Pren's Powerlogje

[elnostra]

is nog wachten op mn pasje , maar tijdens de trainingen laatste weken alleen maar winger

 

[Pren]

is nog wachten op mn pasje , maar tijdens de trainingen laatste weken alleen maar winger

Dat betekent dat je óf hard kunt rennen, óf ze willen je op de wing hebben, omdat je nog onervaren bent en ze niet zo vaak de bal krijgen. Had trouwens wel verwacht dat je loose forward zou gaan spelen

 

[elnostra]

Denk een beetje beide....ben maar 75kg en best snel. Maar ook onervaren hehe

 

[Pren]

Denk een beetje beide....ben maar 75kg en best snel. Maar ook onervaren hehe

Oh ik dacht dat je een pak zwaarder was! Dan is het wel logisch Als voorwaartse heb je je lichaamsgewicht gewoon nodig. Maar het bevalt nog goed dus?

 

[elnostra]

ja zeker , elke training meer en meer zin. Nee ik weeg maar 75 kg!

 

[Pren]

The Bridge Week 6.1

Squats (@8, 8, 8, 8)
1x130@8,5
4x115@8
4x115@8,5
4x112,5@8

Paused Overhead Press (@7, 8, 9, 9)
3x45@6,5
3x50@8
3x55@9
3x55@9
Nog teveel last van mijn rib, dus besloten te focussen op de ohp ipv de bench

Deadlift Paused op 2,5 cm van de grond (7, 8, 9, 9)
4x122,5@7
4x130@8
4x137,5@8,5
4x142,5@9

 

[Pren]

The Bridge Week 6.2 + GPP

Paused Squat (@7, 8, 9, 9, 9)
3x87,5@6,5
3x100@8
3x105@9
3x105@9
3x102,5@9

Incline Bench (@8, 8, 8, 8, 8)
1x75@8
4x65@8
4x62,5@8
4x62,5@8
4x62,5@8

Barbell Row (@6, 7, 8, 8, 8, 8)
6x80@6,5
6x82,5@7
6x90@8
6x90@8,5
6x87,5@8
6x85@8

Omdat dit mijn eerste werkweek is en ik nu al weet dat ik geen zin heb om vijf dagen per week te trainen, plak ik de GPP gewoon achter de overige trainingen.

Gewoon wat lat pulldowns gedaan (chins doen nog steeds pijn) en verder wat calf raises:
10x127
10x127
10x127

Gewicht lijkt langzaam te stijgen (91,4 vanochtend), maar mijn onderhoud en voeding is natuurlijk helemaal overhoop gegooid. Ik zal de balans opnieuw moeten zoeken.

 

[ProudPizza]

Lukt het nog steeds om je vriendin mee te slepen de sportschool in?

 

[Starx6673]

Hoe vind je The Bridge tot nu toe?

 

[Pren]

Lukt het nog steeds om je vriendin mee te slepen de sportschool in?

Ja, die gaat nog steeds iedere keer mee. Vandaag heeft ze voor het eerst overgeslagen, maar ze heeft dan ook de hele dag moeten overgeven dus dat is zeer begrijpelijk. Ze begint nu te merken dat ze progressie maakt. Ze squat nu 5x5x37,5 en het ging haar aanzienlijk makkelijker af dan de 5x30 die ze vorig jaar een keertje gedaan had. Ik verwacht dat ze pas rond de 50 kg stallt. Haar deadlift is over 2 a 3 weken op bodyweight dus dat is voor haar natuurlijk een mooie mijlpaal. Nog even en ze is hooked

Heb je nog tips voor de presses trouwens? Ze is beginnen met zo'n 15kg stang en ze verhoogt met mijn 1kg schijfjes, maar desondanks denk ik dat ze hierop al vrij snel zal vastlopen.

Hoe vind je The Bridge tot nu toe?

Hmm gemengd. De basic opzet met vooral veel compounds bevalt me heel goed. Ik heb ook het idee dat het goed is uitgedacht: eerste 4 weken wat hoger volume en daarna opbouwende intensiteit. Ik weet echter niet zo goed of ik er veel gains mee gemaakt heb. De grote vraag is natuurlijk of dat aan het schema ligt of aan het feit dat ik de eerste 4 weken heb gecut en daarna nog zoekende was/ben naar mijn nieuwe onderhoud. Ik heb wel het idee dat mijn overhead press en deadlift vooruit zijn gegaan. Squat ben ik niet van overtuigd en mijn bench valt helaas af door de kneuzing.

Kortom: ik ben benieuwd wat ik over twee weken kan. Ik ga het sowieso wel nog een keer runnen in een kcaloverschot.

 

[Starx6673]

Hmm gemengd. De basic opzet met vooral veel compounds bevalt me heel goed. Ik heb ook het idee dat het goed is uitgedacht: eerste 4 weken wat hoger volume en daarna opbouwende intensiteit. Ik weet echter niet zo goed of ik er veel gains mee gemaakt heb. De grote vraag is natuurlijk of dat aan het schema ligt of aan het feit dat ik de eerste 4 weken heb gecut en daarna nog zoekende was/ben naar mijn nieuwe onderhoud. Ik heb wel het idee dat mijn overhead press en deadlift vooruit zijn gegaan. Squat ben ik niet van overtuigd en mijn bench valt helaas af door de kneuzing.

Kortom: ik ben benieuwd wat ik over twee weken kan. Ik ga het sowieso wel nog een keer runnen in een kcaloverschot.

Ja, het is sowieso wennen om puur met RPE te werken, ook al heb je goede hulpmiddelen om deze redelijk goed te bepalen. Zou tijdens een KCal overschot zeker één van de strength templates doen en niet nog een keer The Bridge pakken, het is eigenlijk echt een soort overgangsprogramma.

 

[ProudPizza]

Ja, die gaat nog steeds iedere keer mee. Vandaag heeft ze voor het eerst overgeslagen, maar ze heeft dan ook de hele dag moeten overgeven dus dat is zeer begrijpelijk. Ze begint nu te merken dat ze progressie maakt. Ze squat nu 5x5x37,5 en het ging haar aanzienlijk makkelijker af dan de 5x30 die ze vorig jaar een keertje gedaan had. Ik verwacht dat ze pas rond de 50 kg stallt. Haar deadlift is over 2 a 3 weken op bodyweight dus dat is voor haar natuurlijk een mooie mijlpaal. Nog even en ze is hooked

Heb je nog tips voor de presses trouwens? Ze is beginnen met zo'n 15kg stang en ze verhoogt met mijn 1kg schijfjes, maar desondanks denk ik dat ze hierop al vrij snel zal vastlopen.

Goed om te horen dat ze nog altijd meegaat!
Een BW deadlift binnenkort is zeker een mooie mijlpaal, dat doet ze goed vind ik. Ook best snel naar toegebouwd dan.

Voor de presses geldt dat het (zeker in het begin) niet veel gaat uithalen om te grinden letterlijk en figuurlijk.
Ik heb mezelf niet vastgepint op elke keer 3x5 (in haar geval 5x5) moeten doen met het nieuwe gewicht. Als dat dan bv 1x5, 1x3, 1x3 -> 2x5, 1x3 -> 3x5 was is dat meer dan prima.
Dan gaat er automatisch meer tijd overheen en grind je niet elke keer. Deloaden op zo'n lage intensiteit kost alleen maar extra tijd imo, dus dat ga je op deze manier als het goed is uit de weg tot een bepaald punt.

 

[Pren]

Goed om te horen dat ze nog altijd meegaat!
Een BW deadlift binnenkort is zeker een mooie mijlpaal, dat doet ze goed vind ik. Ook best snel naar toegebouwd dan.

Voor de presses geldt dat het (zeker in het begin) niet veel gaat uithalen om te grinden letterlijk en figuurlijk.
Ik heb mezelf niet vastgepint op elke keer 3x5 (in haar geval 5x5) moeten doen met het nieuwe gewicht. Als dat dan bv 1x5, 1x3, 1x3 -> 2x5, 1x3 -> 3x5 was is dat meer dan prima.
Dan gaat er automatisch meer tijd overheen en grind je niet elke keer. Deloaden op zo'n lage intensiteit kost alleen maar extra tijd imo, dus dat ga je op deze manier als het goed is uit de weg tot een bepaald punt.

Thx! Dat ga ik haar zeker meedelen/opdragen

 

[Pren]

The Bridge Week 6.3

Deadlift (@8, 8, 8, 8)
1x180@8
4x167,5@8
4x167,5@8
4x165@8

Overhead Press (@8, 8, 8, 8, 8)
1x67,5@8,5
4x59@8
4x59@8,5
4x57,5@8,5
4x55@8,5

Squat (@6, 7, 8, 8, 8, 8)
6x90@6
6x95@7
6x102,5@8
6x100@8,5
6x95@8,5
6x90@8
Laatste paar sets was ik op en heb ik het gewicht drastisch moeten verlagen.

 

[elnostra]

nice!

 

[psycomantje]

Mooie deadlift! 180@8 is nice en dan nog wat setjes erna

 

[Pren]

Mooie deadlift! 180@8 is nice en dan nog wat setjes erna

Thx!

Vandaag met veel energie het weekend in gegaan dus ik had veel zin in de GPP vandaag

Chins waren helaas nog steeds te pijnlijk, dus maar weer lat pullies gedaan.

Calf raises:
10x134
10x134
10x134

Neck curls/extensions:
10x10
10x10
Geen derde set, zodat ik morgen mijn kop nog kan optillen :')

Bench Squeezes:
3x15s

Dan nog weighted planks van 30 secs.

 

[Pren]

The Bridge Week 7.1

Squat (@8, 8, 8, 8, 8)
1x135@8
3x122,5@8
3x122,5@8
3x120@8
3x120@8

Paused Press (@7, 8, 9, 9)
3x47,5@7
3x52,5@8
3x57,5@9
3x57,5@9

Paused Deadlift (@7, 8, 9, 9)
3x135@7
3x145@8
3x150@8,5
3x153@9

 

[Pren]

The Bridge Week 7.2

Paused Squat (@7, 8, 9, 9, 9)
3x95@7
3x102,5@8
3x107,5@9
3x107,5@9
3x107,5@9

Incline BP (@8, 9, 9, 9, 9)
1x75@9,5
3x67,5 Gestopt. Voelde het te veel aan mijn rib

Barbell Row (@6, 7, 8, 8, 8, 8)
6x82,5@6,5
6x87,5@7,5
6x95@8,5
6x92,5@8
6x90@8
6x90@8

 

[elnostra]

damn flink gewicht op de rows maat!!!