Pren's Powerlogje

[tymboo]

Herkenbaar, ik liep ook de vervelendste blessures op bij t openen van een potje jam, veters strikken of verkeerd van een stoepje afstappen. Niet tijdens t trainen lol

 

[horn]

Herkenbaar, ik liep ook de vervelendste blessures op bij t openen van een potje jam, veters strikken of verkeerd van een stoepje afstappen. Niet tijdens t trainen lol

Bij een potje jam moet je toch eens uitleggen 😅🤣

 

[tymboo]

Bij een potje jam moet je toch eens uitleggen 😅🤣

Vaker dan eens een dermate onderarm pomp gehad dat ik een spier verrekte of overspande als ik na de training een potje moest opendraaien

 

[Pren]

Herkenbaar, ik liep ook de vervelendste blessures op bij t openen van een potje jam, veters strikken of verkeerd van een stoepje afstappen. Niet tijdens t trainen lol

Ja, ik bukte om sokken van de grond te rapen. Toen voelde ik iets in mijn onderrug omhoog 'kruipen'. Anders kan ik het niet uitleggen. Het deed pijn en werd al gauw heel stijf. Beweging hielp, dus ik heb veel gewandeld. Verder oefeningen gedaan, die wel nog konden. Maar zware compounds zaten er de afgelopen twee weken niet in.

 

[Pren]

Training van gisteren:

Incl Bench:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
2x70
2x70
8x55
8x55
8x55

Kroc Rows:
3x40
3x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
7x32
7x32
6x32

DL:
8x3x160

Facepulls, abs, onderarmen en kuiten.

 

[Pren]

Training van dinsdag:

OHP:
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
2x62,5
2x62,5
3x8x50

Pullups:
3xbw+2,5
3xbw+2,5
3xbw+2,5
3xbw+2,5
3xbw+2,5
3xbw+2,5
2xbw+2,5
2xbw+2,5
3x8x59

Squats:
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x102,5

Hack Squat:
3x10x75

Nog wat armisolatie.

Training van gisteren:

Incline Bench:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x6x57,5

Kroc Rows:
3x40
3x40
3x40
3x40
2x40
2x40
2x40
2x40
8x32
7x32
7x32

DL:
3x8x127,5

Abs en onderarmen

 

[Pren]

Ik log nog niet heel consistent. Ik ben wel weer meer aan trainen.

Trainingen van eergisteren:

OHP:
3x65
3x65
3x65
3x65
2x65
2x65
2x65
2x65
8x52,5
7x52,5
7x52,5

Pullups:
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5
2xbw+5
2xbw+5
2xbw+5
2xbw+5

Pulldowns overgeslagen i.v.m. drukte

Squat:
3x105
3x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Hack Squats:
3x10x82,5

Bi's en tri's

Training van gisteren:

Incline Bench:
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
2x72,5
2x72,5
8x57,5
7x57,5
7x57,5

Kroc Rows:
3x42
2x42
2x42
2x42
2x42
2x42
2x42
2x42
6x34
6x34
6x34

DL:
3x6x130

Abs en wrist curls.

Tempo op de Kroc Rows heb ik verlaagd naar een extra rep per training. Dat ga ik bij de OHP en de Pullups ook doen, wanneer ik de huidige 'cycle' heb afgerond. Dit omdat het allemaal wat zwaarder wordt en ik denk dat het niet veel langer sustainable is. Ik hoop dat dit wel het geval is, als ik het uitrek.

 

[Pren]

Hier ook nog maar eens een update. Deze week mijn bulk afgerond op 98kg. Gelukkig wel een stuk leaner dan de vorige keer op dit gewicht. Kracht is vooruitgegaan, maar wel traag (dat is natuurlijk ook de intentie van het programma). Ik had het dan ook nog langer kunnen gebruiken, maar ik heb gewoon geen zin om te dik te worden haha. Daarom maar weer eens gaan cutten. Deze keer wil ik dieper cutten. Naar 85kg minimaal. Ik ben benieuwd wat er allemaal onder die powerbelly zit Overall, tevreden met de methode en ik ga het zeker voortzetten.

