MuscleMeat

Ppl ul mening?

Bezoekers in dit topic

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
93
Karma
25
Lengte
1m68
Beste mede bb,

Ik heb zelf lopen knutsellen met een schema in elkaar zetten en graag zou ik weten way jullie ervan vinden en of jullie nog tips hebben.

Alvast bedankt voor het lezen!
Het schema zetten ik hieronder:

Dag 1 (push):
Bench press: 3 sets
Incline db press: 3 sets
Cable fly high to low: 3 sets
Db shoulder press: 3 sets
Tricep dips: 4 sets
Skullcrushers: 3 sets

Dag 2 (pull):
Weighted pullups: 3 sets
Chin ups: 2 sets
Bent over barbell row: 3 sets
Chest supported row machine: 2 sets
One arm cable row: 2 sets
Reverse cable fly: 3 sets
Ez barbell curl: 3 sets
Hammer curl: 3 sets

Dag 3 (legs):
Squat: 3 sets
Romanian deadlift: 3 sets
Perfect squat machine: 3 sets
Leg extension: 3 sets
Db side raise: 3 sets
Shrugs: 2 sets
Machine ab crunch: 3 sets
Leg raise: 3 sets
Calf raise: 3 sets

Dag 4 (upper):
Bench press: 3 sets
Lat pulldown: 2 sets
Cable fly low to high: 2 sets
Cable fly high to low: 2 sets
Military overhead press: 3 sets
One arm cable row: 2 sets
Seated cable row: 2 sets
Tricep rope pushdown: 3 sets
Ez barbell curl: 3 sets
One arm cable pushdown: 3 sets
Db bicep curl (1 voor 1): 3 sets

Dag 5 (lower):
Squat: 3 sets
Leg press: 3 sets
Hamstring curl: 3 sets
Leg extension: 3 sets
Cable side raise: 3 sets
Shrugs: 2 sets
Machine ab crunch: 3 sets
Calf raise: 3 sets
 
Laatst bewerkt:

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
130
Karma
203
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Side raises bij benen? en shrugs ook?
 
OP
J

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
93
Karma
25
Lengte
1m68
Ik heb mijn schema aangepast merkte dat ik slecht herstelde door die side raises en de upper dag op vrijdag daardoor slecht ging nu is dit mijn schema
 

Bijlagen

  • Screenshot_20221121_152528_Samsung Notes.jpg
    Screenshot_20221121_152528_Samsung Notes.jpg
    102,4 KB · Weergaven: 17
  • Screenshot_20221121_152546_Samsung Notes.jpg
    Screenshot_20221121_152546_Samsung Notes.jpg
    55,9 KB · Weergaven: 17
  • Screenshot_20221121_152559_Samsung Notes.jpg
    Screenshot_20221121_152559_Samsung Notes.jpg
    87,9 KB · Weergaven: 13
  • Screenshot_20221121_152604_Samsung Notes.jpg
    Screenshot_20221121_152604_Samsung Notes.jpg
    81,2 KB · Weergaven: 18
OP
J

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
93
Karma
25
Lengte
1m68
Ik train nu al 1.5 jaar consistent met goeie progressie , denken jullie dat dit volume genoeg is kwa sets per week ?
 

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
130
Karma
203
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Ik denk dat die side raises 0,0 met je herstel temaken hebben gehad, eerder de shoulder presses in combi met chest oefeningen waar de front delts al heel erg op worden gebruikt
 
OP
J

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
93
Karma
25
Lengte
1m68
Wat zou je dan aanraden?....... Één schouder oefening minder ?
 

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
130
Karma
203
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Mijn mening is dat shoulder presses niet nodig zijn, je front delts worden met chest giga veel gebruikt. Side en rear delt zijn veeeel belangrijker.
 
OP
J

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
93
Karma
25
Lengte
1m68
Dus dan zou je aanraden om gewoon de side en rear delt te behouden en dan de shoulder press en military overhead press eruit te halen?
 

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
130
Karma
203
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Dus dan zou je aanraden om gewoon de side en rear delt te behouden en dan de shoulder press en military overhead press eruit te halen?
Ik zou dat zelf wel doen idd. 5 sets side delts en 5 sets rear delt per training en de delts gaan echt wel groeien

Bijvoorbeeld 3 sets side cable raises en 2 sets lateral partials voor side, en 3 sets reverse fly en 2 sets facepull voor rear delts
 

kenny1

Cool Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
59
Karma
7
Lengte
1m76
Massa
73kg
Ik train nu al 1.5 jaar consistent met goeie progressie , denken jullie dat dit volume genoeg is kwa sets per week ?
Genoeg volume serieus? Heb even snel gezien, denk dat je over alle spiergroepen wel over de 18 sets zit. Probeer eens je intensiteit op te schroeven met minder sets, kom je een eind verder mee.
 
OP
J

Jayson

Cool Novice
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
93
Karma
25
Lengte
1m68
Genoeg volume serieus? Heb even snel gezien, denk dat je over alle spiergroepen wel over de 18 sets zit. Probeer eens je intensiteit op te schroeven met minder sets, kom je een eind verder mee.
Nou dat valt opzich nog wel mee: ik doe idd voor rug 18 sets, borst 16 sets, schouders 6 sets, armen 12 sets en buik 9 sets per week.
 
Naar boven