HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

11/8/2018 - week 3, dag 3 (prep cycle I)
BP cambered bar
1x5 35 kg
1x5 42.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 97.5 kg*
1x2 97.5 kg*
1x2 97.5 kg
1x2 97.5 kg
1x2 97.5 kg

10 min bezig zijn met de chains installeren. Het is me nu eindelijk zelf gelukt.

BP paused with chains
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg

Plateloaded lat pulldown
4x8 50 kg

Hip thrust
1x8 95 kg (PR)
3x8 95 kg

Trainingstijd: 140 min

Normaal gesproken doe ik deze training altijd vrijdag. Nu wilde ik gisteren naar een feestje dus had hem verzet naar vandaag. Uiteindelijk was ik zo moe dat ik beide niet gedaan heb

---

Morgen heb ik nog de laatste training van deze week. Aankomende week doe ik maar 3 vd 4 training omdat de campus sportschool de hele week gesloten is ivm werkzaamheden. Met m'n rooster red ik dan niet 4 trainingen bij USC.

Cutupdate
Inclusief vandaag 25 dagen bezig. Geen dag echt honger gehad, met name door meer volume eten tov onderhoud/bulk.
Gisteravond kreeg ik het helemaal warm, begon te zweten en aderen popte overal op. Het was te merken aan de weegschaal vanochtend: nieuwe low weigh-in van 68,5.

Heb in deze 25 dagen zelfs 1 hele dag ge-eyeballed en 3 avonden. Kan ik dus goed

 

[ProudPizza]

Vanochtend nog lager: 68,3
Denk dat, met het wat minder warme weer, het vocht nu ook pas echt eruit gaat.

Ben dit weekend zo ontzettend moe, ik weet niet waar het vandaan komt. Hang nu als een vaatdoekje op de bank en ben bang dat ik vandaag geen sportschool van binnen ga zien.

 

[kardemompeul]

Als een trein ga je

 

[ProudPizza]

Als een trein ga je

Hehe dankje
Ben zelf ook zeer tevreden.

Ga trouwens door t/m zaterdag ipv woensdag. Op deze manier heb ik nog 3 x 770 = 2310 kcals extra deficit. Met een 8k vreetdag blijft dr netto maar iets van 2k kcals over wat opgeslagen wordt als vet. Want zondag wordt er lekker gegeten

14/8/2018 - week 4, dag 2 (prep cycle I)
Deficit deadlift
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
Voelde goed aan.

BP cambered bar
1x5 35 kg
1x5 42.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

Deadlift from boxes
1x3 90 kg
1x3 105 kg
Vanaf hier hooked grip.
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x2 132.5 kg...
Lol mistte 2.5 aan een kant. Dacht al bij de eerste rep, waaerm pull ik zo raar...
1x2 135 kg
1x1 142.5 kg (2s hold)
1x1 142.5 kg (2s hold)

Keizer fly ss unilateral seated row (extra)
2x8 5.7 resistance -- 2x6 25 kg per kant
2x8 5.7 resistance -- 2x6 20 kg per kant
Dit in 8 min gedaan ofzo.

Dumbell shoulder press
Moeten skippen ivm sluitingstijd

Trainingstijd: 130 min

 

[Hoody]

8k kcals

 

[ProudPizza]

8k kcals

Girl's gotta eat




Wordt sowieso wat van dunkin donuts en de 3 graefjes (nog nooit wat gehaald). Twijfel nog wat ik wil avondeten: ayce wereldrestaurant / sushi / tapas / pizza.

 

[Hoody]

Twijfel nog wat ik wil avondeten: ayce wereldrestaurant / sushi / tapas / pizza.

Gewoon alles.

 

[kardemompeul]

Ik heb wat oud huisgenoten die zweren bij de red velvet cake van de Drie Graefjes, maar doe mij maar appeltaart

 

[ProudPizza]

Ik heb wat oud huisgenoten die zweren bij de red velvet cake van de Drie Graefjes, maar doe mij maar appeltaart

Ik heb één keer ed velvet op en ging bijna over m'n nek zo vies zoet vond ik het. Waarschijnlijk gewoon een gore versie op. Maar sindsdien durf ik het niet meer te eten
Ga denk ik voor de hummingbird & chocolate of classic cheesecake!

