... maar mss probeer ik wel een extra dag te vinden om volop te concentreren op benen

Misschien beter om een upper body/ lower body split te volgen als je maar 4 dagen per week kan sporten.

 

[Mi_St]

Misschien beter om een upper body/ lower body split te volgen als je maar 4 dagen per week kan sporten.

+1

 

[Inb4]

Je moet idd eerst een keuze maken.
Dan idd Ub-Lb

Maar dan wel echt flink vereenvoudigen.

Denk bijv. ook eens aan 5 x 5 (eventueel met toevoeging / Workout A & Dips / Workout B & Pull ups)
Zo maak je het veel te moeilijk en inefficiënt.

 

[Milanista300]

Zoals het schema nu in je openingspost staat is het veel te veel , en waarom wel op ma en di 2 x achter elkaar en dan naar do en zo ..

Dus in theorie ma/di /woe achter elkaar , 1 dag rust , do en dan 2 dagen rust

ja doe dit vooral wegens werk/priveleven....

 

[Milanista300]

Misschien beter om een upper body/ lower body split te volgen als je maar 4 dagen per week kan sporten.

ik ga idd eens kijken of ub/lb geen betere optie is... Zou ook liever gewoon 6 dagen de week kunnen gaan trainen maar helaas soms ook andere verplichtingen