PR boek

[dumba]

Vanaf vandaag zal ik mijn PR's bij gaan houden middels dit topic.
Een aantal mensen van mijn nieuwe atletiekclub hadden er om gevraagd en het gaat de laatste tijd gewoon zo lekker met trainen.
Het zal wel even zoeken zijn, omdat sommige records echt bejaard zijn, maar die moeite doe ik graag. Have fun...

Here we go...

Highland Games

Wedstrijd
Steenstoten 10kg 8,54m (Nederlands record C-klasse) 2005
Weight for distance 12,5kg 10,72m 2005
Hammerthrow 10kg 14,80m 2005
Hooggooien 12,5kg 5,00m 2003
Cabervergooien 50kg 9,61m 2007

Training
Steenstoten 10kg 9,50m 7/2008
WFD zonder koord 10kg 15,04m 05/08/2008
WFD 25kg 5,72m 10/09/08
Steen 22kg 5,45 17/09/08

Hardlopen
8e plaats NK Klimduinrun (35+) 27/09/08

100m 11.8 sec 1998
200m 24.4 sec 1998
400m 1.05...sec 1998
2,6km 13m30sec 2008
5km 28.32 2007
10km 57.24 2005
21,1 (1/2) 2.30... 2008 (Waarschijnlijk eenmalig:6 bloedblaren/beide tepels opengescheurd)

Parkrun 1.03.26 3/08/08

1km 3.54 03/11/08 1km met 2kg aan voeten 4.46 06/12/08 min 3/09/08 2km 9.40 06/12/08
2km idem 9.14 12/11/08 3km: 13.40 12/11/08

Sterkste Man

Loglift 95kg
Truckpull 7000kg 25m 24,5sec
9500kg 25m 31,5sec
10500kg 25m 28,0sec
15000kg 16,5m

Wheelflip 300kg 8 flips
400kg 2 flips




Timberwalk 2x70kg 67m
2x110kg 23,5m
2x120kg 20m (training)

Hold 2x100 45sec (oefenduel met Wout Zijlstra:eerlijk=eerlijk: hij won met zo'n 20sec in Sneek)

Carlift 300kg 35sec (tijdens het onderdeel sloeg mijn knie dubbel;moest helaas de auto neerzetten. was zeker boven 1min10 uitgekomen)

Nekpress 90kg wedstrijd,daarna 101,5 tijdens trainen)

Medley 3 biervaten 20m/duckwalk 150kg 20m:45sec
timberwalk 2x80 20m/Carflip 200kg/Biervat 75kg 20m: 32sec (nog altijd zeer trots op)


Gripsport

Appolon's Axle 143kg 2008

Rolling Thunder LH 67,5/RH 72,5 Totaal 140 wedstrijd 2006 LH 63/RH 68
14/08/08
Grippers LH 130/RH 240

V-bar LH 127/RH 125 Totaal 252kg Wedstrijd 221,8 (was 18e op de wereldranglijst)

2"V-bar LH 106,5 officieus NR RH 103 Totaal 209,5kg 2/08/08 Officieus NR (en Duits)

Pinchblok 1 hand LH30/RH33=63kg 30/8/082''V-bar en pinchblok zijn officieuse Nederlandse records

Bending 16cm/6mm

Gewichtheffen

Clean & Jerk 80kg 2e plaats NK 2000
Snatch 60kg

Training
C&J 95 2002
Snatch 75 2002
1 hand C&J 55kg 2005
1 hand snatch 45kg 30/08/08

Bodybuilding

Borst
BD 125kg
BD bank omhoog 107kg
BD knieen in lucht 93kg 14/08/08
Dumble pull-over 42,5kg 12x
max 75kg (zeer trots op)
Flye 2x32,5kg 6x
Dumble drukken 2x40 3x

Rug
Bent over row 145kg
2"Bent over row 2x101 7/08/08 1x111 05/10/08
1" 110kg 8x
T-bar row 146kg 30/01/09
120kg 3x
Dumble row 52,5 kg 12x 7x80 30/01/09
max met straps 112,5kg 21/08/08
Nekchinnen 13x
Biceps chin 18x
Medium chin 12x
Wide front chin 15x 23/12/08

Buik
Hanging knee raise 25x 12/09/08
Hanging leg raise 15x
Leg raise 200x
Leg raise neergaand bankje 60x
Idem met 2kg aan voeten 31x 30/08/08
Hanging twist 60x 06/09/08

Onderrug
DL 210kg
2''DL 181kg
Appolon's Axle 143kg
Hyperextension 43x 07/12/08
Rev.hyperextension 28x 24/10/08
Goodmorning 50kg 20x 26/10/08
1 hand logdeadlift LH 1x135 10/01/09 RH 1x140 10/01/09
Plates of strenght deadlift 160kg 26/12/08
Dumbeldeadlift 6x145 27/12/08

