- Lid geworden
- 19 apr 2011
- Berichten
- 124
- Waardering
- 8
- Lengte
- 2m05
- Massa
- 120kg
Hey beste leden,
Ben altijd een actief iemand geweest, maar vanwege depressie en gameverslaving(niet meer) was ik enorm veel aangekomen. toen ik begon in februari woog ik 184 kilo(I Know..).
Was altijd iemand geweest met de mentaliteit van.. ''Waarom heb ik niet het geluk met een mooi lichaam'' iets belachelijks wat ik elke keer tegen mezelf zei
totdat ik op een dag wakker werd en het strontzat was om dik te zijn en andere de schuld te geven.. Ben sinds februari begonnen met afvallen, Maart gestopt met roken en in april ben ik begonnen met bodybuilding.
Ik heb me hier zo'n abbonement gepakt waarbij je schema's krijgt en vragen kunt stellen. In het begin was ik sceptisch erover, maar ik moet zeggen.. beste 60 euro die ik heb uitgegeven. Ben enorm veel aan het afvallen en veel progressie aan het maken met gewichten.
Helaas mag ik mijn schema's hier niet plaatsen, omdat dat niet toegestaan is. Ik sport momenteel 6 keer per week.
supplementen:
Whey Perfection
visolie capsules
Isolaat perfection
Dexrose
april
en deze zijn van vorige week( was 2 dagen daarvoor 18 dagen naar Spanje geweest waar ik veel gezopen heb ,normaal drink ik nooit alcohol.. nooit gedacht dat het zo slecht zou zijn in combinatie met bodybuilding.. weer een lesje geleerd
augustus:
moet nog foto's maken van mijn benen die wat ik nu heb zijn onduidelijk.
Een ding is zeker ik heb nog een lange weg te gaan voordat ik mijn doel bereikt heb.
maargoed dit is het resultaat van april tot augustus. 52 kilo minder!
No Pain No Gain.. Fuck me.. daar ben ik achter gekomen haha
ps: zou iemand mij kunnen vertellen wat ongeveer mijn vetpercentage is. thank you
update 2-10-2013 nog steeds 2.05cm
en 127.2 kg.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
bankdrukken 1x 100 kilo
squat 3x 135 kilo (pas de 3de keer wegens blessure in mijn rug maanden niet kunnen doen.
deadlift nog niks. toen ik in april begon met sporten voor het eerst gedaan en doordat ik het gedaan heb met een bolle rug en veel te veel gewicht(klote ego) een flinke blessure opgelopen. gelukkig ben ik er nu vanaf, maar wel nog angst om te gaan deadliften.
sinds 3 weken een nieuwe fitness schema en maak flinke progressie
maandag: borst + triceps + onderarmen
dinsdag: rug + biiceps
woensdag: benen + schouders
donderdag: borst + triceps
vrijdag: rug + biceps + onderarmen
zaterdag: schouders + buikspieren
zondag: rust
moet zeggen het is een hele pittige schema, maar ik maak goede progressie. nadeeltje ik heb een kleine 1,5 tot 2 uur nodig, maar ik vind het persoonlijk heerlijk ff verstand op 0 zetten en lekker keihard trainen.
heb sinds 3 dagen een nieuwe eetschema:
7:30:
2 eetlepels appelazijn
ultra fine oats: 130 gram
whey protein: 45 gram
smoothie: 100gram wortel+1 appel
totaal: 661kc, eiwit 56, khoolydraten 108 en 8gram vet
10:15
Rijstwafel 4 stuks
kipfilet beleg 12 stuks
11:15 preworkout
Whey proteine: 25 gram
appel: 1 stuk
Nox pump: 1 zakje
post work out:
13:30
whey protein 40 gram
dexrose 25 gram
totaal:: 627kc,92ei, 74kh en 1v
14:00
Rijst zilvervlies: 60 gram
Gegrilde groente topping: 200 gram
Wokgroente: 200 gram
Kipfilet: 150 gram
olijfolie: 10 ml
totaal: ei 41gr, 624kc, 79 kh, 15v
16:00
wokgroenten: 200gram
pindakaas: 20 gram
Brood volkoren: 35 gram
Kipfilet beleg 8 plakjes
totaal 386kc, 31ei, 33kh, 12v
19:00
walnoten: 25gram
tartaar: 100gram
sperziebonen 300gram
olijfolie 10ml
totaal: 508kc, 36 ei, 15kh, 34v
22:00
kwark: 500gram
lijnzaad 15gram
whey proteine 15gram
totaal 392kc, 64ei,20kh en 5v
( omdat ik altijd meteen na school train zijn de tijden wel anders, maar wel ongeveer hetzelde kwa voeding behalve op zondag low carb dag
*edit*
en dit verspreid door de dag, smorgens en smiddags
green thee extract pillen 2 per dag
Clarinol CLA pillen 3 per dag
multi vetamine 1 per dag
vis olie capsules 2 per dag
stap voor stap kom ik dichter bij mijn doel:
tips zijn altijd welkom!
April 2014 1 jaar progressie!!!
na veel bloed, zweet en tranen ben ik eindelijk trots op wat ik bereikt heb! moet nog wat afvallen en daarna lekker clean bulken(can t wait!!)
Heb nu niet echt een voedingsschema waar ik me 100% aan houd ik zorg ervoor dat ik mijn macro's hit. alleen maar gezonde dingen uiteraards(met wat cheatmeals, maar ook daar pak ik bijv mager vlees.. gezonde sauzen enz), maar het zorgt voor veel variatie wat zeer belangrijk is voor mij.
momenteel zit ik op 200 gram kh, 320 gram eiwitten en 50/60 gram vetten en ongeveer 30/40 gram vezels.
zou iemand mij een schatting van vetpercentage kunnen geven?
''edit''
Ben vorig jaar Februari begonnen met afvallen 184 kg, maart gestopt met roken en in april begonnen met trainen woog toen als ik me niet vergist 146 kg.
update!
Vrijdag 8 augustus is het zover! kwart over 7 krijg ik mijn buikwandcorrectie(geen vergoeding helaas).
deze foto s heb ik gemaakt om de progressie te zien die ik sinds april geboekt heb en ben er erg tevreden mee! en zo kunnen jullie de ''before en after'' foto s zien van een buikwandcorrectie.
Ben altijd een actief iemand geweest, maar vanwege depressie en gameverslaving(niet meer) was ik enorm veel aangekomen. toen ik begon in februari woog ik 184 kilo(I Know..).
Was altijd iemand geweest met de mentaliteit van.. ''Waarom heb ik niet het geluk met een mooi lichaam'' iets belachelijks wat ik elke keer tegen mezelf zei
totdat ik op een dag wakker werd en het strontzat was om dik te zijn en andere de schuld te geven.. Ben sinds februari begonnen met afvallen, Maart gestopt met roken en in april ben ik begonnen met bodybuilding. Ik heb me hier zo'n abbonement gepakt waarbij je schema's krijgt en vragen kunt stellen. In het begin was ik sceptisch erover, maar ik moet zeggen.. beste 60 euro die ik heb uitgegeven. Ben enorm veel aan het afvallen en veel progressie aan het maken met gewichten.
Helaas mag ik mijn schema's hier niet plaatsen, omdat dat niet toegestaan is. Ik sport momenteel 6 keer per week.
supplementen:
Whey Perfection
visolie capsules
Isolaat perfection
Dexrose
april
en deze zijn van vorige week( was 2 dagen daarvoor 18 dagen naar Spanje geweest waar ik veel gezopen heb ,normaal drink ik nooit alcohol
.. nooit gedacht dat het zo slecht zou zijn in combinatie met bodybuilding.. weer een lesje geleerd augustus:
moet nog foto's maken van mijn benen die wat ik nu heb zijn onduidelijk.
Een ding is zeker ik heb nog een lange weg te gaan voordat ik mijn doel bereikt heb.
maargoed dit is het resultaat van april tot augustus. 52 kilo minder!
No Pain No Gain.. Fuck me.. daar ben ik achter gekomen haha
ps: zou iemand mij kunnen vertellen wat ongeveer mijn vetpercentage is. thank you
update 2-10-2013 nog steeds 2.05cm
en 127.2 kg. [afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
bankdrukken 1x 100 kilo
squat 3x 135 kilo (pas de 3de keer wegens blessure in mijn rug maanden niet kunnen doen.
deadlift nog niks. toen ik in april begon met sporten voor het eerst gedaan en doordat ik het gedaan heb met een bolle rug en veel te veel gewicht(klote ego
) een flinke blessure opgelopen. gelukkig ben ik er nu vanaf, maar wel nog angst om te gaan deadliften. sinds 3 weken een nieuwe fitness schema en maak flinke progressie
maandag: borst + triceps + onderarmen
dinsdag: rug + biiceps
woensdag: benen + schouders
donderdag: borst + triceps
vrijdag: rug + biceps + onderarmen
zaterdag: schouders + buikspieren
zondag: rust
moet zeggen het is een hele pittige schema, maar ik maak goede progressie. nadeeltje ik heb een kleine 1,5 tot 2 uur nodig, maar ik vind het persoonlijk heerlijk ff verstand op 0 zetten en lekker keihard trainen.
heb sinds 3 dagen een nieuwe eetschema:
7:30:
2 eetlepels appelazijn
ultra fine oats: 130 gram
whey protein: 45 gram
smoothie: 100gram wortel+1 appel
totaal: 661kc, eiwit 56, khoolydraten 108 en 8gram vet
10:15
Rijstwafel 4 stuks
kipfilet beleg 12 stuks
11:15 preworkout
Whey proteine: 25 gram
appel: 1 stuk
Nox pump: 1 zakje
post work out:
13:30
whey protein 40 gram
dexrose 25 gram
totaal:: 627kc,92ei, 74kh en 1v
14:00
Rijst zilvervlies: 60 gram
Gegrilde groente topping: 200 gram
Wokgroente: 200 gram
Kipfilet: 150 gram
olijfolie: 10 ml
totaal: ei 41gr, 624kc, 79 kh, 15v
16:00
wokgroenten: 200gram
pindakaas: 20 gram
Brood volkoren: 35 gram
Kipfilet beleg 8 plakjes
totaal 386kc, 31ei, 33kh, 12v
19:00
walnoten: 25gram
tartaar: 100gram
sperziebonen 300gram
olijfolie 10ml
totaal: 508kc, 36 ei, 15kh, 34v
22:00
kwark: 500gram
lijnzaad 15gram
whey proteine 15gram
totaal 392kc, 64ei,20kh en 5v
( omdat ik altijd meteen na school train zijn de tijden wel anders, maar wel ongeveer hetzelde kwa voeding behalve op zondag low carb dag
*edit*
en dit verspreid door de dag, smorgens en smiddags
green thee extract pillen 2 per dag
Clarinol CLA pillen 3 per dag
multi vetamine 1 per dag
vis olie capsules 2 per dag
stap voor stap kom ik dichter bij mijn doel:
tips zijn altijd welkom!
April 2014 1 jaar progressie!!!
na veel bloed, zweet en tranen ben ik eindelijk trots op wat ik bereikt heb! moet nog wat afvallen en daarna lekker clean bulken(can t wait!!)
Heb nu niet echt een voedingsschema waar ik me 100% aan houd ik zorg ervoor dat ik mijn macro's hit. alleen maar gezonde dingen uiteraards(met wat cheatmeals, maar ook daar pak ik bijv mager vlees.. gezonde sauzen enz), maar het zorgt voor veel variatie wat zeer belangrijk is voor mij.
momenteel zit ik op 200 gram kh, 320 gram eiwitten en 50/60 gram vetten en ongeveer 30/40 gram vezels.
zou iemand mij een schatting van vetpercentage kunnen geven?
''edit''
Ben vorig jaar Februari begonnen met afvallen 184 kg, maart gestopt met roken en in april begonnen met trainen woog toen als ik me niet vergist 146 kg.
update!
Vrijdag 8 augustus is het zover! kwart over 7 krijg ik mijn buikwandcorrectie(geen vergoeding helaas).
deze foto s heb ik gemaakt om de progressie te zien die ik sinds april geboekt heb en ben er erg tevreden mee! en zo kunnen jullie de ''before en after'' foto s zien van een buikwandcorrectie.
