1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

PP's log - take me out to the NK junioren

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door ProudPizza, 6 nov 2016.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    Dubbel
     
  2. Chreiz

    Chreiz Huge Freak

    Berichten:
    7.127
    Leuk Bevonden:
    822
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    2m
    Massa:
    146kg
    Ik denk dat die je nu gebruikte wel prima is.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  3. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    15/2/2018 - week 2, dag 3 (prep cycle I)
    Board BP paused

    1x3 31.5 kg extra setje
    1x3 42.5 kg
    1x3 50 kg
    1x3 55 kg
    1x2 60 kg
    1x2 60 kg
    1x1 62.5 kg
    1x1 62.5 kg
    1x1 62.5 kg
    Met bench begonnen ipv squat aangezien m'n hams en glutes super sore waren van dinsdag.
    Ben creatief geweest en heb een pussypad tussen m'n borsten vastgezet met een belt van de gym :emo:

    Squat
    1x4 60 kg
    1x4 72.5 kg
    1x4 85 kg
    1x4 85 kg
    1x4 87.5 kg (ipv 85)
    1x4 87.5 kg (ipv 85)

    RDL
    1x5 72.5 kg (PR)
    4x5 72.5 kg
    Wel een verschilletje met de 3x8x65 van hiervoor.
    Voel glutes beter met hoog gewicht. Of het vertekende door de soreness die ik nog had.

    GCBP
    1x6 40 kg (VPR)
    4x6 40 kg

    Seated row
    2x8 45 kg
    1x6 45 kg
    1x8 39 kg

    Trainingstijd: 95 min
     
    Hans_i, SP1988, MarcianoSR en 3 anderen vinden dit leuk.
  4. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    16/2/2018 - week 2, dag 4 (prep cycle I)
    GCBP

    1x4 35 kg
    1x4 42.5 kg (ipv 1x3)
    1x3 45 kg (PR)
    1x3 45 kg
    1x3 45 kg
    1x3 45 kg

    Deadlift met chains
    1x3 65 kg
    1x3 80 kg
    1x2 92.5 kg
    1x2 92.5 kg
    1x1 100 kg (4s hold)
    1x1 100 kg (4s hold)
    1x1 100 kg (4s hold)
    Lekker deadliften dit zeg. Bovenste gedeelte van de lift knal ik altijd dr uit, kostte nu meer moeite.

    Dumbell bench press
    5x6 14 kg
    Eerste keer dat ik dit doe. Vooral goede stretch bij laterale pec gedeelte.
    Afhelopen maanden geen borst-isolatie gedaan omdat flys niet gingen. Nu dit een kans geven. Deze sets geen pijn gehad.

    Walking lunges
    5x4 14 kg per kant

    Reverse hyperextension
    Geskipt
    Zat te kutten met een GHR bij usc en na 5 min ging ik een hyperextension zoeken; niet gevonden. Toen was m'n tijd om...

    Trainingstijd: 90 min

    ---

    Gewicht is nog wat verder gezakt afgelopen dagen naar 70.9 kg. Na stabilisatie bulk was dit 71.7, toen 71.2 en nu dit.
    Corrigeer altijd nog met 75 kcals per uur dat ik werk.
    Onderhoud blijkt toch hoger te liggen dus ik voeg 100 (+2500 = 2600) kcals bij.
     
    SP1988, kardemompeul, Hoody en 3 anderen vinden dit leuk.
  5. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    19/2/2018 - week 3, dag 1 (prep cycle I)
    Squat

    1x4 60 kg (extra)
    Vind de stap van lege stang naar 72.5 te groot.
    1x4 72.5 kg
    1x4 85 kg
    1x3 90 kg
    1x3 90 kg
    1x3 92.5 kg (ipv 90 kg)
    Tweede set ging veelste easy.

    BP paused
    1x5 35 kg
    1x4 42.5 kg
    1x3 50 kg
    1x2 55 kg
    1x2 55 kg
    1x1 60 kg
    1x1 60 kg
    1x2 55 kg
    1x2 55 kg

    Squat paused halverwege
    1x3 60 kg
    1x3 72.5 kg*
    1x3 85 kg
    1x2 90 kg
    1x2 90 kg*
    1x2 90 kg
    1x2 90 kg
    Filmpje hieronder.
    Eerste keer dit gedaan te hebben en ging prima.

    Seated row
    5x6 45 kg

    RDL
    5x5 72.5 kg

    Bench squeeze
    4x15 sec

    Trainingstijd: 100 min

     
    MarcianoSR, kardemompeul, Starx6673 en 6 anderen vinden dit leuk.
  6. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    Die chains bleken trouwens inderdaad goed te werken voor deadlift!
     
