1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

PPL split beoordeling

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Aquaexplo, 4 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Aquaexplo

    Aquaexplo Advanced Bodybuilder Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    949
    Leuk Bevonden:
    1.305
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.959.196
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    18%
    Ik doe nu bijna 1 jaar een PPL split maar ik heb hem sinds kort uitgebreid naar 2 trainingen per part omdat ik een 5x5 progressive overload doe maar als ik deze elke keer doe en elke keer squat en deadlift achter elkaar raakt mijn lichaam snel uitgeput en merk ik dat mijn lifts steeds een beetje achter uit gaan. mijn andere dagen dat ik geen 5x5 doe neem ik ook iets lichtere gewichten. Wat vinden jullie van deze split?
     

    Bijgevoegde bestanden:

    • Ppl.docx
      Ppl.docx
      Bestandsgrootte:
      6,3 KB
      Weergaven:
      27
  2. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.873
    Leuk Bevonden:
    3.238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.374.161
    Lengte:
    1m84
    Of gewoon een 5x5 schema aanhouden waar je niet op dezelfde dag Squats en deadlifts doet. Je kan toch gewoon een ABABAB schema hanteren? (Of ABCABCABC)
    Als je het gaat uitbreiden naar PPL doe dan gewoon iets richting;

    PULL
    Deadlifts 1x5+/Barbell rows 4x5, 1x5+ (alternate, so if you did deadlifts on Monday, you would do rows on Thursday, and so on)
    3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups
    3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows
    5x15-20 face pulls
    4x8-12 hammer curls
    4x8-12 dumbbell curls
    PUSH
    4x5, 1x5+ bench press/4x5, 1x5+ overhead press (alternate in the same fashion as the rows and deadlifts)
    3x8-12 overhead press/3x8-12 bench press (do the opposite movement: if you bench pressed first, overhead press here)
    3x8-12 incline dumbbell press
    3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises
    3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises
    LEGS
    2x5, 1x5+ squat
    3x8-12 Romanian Deadlift
    3x8-12 leg press
    3x8-12 leg curls
    5x8-12 calf raises

    Voor meer info; http://archive.is/gMUfM#selection-2161.0-2237.18

    En anders gewoon Wendlers 5/3/1, Greyskull LP, nSuns LP, GZCL, PHUL.. (Google maar ;) )
    https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

    Zou zelf het wiel niet opnieuw gaan zitten uitvinden.
    In de stickies hier is ook wel genoeg info te vinden.
     
  3. Aquaexplo

    Aquaexplo Advanced Bodybuilder Relnicht Karmaslet Topic Starter

    Berichten:
    949
    Leuk Bevonden:
    1.305
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.959.196
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    18%
    Ik deed al een PPL split, maar hierbij squatte ik dus altijd de dag na deadliften, wat niet zo lekker voelt. En aangezien ik meer mensen met een dubbele PPL split zag leek mij dit wel een goede oplossing
     
  4. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.873
    Leuk Bevonden:
    3.238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.374.161
    Lengte:
    1m84
    Tja, je vraagt om meningen.
    Niemand houdt je tegen.
    Pplppl is verder niets mis mee
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie