XXL Nutrition

Pren's Powerlogje

Users who are viewing this thread

OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Training van gisteren:

LB1:

Verkashevsky depth jump:
5x4

Back Squat:
8x100
7x100
7x100

Legpress + Calf Raises:
12x130
12x130
15-20x100

Had geen tijd meer, dus heb er maar een quadtraining van gemaakt en de rest naar vandaag doorgeschoven.

Training van vandaag:

RDL:
3x8x130

Leg Curls:
3x12x86

OHP:
8x58
7x58
7x58

Barbell Row:
3x8x82,5

Dips:
11xbw
10xbw
10xbw

Lat Pullies:
11x54,5
11x54,5
10x54,5

DB Flies

Reverse Barbell Curl:
3x15x20

Triceps Extensions:
15x36
15x36
13x36

Neck Rotations:
15x11,5
15x11,5
14x11,5

15 minuten crosstrainer. Overmorgen LB2 en dan 45 minuten crosstrainer.

Gewicht gaat overigens traag, maar gestaag omlaag. Ik kom al de hele week niet meer boven 92 uit. Taille was vanochtend ook kleiner geworden :)
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
UB1

Bench:
8*85
7*85
7*85

Chins:
9*bw
8*bw
7*bw

Incline BP:
12*55
12*55
11*55

DB rows:
11*30
11*30
10*30

Lateral raises:
11*13,5
15*9
14*9

Hammer curls:
13*16
13*16
12*16

Triceps extensions:
15*36
15*36
14*36

Neck extensions:
14*10
11*10
9*10

Roeien: 3250m
13:20.8 met een /500m van 2:03.2 op 23 s/m. Moeilijk om je tempo te verlagen als je net aan het hogere ritme gewend bent.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
LB1:

Back Squat:
3x8x100
Ging relatief makkelijk. Realiseerde me toen dat ik de depth jump was vergeten :') Wellicht doe ik die later deze week nog een keer.

RDL:
8x135
7x135
7x135

Legpress:
3x12x120
Was een plateloaded legpress. Voelde dit meer in mijn quads, dus ik denk dat ik die erin houd. Gewicht is overigens enkel de plates. Geen idee wat dat apparaat zelf weegt.

Kuiten.

Beide leg curls waren kapot, dus maar nordic hamstring curls gedaan:
2x8xbw

20 minuten crosstrainer.

Ik kan deze week alleen nog morgen en overmorgen trainen, dus morgen gewoon weer door met UB2. In het weekend voor het eerst onder de 91 kg. Ik zie ook in de spiegel en de taille duidelijk verschil.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Was gisteren kapot na het werk, dus de training overgeslagen en vandaag maar gewoon FB gedaan.

Blockpulls:
8x155
7x155
7x155

OHP:
8x58
7x58
7x58

Seated rows

Legpress myo reps

Daarna 40 minuten crosstrainer.

Ben ook begonnen met een dagelijkse kleine wandeling van 20 minuten. Dit omdat het gewichtsverlies net iets te traag gaat (en ik ben nog steeds niet lean, dus verlies van VVM maak ik me nog niet echt zorgen om). Ook is een wandeling van 20 minuten makkelijk in te plannen en is daarmee laagdrempelig.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Chill weekend gehad. Niet echt op eten gelet, maar ook niet helemaal ham gegaan. Gisteren niet gewogen, want ik was sowieso een vochtballetje geworden. Vanaf vandaag ga ik dat weer bijhouden.

Training van gisteren:

UB1:

Benchpress:
8x85
7x85
6x85

Chins:
9xbw
8xbw
7xbw

Incline Bench:
3x12x55

DB Rows:
12x30
11x30
11x30

Lateral raises:
12*13,5
10*13,5
10*13,5

Hammer curls:
13*16
13*16
11*16

Triceps extensions:
15*36
15*36
14*36

Neck extensions:
15*10
13*10
12*10

Roeien:

3500m, 14:17.2, /500m: 2:02.4 22 s/m.

Training van vandaag:

L1:

Verkashevsky depth jump:
5*4

Back Squat:
6*105
6*105
6*105

RDL:
8*135
8*135
7*135

Legpress + kuiten:
3*12*120

Nordic Hamstring Curl:
3x8

20 minuten crosstrainer
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
UB2

OHP:
8*58
8*58
8*58
Laatste set was echt een gore multisecond grinder.