  7. marr

    marr Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.291
    Leuk Bevonden:
    2.049
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
  8. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    :D
     
    marr vindt dit leuk.
  9. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.214
    Leuk Bevonden:
    3.827
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    63kg
    Mooi easy die squat
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    21.797
    Leuk Bevonden:
    6.191
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
    Ziet er top uit! :thumb:
     
  11. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    Dank :)

    Pauzes mochten wel iets langer in de toekomst.
     
    natty87 en marina1975 vinden dit leuk.
  12. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.397
    Leuk Bevonden:
    3.481
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Die pauzes gingen je wel gemakkelijk af. Iets korter pauzeren om er aan te wennen kan best volgens mij en dan de pauzes steeds wat langer maken.
     
  13. kardemompeul

    kardemompeul Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    943
    Leuk Bevonden:
    863
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    54kg
    Vetpercentage:
    15%
  14. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    Ja Sheiko heeft de lengte van de paused op verschillende percentages beschreven kwam ik via @lloydatoni achter. Dus dit zou dan op 75% 2 seconden moeten zijn.
    Hoe dan ook zal ik de oefening vaker gaan doen en hij bevalt tot nu toe goed!

    Bedankt!
     
    kardemompeul en Starx6673 vinden dit leuk.
  15. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    513
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Zeker nice! Komt zeker door de pizza :D
    Wat is in dit geval de benefit van de pause op die hoogte?
     
  16. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    Denk het ook haha :heart:

    Volgens Sheiko om te voorkomen dat je het onderste gedeelte van de negatief te langzama uitvoert waardoor je moeilijk op diepte komt.
    De snelheid vd negatief moet groter zijn na de pauze dan voor de pauze.

    Nu heb ik doorgaans geen probleem met op diepte komen. Ik vond het zelf wel lekker dat ik meer moeite moet doen om van negatieve naar positieve beweging te switchen, wat ik erg belangrijk vind.
    En de langere tut voor bracen en goed rechtop blijven vond ik ook fijn.
     
    kardemompeul en Hoody vinden dit leuk.
  17. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    21/2/2018 - week 3, dag 2 (prep cycle I)
    Deadlift to knees

    1x3 65 kg
    1x3 80 kg
    1x3 92.5 kg
    1x2 100 kg
    1x2 100 kg
    1x2 100 kg
    1x2 100 kg

    BP paused
    1x5 35 kg
    1x5 42.5 kg
    1x3 50 kg
    1x7 50 kg
    1x4 50 kg
    1x8 50 kg pfoeh heavy
    1x2 50 kg
    1x6 50 kg

    Deadlift from boxes
    1x4 80 kg
    1x4 92.5 kg
    Vanaf hier mixed grip. Ging super lekker daarmee.
    1x4 105 kg (4s hold)
    1x4 105 kg (4s hold)
    1x4 105 kg (4s hold)
    1x4 105 kg (4s hold)

    Dumbell bench press
    4x6 14 kg
    Prima deze oefening. Na set 1 al minder trillerig en ongecoördineerd.

    Ab rollouts (thuis)
    3x10 bw

    Trainingstijd: 95 min

    Begin van de training zat ik er niet lekker in. Kwam eigenlijk pas na de opwarmsets deadlift from boxes. Merkte dat die (tegen verwachting in) heerlijk gingen en kon me beter focussen vanaf daar.
     
    kardemompeul, Starx6673, Hans_i en 2 anderen vinden dit leuk.
  18. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    Overigens zojuist ingeschreven bij ASKV Kratos.
    Met name omdat ik het fijn vind om begeleiding tijdens wedstrijden te hebben.
    En natuurlijk leuk als ik af en toe kan trainen met mede-powerlifters, iets dat nu zelden plaatsvindt.
     
    Laatst bewerkt: 21 feb 2018 om 18:32
    kardemompeul, EigenWereld, natty87 en 3 anderen vinden dit leuk.
  19. kardemompeul

    kardemompeul Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    943
    Leuk Bevonden:
    863
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    54kg
    Vetpercentage:
    15%
    Leuk joh! En vergeet het samen pizza eten niet, die lusten ze vast ook wel bij de vereniging:)
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  20. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.063
    Leuk Bevonden:
    4.348
    Geslacht:
    Vrouw
    Oh ja dat denk ik wel, sluit helemaal mooi aan bij m'n signature :D
     
    kardemompeul vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina