MuscleMeat

Peiling PPL - Trainingsschema

Users who are viewing this thread

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
127
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Over 2 weken begint m'n bulk weer en heb even heel m'n trainingsschema en split omgegooid.

De trainingsweek ziet er zo uit:
Ma: Push
Di: Legs
Wo: Pull
Do: Rust
Vr: Push + quads
Za: Pull + hams
Zo: Rust

Bij de 2e push&pull doe ik 1 isolatie oefening voor quads en Hams om die nog even een extra keer aan te spreken, deze staat er in het schema hieronder niet in.

Alle tips en tops zijn welkom en zal dan proberen die erin te verwerken

(F= Failure D= Dropset)

Push:
- Benchpress: 8-8-8-8
- Incline Benchpress Smith machine: F-F-D
- Pec deck: F-F-D
- Dumbbell Pullover: 12-12
- Dumbbell Lateral Raises: F-F-F
- Tricep Extension: F-F-F
- Cuffed Cable Raises: F-D
- Skullcrusher: F-F

Pull:
- Bent over row: 10-10-F
- Pulldown: F-F-F
- Rack Pull: 5-5-5
- Cable Row: F-F-F
- Pullover: 12-12
- Bent over raises: F-F-F
- Alternating curl: F-F-F
- Cuffed reardelt fly: F-D
- Cable bicep Curl: F-D

Legs:
- Squat: 12-12-12
- Leg press: F-F-F
- Leg curl: F-F-F-D
- Leg extension: F-F-D
- Abductor: F-D
- Adductor: F-D
- Calf raises: F-F-F
 

Barryb

Cool Novice
Lid geworden
23 sep 2021
Berichten
76
Karma
53
Lengte
1m96
Massa
103kg
Vetpercentage
17%
Ben wel benieuwd naar je invulling op je tweede push en pull dagen met legs erbij.

Ik zou zelf iig op dag 1 van je pull workout pull ups doen ipv pulldown, en op dag 2 pull workout als je hams erbij pakt (met deadlift?) een lat pulldown.
 
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
127
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Ben wel benieuwd naar je invulling op je tweede push en pull dagen met legs erbij.

Ik zou zelf iig op dag 1 van je pull workout pull ups doen ipv pulldown, en op dag 2 pull workout als je hams erbij pakt (met deadlift?) een lat pulldown.
Ik pak op de pull training 4 sets legcurls tot Failure met erna een dropset. En op push hetzelfde maar dan leg extensions.

Ik zal het veranderen voor pullups de 2e workout, thnx voor de tips
 

Onit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
16 jun 2019
Berichten
3.636
Karma
6.598
Lengte
1m94
Massa
98kg
Hoe voer je de cuffed rear delt fly uit?
 
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
127
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Ik stel kabelstatiom af op schouderhoogte, doe een cuff om rechterarm. Draai me om zodat linkerkant bij machine staat, breng m'n arm naar achter als een fly beweging
 
  • Like
Waarderingen: Onit
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
127
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Single-Arm_Reverse_Fly41bbc480d4d14c9ce2e13f3228c5a47c_b2eb6441-7eb9-499b-bcb4-7ffc357ab487_10...png

Hoe voer je de cuffed rear delt fly uit?
Beetje dit, maar dan houdt ik met andere arm t apparaat vast en cuff om arm ipv hendel
 
  • Like
Waarderingen: Onit

Onit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
16 jun 2019
Berichten
3.636
Karma
6.598
Lengte
1m94
Massa
98kg
Ik stel kabelstatiom af op schouderhoogte, doe een cuff om rechterarm. Draai me om zodat linkerkant bij machine staat, breng m'n arm naar achter als een fly beweging
Duidelijk, thanks! Single arm dus. Ik doe dezelfde oefening, maar met beide armen tegelijk. Cuff gaat om de bovenarm.
 
OP
Jasper Balster

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
127
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Duidelijk, thanks! Single arm dus. Ik doe dezelfde oefening, maar met beide armen tegelijk. Cuff gaat om de bovenarm.
Ik merk dat ik met Unilateral veel meer kan focussen op m'n rear delt
 
  • Like
Waarderingen: Onit

Naar boven