Zal de hoofdpijn door de hitte komen misschien? In elk geval, je hebt helemaal gelijk: Nieuwe ronde nieuwe kansen morgen
Geen idee waar het door kwam
Vandaag was ik nog wat suf, maar de echte hoofdpijn was gelukkig niet teruggekomen.
3/8/2018 - week 1, dag 3 (prep cycle II)
BP paused
1x5 35 kg (ipv 1x3 per ongeluk)
1x4 42.5 kg (ipv 1x3 per ongeluk)
1x3 50 kg
1x3 52.5 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x6 60 kg*
Laatste set hield de spotter z'n vingers al vanaf het begin eronder en liet me doorgaan tot 6 reps. Brolevel standje lekker gaan, prima voor een keer.
Squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 85 kg
1x5 97.5 kg
1x5 97.5 kg
1x5 97.5 kg*
1x5 97.5 kg*
Set 3 ging slechter dan set 4. Juist links zie je goed dat m'n elleboog omhoog komt en m'n borst naar beneden (of andersom). Zie verhaal vd fysio hierbeneden.
BP paused
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg
1x7 50 kg (ipv 1x8)
1x6 50 kg (ipv 1x8)
1x6 50 kg (ipv 1x8)
1x6 50 kg (ipv 1x8)
Een 4x8 zat er echt niet in. Faalde rep 8 tevens van de eerste set.
Werd dit blok wel even duidelijk dat ik de laatste tijd weer een inefficiënte setup hanteerde; dit blok niet en dat resulteerde meteen in veel symmetrischere benches.
Chest fly
Geskipt
Sportschool dicht
Ab rollouts (thuis)
1x10 bw (ipv 3x10)
Jezus, alsof m'n lower abs kapotscheurde zoveel pijn. Denk door wat spierpijn van abs van maandag.
Trainingstijd: 100 (?) min
Ga de benches van de conventionele 4-daagse Sheiko gebruiken. Dit volume kan ik (nu) niet aan.
Het ding is ook dat in de hypertrofie variant de %'s amper veranderen terwijl het volume een pak hoger ligt. Zo zou ik maar 4x4x50 moeten doen tijdens het tweede blok bij de conventionele.
De rest van het schema doe ik nog wel volgens de hypertrofie variant, want dat gaat goed.
---
Dinsdag voor m'n training naar de fysio geweest. Ivm linker schouder die niet zakt tijdens squats waardoor de bar schuin afloopt naar rechts, van achteren gezien.
Lang verhaal kort. Aanhechting van pectoralis minor naar schouder is enorm gespannen/verkort, links vooral. Zelfde geldt voor schouderkapsel. Hierdoor trekt m'n pectoralis-gebeuren m'n schouder naar voren en m'n elleboog omhoog tijdens squats (tevens hetgeen waardoor ik een max fail...).
Nu stretches gekregen voor pec- en schouderregio. Elke dag 10 min.
Na 2 weken kijken in hoeverre de banden en pezen hopelijk verlengd en versoepelt zijn. Dan gaat ze het ook nog intensief stretchen en kijken we of stretches doorzetten voldoende is.
Denk, en hoop, dat m'n squat en bench hier veel van gaan profiteren
