DaveBrl
Novice
- Lid geworden
- 14 jun 2013
- Berichten
- 26
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo allemaal,
Graag zou ik wat feedback willen op mijn trainingsschema. Ik train nu zo'n 6 jaar, waarvan 2/3 toch wel fanatiek.
Ik volg nu al een tijdje PPL en dat is me wel bevallen, alleen blijf de laatste tijd een beetje hangen. Dus heb ik er UB/LB aan toegevoegd.
Ben wel benieuwd of het niet een overkill aan oefeningen is en dat ik uiteindelijk me lichaam te veel belast. Ik volg een lean bulk dieet en me doel is spiermassa winnen uiteraard.
Ben benieuwd naar jullie mening.
UB (kracht)
Pull ups 5x 6
Bench press 5x 6
Barbell row 4x 8
Incline bench dumb 4x 8
Militairy press 3x 8-12
Dumbell curl 3x 8
Dips/ close grip bench 3x 8
LB (kracht)
Squat 5x 6
Deadlift 5x 6
Leg extension 4x 8
Lying Leg curl 4x 8
Kuiten 5x 10
Rust
Push
Incline bench barb 4x 8
Bench press dumb 3x 10
Cable flye 3x 12
Arnold press 4x 8
Side raise 3x 10-12
Skull crusher 3x 10-12
Push down 3x 10-12
Pull
Chin ups 4x 8
Rack pull 3x 10
Dumb row 3x 10
Lat pull down neutraal 3x 12
Opwaarts roeien 4x 8
Hammer curl 3x 10-12
Preacher curl 3x 10-12
Legs
Leg press 4x 10
SLDL 4x 10
Lunges 3x 12
Seated leg curl 3x 12
Kuiten 100 reps in zo min mogelijk sets
Rust
*buik/ core elke dag aan het einde van training
Graag zou ik wat feedback willen op mijn trainingsschema. Ik train nu zo'n 6 jaar, waarvan 2/3 toch wel fanatiek.
Ik volg nu al een tijdje PPL en dat is me wel bevallen, alleen blijf de laatste tijd een beetje hangen. Dus heb ik er UB/LB aan toegevoegd.
Ben wel benieuwd of het niet een overkill aan oefeningen is en dat ik uiteindelijk me lichaam te veel belast. Ik volg een lean bulk dieet en me doel is spiermassa winnen uiteraard.
Ben benieuwd naar jullie mening.
UB (kracht)
Pull ups 5x 6
Bench press 5x 6
Barbell row 4x 8
Incline bench dumb 4x 8
Militairy press 3x 8-12
Dumbell curl 3x 8
Dips/ close grip bench 3x 8
LB (kracht)
Squat 5x 6
Deadlift 5x 6
Leg extension 4x 8
Lying Leg curl 4x 8
Kuiten 5x 10
Rust
Push
Incline bench barb 4x 8
Bench press dumb 3x 10
Cable flye 3x 12
Arnold press 4x 8
Side raise 3x 10-12
Skull crusher 3x 10-12
Push down 3x 10-12
Pull
Chin ups 4x 8
Rack pull 3x 10
Dumb row 3x 10
Lat pull down neutraal 3x 12
Opwaarts roeien 4x 8
Hammer curl 3x 10-12
Preacher curl 3x 10-12
Legs
Leg press 4x 10
SLDL 4x 10
Lunges 3x 12
Seated leg curl 3x 12
Kuiten 100 reps in zo min mogelijk sets
Rust
*buik/ core elke dag aan het einde van training