Quads
SQ 100kg 25/08/08 (verjaardagscadeautje)
3/4 SQ 125kg
1/2 SQ 200kg
1/4 SQ 230kg
Leaping SQ 12x 23/12/08

Hams
Stiff DL 5x150kg
Idem op 30cm verhoging 3x120kg

Kuiten

Zittend kuitheffen
120x61


Biceps
Staande barbell curl 100kg 15/08/08
2 d x 30kg 6x
Curlen met 5cm stang 3x61 20/12/08 2x66 12/12/08 1x73,5 20/12/08

Triceps
Nosebr 10x44kg 2x56kg 31/07/08 1x64 06/08/08
Dumble kickback 5x32,5 max 47,5

Schouders
Nekpress 101,5
Front press 100,5
2"Backshrug 6x101kg 06/08/08
1"Backshrug 6x140kg
2''Frontshrug 5x107 12/09/08
Shrug 5x160kg 21/08/08
dumble shrug 2x50 6x
1 hand C&J 55kg
1 hand snatch 45kg
2''dumble C&J 43kg
d press zittend 2x32,5kg 4x
Upright row 105kg 21/08/08
1 hand lateral side raise gestrekt arm 4x22,5 19/12/08 LH 2x25kg 12/09/08 32,5kg RH max 19/12/08

Onderarmen
Axle wristcurl 2x61


Rocky
1 hand push-up 16x 30/01/09
1 hand chin 9x RH 15/12/08 LH 9x 15/12/08
1 hand chin met 17kg aan voeten LH 3x 21/12/08 RH 4x 21/12/08 met 20kg RH 3x 30/01/09
met 32kg aan voeten LH 1x RH 1x
Twist 100kg 10x
Rocky punching 2x17,5 8 stoten
2x12,5 14 stoten
Rocky side raise 2x12,5 14x 2x17,5 8x


Eigen Fun
5 schijvenlift 12,5 3 schijven 15kg
Dumblehold 2x72,5 kg 40sec
1 hand V-bar flip LH 300kg RH 300kg

Dit is het voorlopig. (zucht)
Het is nog geen 20% van wat er allemaal is, maar veel plezier met lezen en op het moment dat er een PR is zal ik dit aanpassen.
Ik heb een hekel aan SQ en BD, omdat ik geen trainingspartner heb en daardoor niet maximaal durf te gaan. Afrollen over mijn darmen...liever niet.

 

[Keranos]

Leuk

 

[schavuit]

Je kan ze ook in de openingspost van je log zetten. Is misschien handiger dan steeds een apart topic te moeten opzoeken

 

[dumba]

Je kan ze ook in de openingspost van je log zetten. Is misschien handiger dan steeds een apart topic te moeten opzoeken

Heb je gelijk in; alleen voor mijn eigen motivatie zal ik nu iedere training een paar recordpogingen doen en als ik ze in de opening van mijn log zet dan zal ik na verloop van tijd dit als reguliere training zien en geen record-
pogingen doen. Ik zet ze wel neer als opening, maar mag dit pas aanpassen als er een record gebroken wordt.
Kan lachen worden: over precies 1 maand wordt "opa" 38.
Heb bijna alles inmiddels verzameld; was een flinke klus, want het gaat over 6 sporten en een 15-jarige geschiedenis.

 

[dumba]

Gelukt

Ik ben geen expert, maar het is aardig gelukt.
Mocht iemand me ergens in actie hebben gezien en zoiets hebben van:
Heb je dit of dat ook niet gedaan, meldt het dan even.

 

[dumba]

1e Pr Hanging leg raise was 13x nu 15x

 

[dumba]

Beetje en Sergei Boebka (polsstokspringer die iedere keer zijn record met 1 cm verbeterde) Hanging knee raise (rechts de laatste 5 met 4 vingers) van 20x naar 21x

 

[dumba]

6xPR

6 x PR
Hanging twist 54x was 52x
Powercurl 94kg was 84kg
Nosebreaker 2x56 was 1x54
3x54 was 1x54 10x44kg

Het is me iets te warm in deze kamer om heel uitgebreid te schrijven;komt morgenochtend wel weer. Ik ben zeer

 

[jones13]

er zitten echt sterke dingen tss zowel kwa kracht als kwa uithouding

respect

 

[dumba]

er zitten echt sterke dingen tss zowel kwa kracht als kwa uithouding

respect

Dank je

 

[tildo]

Ga je ook pr's filmen??
succes

 

[dumba]

Ga je ook pr's filmen??
succes

Leuk idee. Mijn vrouw en ik gaan binnenkort weer samen trainen om volgend jaar misschien bij de paren Bodybuilding te gaan doen, dus af en toe een pr filmen...

 

[Chewie]

hoe hoog lift je die v bar op een wedstrijd? Toch maar 5cm?

en dit snap ik niet? Grippers LH 130/RH 240....hoe moet ik dit lezen?

 

[dumba]

hoe hoog lift je die v bar op een wedstrijd? Toch maar 5cm?

en dit snap ik niet? Grippers LH 130/RH 240....hoe moet ik dit lezen?

De V-bar hoeft maar 5-10cm gelift te worden, maar wel met controle;niet liften en meteen uit je handen laten vallen. Dit is een verticale geheel gladde stang.
De grippers hebben weerstand. Links is veel zwakker hiermee en kan maar 130-180kg weerstand hebben en rechts inmiddels 240kg. Het geeft het aantal kg's weerstand aan.

 

[dumba]

9e PR van deze week:weight for distance

Met het oog op het volgende seizoen 2009, waar ik weer in het Highland-Gamesseizoen wil meedraaien en ook nog in de C-klasse een lekker record.
Mijn middelvinger is weer zo goed als heel -uit voorzorg wel een pleister op gedaan, zodat het niet weer open zou gaan-, dus lekker knallen.
Na 10 worpen alles zo rond de 13-13,80 had ik het gevoel dat er een record aan zat te komen. Wind mee en een redelijke draai -Wout Zijlstra zegt tijdens wedstrijden altijd "En nu Marco Bouma met een hele aparte techniek, ongeevenaard" en dan moest ik soms wel een beetje ingehouden lachen, maar ik dwaal een beetje af- en meteen zo'n gevoel van:die is ver.
14,35 meter. Dus 25 cm verder. Nog even steen stoten en hooggooien gedaan, maar het was leeg. Een dikke halve meter van mijn record af.

Toen ik met wedstrijden meedeed zat ik met trainen rond de 10,8 meter en bij wedstrijden iets daaronder. Nu tijdens een wedstrijd 14 meter of meer

Laatste slechte gewoonte gaat er vandaag uit, dus nu voor de laatste keer, omdat ik maandag bij de atletiekclub waar ik lid ben geworden ga werpen, sprinten t/m 400 meter, hinkstapspringen en misschien 5-kampen ga doen.

 

[dumba]

10e PR deze week

Zo moeilijk was het toch niet; ik ging naar boven, begon met hyperextensions en bij de 20e herhaling dacht ik mwww 31 moet te doen zijn. 35x.
Nu de reguliere training zonder druk.

 

[dumba]

Laatste PR deze week?Zondag de 13e

Meteen maar de deur uit na het opstaan:stopwatch mee en knallen maar:
Parkrun naar 1.03.26 (=17,7km/u) met gladde, natte en scherpe bochten.
Laatste PR

 

[Chewie]

De V-bar hoeft maar 5-10cm gelift te worden, maar wel met controle;niet liften en meteen uit je handen laten vallen. Dit is een verticale geheel gladde stang.
De grippers hebben weerstand. Links is veel zwakker hiermee en kan maar 130-180kg weerstand hebben en rechts inmiddels 240kg. Het geeft het aantal kg's weerstand aan.

V-bar heb ik rechts 130kg gedaan, maar ik snap nog niet echt hoe die grippers worden gemeten.
Hoever ben je met de CoC grippers gekomen, wantm eestal word de sterkte van ee ngripper weergegeven in de sterkte ivm een coc (bv 2.7 of 3.2 etc)

 

[dumba]

V-bar heb ik rechts 130kg gedaan, maar ik snap nog niet echt hoe die grippers worden gemeten.
Hoever ben je met de CoC grippers gekomen, wantm eestal word de sterkte van ee ngripper weergegeven in de sterkte ivm een coc (bv 2.7 of 3.2 etc)

Eerlijk = eerlijk, ik heb niet echt veel verstand van grippers; het enige wat ik echt weet is dat een RB100 100kg weerstand is voor de handen.
Op www.gripboard.com staat veel meer info.
Waarom doe je niet mee met een gripwedstrijd
Mijn maximum is RB240C, wat dacht ik gelijk staat aan 2,7; de RB210C=2,05pt. Ik heb maar 2 wedstrijden gedraaid, maar merk dat het een farce is voor je handen. Je kunt makkelijk artritis (reuma-achtig) oplopen, dus grippers en V-bar niet te vaak.
130kg met rechts is veel;echt een goede prestatie. Ik ben zelf beter met de 5cm dikke V-bar.
Misschien een keer naar een wedstrijd om mijn grote vrienden de Duitsers een poepie te laten ruiken.

 

[Chewie]

Mark Vogels had het een paar mnd terug over een wedstrijd in nld organiseren en daar had ik wel oren naar, maar denk niet dat ik in Duitsland wedstrijden ga doen...moet dan alleen al 90euro aan trein kosten betalen..