Ga morgenavond uit eten bij Loetje en neem daar appeltaart (je hebt me geïnspireerd), omdat de sticky toffee iets teveel van m'n kcals vraagt...

16/8/2018 - week 4, dag 3 (prep cycle I)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg

Squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 85 kg
1x2 97.5 kg
1x2 97.5 kg*
1x2 97.5 kg*
1x2 97.5 kg
Had zelf bedacht dat ik waarschijnlijk minder last van m'n "ellebogen omhoog" probleem ga hebben zodra ik m'n lats beter kan engagen. Dit lukt alleen als ik m'n gripwidth breder pak, ik pakte hem tot nu toe zo smal dat lats amper aangespannen konden worden dmv een "lat pulldown" cue.
Fysio stemde ermee in dat dit waarschijnlijk goed zal zijn en dat was het ook zeker! 2 vingerdiktes per kant opgeschoven.
Resultaat: betere rugspanning en ellebogen flaren vrijwel niet meer omhoog met dit gewicht
Reps gingen ook knetterhard.

BP paused
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
1x6 45 kg
1x6 45 kg
1x6 45 kg
1x6 45 kg
Dit blok van zaterdag gedaan ipv BP met chains omdat ik met iemand samen deed en het al best lang duurde.

Hip thrust (extra)
2x8 95 kg

Unilateral tricep pushdown
3x8 ? kg per kant (ipv 4x6)

Wrist curl slow negative
3x10 5 kg per kant

Ab rollouts
2x10 bw (ipv 3x10)
OV halen.

Trainingstijd: 125 min

Dinsdag na 2wk checkup gehad bij de fysio. Zat al verbetering in, maar moet nog een stuk beter. Kom over 2wk weer langs.
Nog een extra oefening meegrekegen en ga unilaterale lat pulldown anders uitvoeren (dicht bij m'n lichaam en elleboogpunt naar voren wijzend). Plus bovenstaande van de squat.

 

[Ano_210923]

Beter laat dan nooit, ook in.

 

[ProudPizza]

18/8/2018 - week 4, dag 4 (prep cycle I)
Deadlift paused 5-7 below knees
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
1x1 120 kg
1x1 120 kg
1x1 120 kg
Easy reps wel, met name de singles.

BP paused with bands
1x3 35 kg
1x3 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
Laatste met spot hulp
1x2 50 kg (ipv 52.5 kg)
1x2 50 kg (ipv 52.5 kg)
1x2 50 kg (ipv 52.5 kg)
Hier weet ik niet wat de extra load van de band is. Maar wikde gewoon m'n setjes draaien dus verlaagd.

Deadlift with bands
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
Geen zin om naar usc te reizen dus hier gedaan met een band. Voelde wel even zwaar als 16 kg aan chains.

Walking lunges
4x8 14 kg per kant

Goodmorning
Geskipt

Trainingstijd: 125 min

Helemaal kapot na de training. Relatief weinig carbs voor de training op (95gr havermout + 25gr whey).

---

Cutupdate
Ben super blij met m'n resultaten. Had vandaag een croptop aan en mensen zeiden dat ze lijnen van m'n abs konden zien tijdens het benchen

Progress na 4,5 week
Gewicht: 68,1 kg (3,0 kg)
Taille: 66 (-3 cm)
Heup: 85.5 (-1,5 cm)
Glutes: 97
Bovenbeen: 55
Bicep: 27
Laatste drie niet bij de beginmeting gemeten.

 

[ProudPizza]

20/8/2018 - week 1, dag 3 (prep cycle II)
Dag 3 en 1 ongewisseld omdat ik vandaag geen tijd heb om naar usc (ivm cambered bar) te gaan.

BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg (ipv 45 foutje)
1x3 52.5 kg
1x2 60 kg
Laatste rep met spot hulp vanaf 60% in de lift. Normaal gesproken stop ik al op 40% dus lijkt wat verbetering in te zitten.
1x2 57.5 kg (ipv 60)
1x2 57.5 kg (ipv 60)
1x2 57.5 kg (ipv 60)

Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg*
1x5 92.5 kg
Mogen iets minder diep.
Ellebogen bleven, net zoals de laatste sessie, relatief goed naar beneden tijdens eccentric. Wel iets minder smooth dan vorige keer.

