HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

9/10 > 16/10 - Bulk week 2
Gewicht: 69.4 kg > 69.1 kg (-0.3)
Taille: 70.0 cm > 70.0 (-)
Heup: 89.0 cm > 88.5 (-0.5)
Kcals: 2800

Zei toch dat vorige week alles opgeblazen was

 

[Pillz]

uitgebloed dus?

 

[ProudPizza]

uitgebloed dus?

Nee moet nog beginnen

 

[Pillz]

Nee moet nog beginnen

Maar je bent al zo chaggie

 

[ProudPizza]

Maar je bent al zo chaggie

Kun je nagaan hoe dat straks is.

 

[Pillz]

 

[Hans_i]

Kun je nagaan hoe dat straks is.

please, please, please!

 

[ProudPizza]

please, please, please!

Goed plan

 

[Natty87]

Kun je nagaan hoe dat straks is.

 

[ProudPizza]

17/10/2017 - week 3, dag 1 (#37)
Vruchtbare feest is weer aan de gang.

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
Beltless.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg geskipt
Bench voelde helaas niet sterk vandaag. Gewicht voelde zwaar aan, polsen zaten niet lekker en kreeg zelfs wat last van m'n knie.

Squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
Hierbij echt alles gegeven, was op hierna.

Pushup
3x10 bw (ipv 5x10)
Een keer met van die steuntjes gedaan. Voelde fijn aan.
Schouder ging wat zeuren dus niet verder gegaan.

CGPD
3x12 32 kg
Toch maar voor GCBP ipv incline rows omdat de fysio aangaf dat dit voor mij een goede oefening blijft.

Bench squeeze
3x15 sec

Fysio oefeningen
3x10 post delt naar achteren bewegen
3x3 bosubal uitlopen en pushup 3x per keer
3x10 bosbul rear delt flys met 2.5 kg
5x5 sec bosubal knuffelen

Ab rollouts (thuis)
3x6 bw

Trainingstijd: 100 min

 

[Hans_i]

17/10/2017 - week 3, dag 1 (#37)
Vruchtbare feest is weer aan de gang.

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
Beltless.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg geskipt
Bench voelde helaas niet sterk vandaag. Gewicht voelde zwaar aan, polsen zaten niet lekker en kreeg zelfs wat last van m'n knie.

Squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
Hierbij echt alles gegeven, was op hierna.

Pushup
3x10 bw (ipv 5x10)
Een keer met van die steuntjes gedaan. Voelde fijn aan.
Schouder ging wat zeuren dus niet verder gegaan.

CGPD
3x12 32 kg
Toch maar voor GCBP ipv incline rows omdat de fysio aangaf dat dit voor mij een goede oefening blijft.

Bench squeeze
3x15 sec

Fysio oefeningen
3x10 post delt naar achteren bewegen
3x3 bosubal uitlopen en pushup 3x per keer
3x10 bosbul rear delt flys met 2.5 kg
5x5 sec bosubal knuffelen

Ab rollouts (thuis)
3x6 bw

Trainingstijd: 100 min

Toch nog mooi wat volume gepakt! Goed bezig hoor!

 

[SP1988]

Damn wat een squat volume

 

[Pillz]

volume begint eindelijk ergens op te lijken

wanneer is NK junioren?

 

[ProudPizza]

Toch nog mooi wat volume gepakt! Goed bezig hoor!

Damn wat een squat volume

volume begint eindelijk ergens op te lijken

wanneer is NK junioren?

Volume was inderdaad flink aanwezig
Had van 1 tot 6 door de stad gewaggeld en voelde icm de training m'n benen 's avonds wel.

NK is eind april. Staat op 28/29e. Dus ik heb nog alle tijd om flink te gainen tot aan dan. En wilks omhoog te krikken.

 

[SP1988]

Geloof ik ja

Toch, vreemd genoeg, reageren mijn benen heel erg op intensiteit. Ik had dus van die paar zware setjes triples zondag spierpijn Zou wellicht aan het type spiervezel kunnen liggen..

 

[ProudPizza]

Geloof ik ja

Toch, vreemd genoeg, reageren mijn benen heel erg op intensiteit. Ik had dus van die paar zware setjes triples zondag spierpijn Zou wellicht aan het type spiervezel kunnen liggen..

Ja echt? zou inderdaad wel kunnen liggen aan het type spierviezel, ik heb daar zelf alleen weinig kennis over.
Ik merk eigenlijk echt bijna nooit spierpijn. Tenzij ik max, ziek ben of oefeningen doe die ik al lang / nog nooit gedaan heb.

 

[ProudPizza]

19/10/2017 - week 3, dag 2 (#37)
5 min voor training 1g Taurine tegen de pomp

Deadlift up to knees
1x4 65 kg
1x4 75 kg
1x4 90 kg
1x4 90 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg

BP paused
1x6 30 kg
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x4 45 kg
1x5 40 kg
1x6 37.5 kg
1x7 35 kg
1x8 30 kg

Dumbell fly
5x10 5 kg
Voelde knoop subscapulair (diexik dus al jaren heb) hierbij. Sinds ik wat verder in het fysiotracject kwam voelde ik deze eigenlijk niet meer. Even in de gaten houden of flys hiervoor een boesdoener zijn atm.

Deadlift from boxes
1x5 75 kg
1x4 90 kg (ipv 1x5 verkeerd gezien)
1x5 90 kg
Hier het gevoel dat ik lowerbackpomp ging krijgen, maar het "kwam er niet doorheen". Lekker!
1x4 100 kg (4s hold)
Gedurende de hold hersteld naar gelockte knieën.
1x4 100 kg (4s hold)*
1x4 100 kg (4s hold)
1x4 100 kg (4s hold)
Wow... Bizar hoeveel sterker ik me al voel op deze oefening na tips van anderen. Transleert niet perse naar plus x kg, maar voelt zeker overtuigend en vlot nu. Knieën bleven over het algemeen al stukke beter gelockt, soms wel met trillende knietjes.

Walking lunges ss seated row
3x5 14 kg per kant (ipv 5x5) -- 3x8 29 kg

Fysio oefeningen
3x10 post delt naar achteren bewegen
3x8 bosbual scapula pushup
Sportschool dicht

Ab rollouts (thuis)
3x7 bw

Trainingstijd: 115 min

Zometeen ADE

 

[lloydatoni]

Goede tips dan.

 

[ProudPizza]

Goede tips dan.

Zekers te weten!

 

[Pren]

Veel plezier op ADE