Training van gisteren:

OHP:
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
8x55
8x55
8x55

Neutral grip pullups:
3xbw+7,5
3xbw+7,5
3xbw+7,5
3xbw+7,5
3xbw+7,5
3xbw+7,5
3xbw+7,5
3xbw+7,5

Lat Pullies:
8x63
8x63
8x63

Squats:
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
2x110
2x110

Hack Squat:
3x8x105

20 minuten fietsen.

Training van vandaag:

Incl. Bench:
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
2x77,5
2x77,5
2x77,5
2x77,5
7x62,5
7x62,5
7x62,5

Kroc Rows:
3x44
3x44
3x44
3x44
3x44
3x44
2x44
2x44
8x36
8x36
7x36

DL:
7x135
7x135
6x135

Onderarmen

Kettlebell Swings, 10 swings EMOM voor 12 minuten.

 

[Pren]

Training van vrijdag:

OHP:
3x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
6x57,5
6x57,5
6x57,5

Neutral Grip Pullups:
3x8,75
2x8,75
2x8,75
2x8,75
2x8,75
2x8,75
2x8,75
2x8,75

Lat Pulldowns:
6x66
6x66
6x66

Squat:
8x3x110
Tijdens squats iets in mijn onderrug verrekt ofzo

Hack Squat:
3x8x107,5

20 minuten fietsen

Training van vandaag:

Incline bench:
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
2x77,5
2x77,5
2x77,5
8x62,5
7x62,5
7x62,5

Kroc rows overgeslagen i.v.m. stijve onderrug. In plaats daarvan wat seated rows gepompt. DL en kettlebell swings daarom ook overgeslagen. Wel weer 30 minuten gefietst.

 

[Pren]

Hier ook maar weer een update. Cutten gaat redelijk. Enerzijds heb ik nauwelijks honger en val ik traag, maar gestaag af (inmiddels +/- 92, afgelopen twee weken vastgelopen, dus tijd voor een aanpassing). Anderzijds lijk ik een beetje spiermassa te verliezen. Wss omdat ik een fikse rekenfout heb gemaakt qua eiwitten, waardoor ik slechts 140gr at, oeps. Gelukkig ben ik niet slapper geworden, dus het zal wel meevallen. De verloren massa is vooral van mijn quads. Ca. 4 weken geleden maakte ik een verkeerde beweging met squatten en schoot het in mijn rug. Ik werd iedere dag wakker met een pijnlijke rug en ook een enorme stijve en licht pijnlijke bil/heup. Squats, deadlifts en hack squats waren te pijnlijk en verergerden de klachten, zelfs bij lage rpe. Gek genoeg bleken lichte kroc rows, back extensions, side bends en vooral de abductor machine de boel te verbeteren. Ik kan nu weer volledig deadliften en hack squats doen. Reguliere squats voelen nog niet helemaal top.

Behalve dit gedoe wel blij met de progressie op dat Hepburn schema. Vooraf deed ik 1*67,5 ohp en nu sta ik meerdere sets 3*72,5 te doen. Dit was voorheen mijn all time 1rm. Squats gingen ook heel goed, tot de blessure dan. Ik ga daarom na de cut een ander schema van Hepburn proberen. Waarschijnlijk blijf ik ze cyclen, zoals ook is aangeraden. Ik heb al die info trouwens van een obscure blog waar bizar veel artikelen op staan van allerlei soorten krachtsporters uit zowat alle tijdperken. Steve Reeves, Reg Park, John Grimek, Arnold, Paul Anderson, Bill Starr you name it. Mogelijk ook voor jullie interessant, dus bij dezen de link: https://ditillo2.blogspot.com/?m=1

Training van vandaag:

Incl. Bench:
6*3*80
2*2*80
8*65
2*7*65

Kroc Rows:
6*3*46
2*2*46
8*38
2*7*38

DL
4*3*140
Als ik morgen geen klachten heb, die ik deze weer normaal

Verder nog wat leg extensions, back extensions en die abductor machine.

Afgesloten met 30 minuten fietsen.