BP paused
1x4 35 kg
1x4 40 kg (ipv 42.5)
1x8 42.5 kg (ipv 45)
1x8 42.5 kg (ipv 45)
1x8 42.5 kg (ipv 45)
1x8 42.5 kg (ipv 45)
Besloten bench even 2.5 kg lichter te pakken. Alles deze week 2.5 lichter als een mini-deload. Beetje resetten van al dat grinden. Zo tegen een plafond aanhikken gaat me niet verder helpen.

Chest fly
5x10 5.7 kg
Borst zat kneiter vol. Heb dat zelden zo erg gehad als nu.

Ab rollouts
3x10 bw

Dead hang
3x15 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 110 min
Had al door dat ik onbewust langer rust nam tussen sets tijdens de cut. De training bevestigde dat nog eens. Gewoon op m'n gemak gedaan zelfs.

---

Voedsel van gisteren was echt hemels, zo van genoten. Had vooral zin in zoetigheid. Het is geworden:
- dunkin donuts: peanut butter donut (6,5/10), strawberry cronut (9/10) & unicorn shell (7/10)
- mcdonalds: pancakes met nutella, mokka frappé zonder slagroom
- de drie graefjes: hele strawberry cheesecake (6/10)*, stukje hummingbird (7,5/10)
- raketje, toblerone dark, tony's pretzel toffee, AH chocolote chip muffin
- ayce sushi en grill, vooral sushi, bij Genki Amsterdam. Een vd betere ayce sushi restaurants imo, goede verhoudingen
* Strawberry deel vond ik niet lekker, smaakte wat naar amandelspijs en dat lust ik niet



---

Vanaf vandaag op 2880 kcals. In de TDEE sheet ingevuld dat ik 0,2 kg per week aan wil komen. Dat resulteerde in 2660 (onderhoud) + 220 kcals.

 

[040B]

20/8/2018 - week 1, dag 3 (prep cycle II)
Dag 3 en 1 ongewisseld omdat ik vandaag geen tijd heb om naar usc (ivm cambered bar) te gaan.

BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg (ipv 45 foutje)
1x3 52.5 kg
1x2 60 kg
Laatste rep met spot hulp vanaf 60% in de lift. Normaal gesproken stop ik al op 40% dus lijkt wat verbetering in te zitten.
1x2 57.5 kg (ipv 60)
1x2 57.5 kg (ipv 60)
1x2 57.5 kg (ipv 60)

Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg*
1x5 92.5 kg
Mogen iets minder diep.
Ellebogen bleven, net zoals de laatste sessie, relatief goed naar beneden tijdens eccentric. Wel iets minder smooth dan vorige keer.

BP paused
1x4 35 kg
1x4 40 kg (ipv 42.5)
1x8 42.5 kg (ipv 45)
1x8 42.5 kg (ipv 45)
1x8 42.5 kg (ipv 45)
1x8 42.5 kg (ipv 45)
Besloten bench even 2.5 kg lichter te pakken. Alles deze week 2.5 lichter als een mini-deload. Beetje resetten van al dat grinden. Zo tegen een plafond aanhikken gaat me niet verder helpen.

Chest fly
5x10 5.7 kg
Borst zat kneiter vol. Heb dat zelden zo erg gehad als nu.

Ab rollouts
3x10 bw

Dead hang
3x15 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 110 min
Had al door dat ik onbewust langer rust nam tussen sets tijdens de cut. De training bevestigde dat nog eens. Gewoon op m'n gemak gedaan zelfs.

---

Voedsel van gisteren was echt hemels, zo van genoten. Had vooral zin in zoetigheid. Het is geworden:
- dunkin donuts: peanut butter donut (6,5/10), strawberry cronut (9/10) & unicorn shell (7/10)
- mcdonalds: pancakes met nutella, mokka frappé zonder slagroom
- de drie graefjes: hele strawberry cheesecake (6/10)*, stukje hummingbird (7,5/10)
- raketje, toblerone dark, tony's pretzel toffee, AH chocolote chip muffin
- ayce sushi en grill, vooral sushi, bij Genki Amsterdam. Een vd betere ayce sushi restaurants imo, goede verhoudingen
* Strawberry deel vond ik niet lekker, smaakte wat naar amandelspijs en dat lust ik niet



---

Vanaf vandaag op 2880 kcals. In de TDEE sheet ingevuld dat ik 0,2 kg per week aan wil komen. Dat resulteerde in 2660 (onderhoud) + 220 kcals.

Toen ik het eten zag moest ik aan Marvin denken. Maar toen ik squats zag staan was het weer over.

 

[ProudPizza]

Toen ik het eten zag moest ik aan Marvin denken. Maar toen ik squats zag staan was het weer over.

Zijn we toch nog te onderscheiden

 

[SP1988]

Goeie mini cut gehad zo te zien

Ik hoop dat 5 weken cut voor mij genoeg is om weer rond de 68 a 69 kg uit te komen.

Hoe gaan de trainingen verder?

 

[ProudPizza]

Goeie mini cut gehad zo te zien

Ik hoop dat 5 weken cut voor mij genoeg is om weer rond de 68 a 69 kg uit te komen.

Hoe gaan de trainingen verder?

Ja, hij is zeker geslaagd!
5 weken voor 2,5 kilo heb je toch? Dat moet vast en zeker lukken. Gewoon je ding doen.

Trainingen gaan, muv het benchen, erg lekker heb denk ik m'n kracht redelijk weten te behouden tijdens het cutten.
Alleen het benchen is wat minder dus. Weet nou niet goed of het door het cutten of slechte techniek komt. Ga ik snel merken tijdens de bulk...

 

[SP1988]

Ja, hij is zeker geslaagd!
5 weken voor 2,5 kilo heb je toch? Dat moet vast en zeker lukken. Gewoon je ding doen.

Trainingen gaan, muv het benchen, erg lekker heb denk ik m'n kracht redelijk weten te behouden tijdens het cutten.
Alleen het benchen is wat minder dus. Weet nou niet goed of het door het cutten of slechte techniek komt. Ga ik snel merken tijdens de bulk...

Dat is fijn dan en bp heeft bij mij ook eerder te lijden op de 1 of andere manier. Bulk gaat zeker helpen! Wat is je bovengrens?

 

[ProudPizza]

Dat is fijn dan en bp heeft bij mij ook eerder te lijden op de 1 of andere manier. Bulk gaat zeker helpen! Wat is je bovengrens?

Erg jammer van het benchen... Maar gelukkig pak je daar toch niet je kilo's op tijdens competitie.
De 72 niet teveel passeren
Doel is ~0.8 kg per maand erbij.

22/8/2018 - week 1, dag 2 (prep cycle II)
Deficit deadlift
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg

BP paused with bands
1x3 32.5 kg
1x3 40 kg
1x3 47.5 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

Deadlift from boxes
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 127.5 kg (3s hold)
1x3 127.5 kg (3s hold)
1x3 127.5 kg (3s hold)

Unilateral seated row
4x12 ? kg
Damnnnn

Plyometric pushup en goodmorning
Geskipt

Trainingstijd: 95 min

Niet zo lang de tijd...

 

[Hoody]

- dunkin donuts: peanut butter donut (6,5/10), strawberry cronut (9/10) & unicorn shell (7/10)
- mcdonalds: pancakes met nutella, mokka frappé zonder slagroom
- de drie graefjes: hele strawberry cheesecake (6/10)*, stukje hummingbird (7,5/10)
- raketje, toblerone dark, tony's pretzel toffee, AH chocolote chip muffin
- ayce sushi en grill, vooral sushi, bij Genki Amsterdam. Een vd betere ayce sushi restaurants imo, goede verhoudingen
* Strawberry deel vond ik niet lekker, smaakte wat naar amandelspijs en dat lust ik niet

Rate dit Skatermarvin

 

[Skatermarvin]

Rate dit Skatermarvin

Ik baal zelf wel altijd wanneer ik iets vreet en ik het eigenlijk minder dan een 8 geef..

Verder goede hoeveelheden weg geduwd en ik kan wel janken dat ik hier in een vrouwenlog 2800kcals lees