Barbell rows:
8*85
7*85
7*85

Dips:
12*bw
11*bw
10*bw

Lat pullies:
11*54,5
11*54,5
10*54,5

DB flies:
15*12
15*12
13*12

Reverse BB curls:
15*20
15*20
15*20

Triceps extensions:
15*36
15*36
13*36

Neck rotations:
14*13,5
15*9
15*9

20 minuten crosstrainer
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Training van zaterdag:

LB2:

Blockpulls:
8x155
7x155
7x155

Front Squat:
3x5x90

Nordic Hamstring Curls:
3x8xbw

Bulgarian Split Squat:
3x12x20

Kuiten

20 minuten cardio.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Training van gisteren en vandaag:

UB1:

Bench:
8x85
8x85

Incline Bench:
10x60
9x60

Verder wat pompwerk voor de rug. Dit omdat ik met iemand anders meetrainde, die rug trainde. Andere oefeningen ook, dus niks gelogd.

Roeien:
3750m
15:14.0 met een /500m van 2:01.8 op 22 s/m.

Viel me vorige UB2-training op dat ik weer last had van mijn ellebogen. Daarom de isolatie er even uitgelaten en de compounds een setje minder.
Dit wordt bij mij altijd veroorzaakt door squats en door het roeien. Maar volgende week is mijn laatste cutweek, dus wilde alleen gisteren nog even roeien. Volgende week wordt het gewoon weer crosstrainer. Dan kan ik hopelijk normaal blijven squatten.

LB1:

Verkashevsky Depth Jump:
4x4

Back Squat:
6x105
Teveel last van de elleboog, dus maar gestopt.

RDL:
2x8x135

Legpress:
2x10x127 (andere machine, want de plateloaded was bezet)

Nordic Hamstring Curl:
2x8xbw

Kuiten

40 minuten cardio.

Cutten gaat in principe goed. Wandelen verhoogd naar een dagelijkse wandeling van 45 minuten. Zit nu steeds <90,5 kg. Taille blijft inslinken, dus gaat zeker de goede kant op. Ik verwacht de komende 1,5-2 weken wel tussen de 89-90 kg te eindigen. Dat is dan 4-5 kg kwijt op 6-7 weken zonder krachtverlies. Had sneller gekund, maar op zich wel tevreden mee. Daarna gewoon rustig kcal opschroeven en een week of twee op onderhoud.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Daar ben ik weer :)

Afgelopen week heel druk gehad op werk. Ik begin vanaf maandag in een nieuwe functie, dus moest vorige week zoveel mogelijk afronden. Het loggen is er een beetje bij ingeschoten. Heb wel nog getraind. Deze week heb ik vakantie en ben ik bij mijn ouders geweest. Pas vandaag weer getraind. De plannen zijn wat gewijzigd. Aangezien ik morgen en overmorgen met gezelschap buiten de deur ga eten, heeft het niet heel erg veel nut om de volgende drie dagen nog te cutten. Ik heb mijn bulk dus enkele dagen vervroeg en ben vandaag begonnen met een nieuw schema. Het wordt wederom The Bridge, omdat ik - mede dankzij mijn lange cut - nog niet op het niveau ben van voor corona. Ik ga me met name richten op de presses en op de front squat, aangezien die nog het meeste achterliggen.
Kcal heb ik vandaag een klein beetje verhoogd en de cardio is eruit. Vanaf zondag heb ik wel weer wekelijks een rugbywedstrijd, dus dat wordt deels gecompenseerd. Het idee is dat ik mijn kcal langzaam verhoog tot ik ca. 1 kg per maand aankom. En deze keer ga ik me daar echt aan houden lol.

The Bridge W1D1

Front Squat:
4x80@7
4x85@8
4x90@8,5

1 Ct Paused Bench:
4x80@7
4x85@8
4x90@9,5

DL 2 ct paused off the floor:
5x135@7
5x140@8
5x145@9

Fijn om weer fullbody te doen :)
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Training van zaterdag:

The Bridge W1D2

SSB Squat:
5x70@7
5x80@8
5x85@9

OHP:
4x55@7
4x60@8
4x65@9,5

Barbell Rows:
10x65@7
10x70@8
10x75@9

Zondag rugbywedstrijd. Niet gewonnen, wel gelachen.

Dinsdag: The Bridge W1D3

DL:
4x160@7
4x165@8
4x170@9

Toen kwam ik een vriend tegen en die ging de volgende dag chest trainen. Ik had eigenlijk GPP gepland en had toen besloten om mijn Incline Bench uit te stellen naar morgen, zodat ik een deel samen kon trainen.

Legpress:
10x130@7
10x140@8
10x150@9

Woensdag: had een borrel op werk en meestal duren die niet heel lang. Deze keer was het echter heel gezellig, dus ik was te laat (en ook teveel onder invloed lol) om nog te trainen.

Vandaag: The Bridge W2D1

Front Squat:
1x95@8
4x85@8
4x75
4x75

Paused Bench:
1x90@8
4x80@8
4x75
4x75
Kreeg weer last van mijn schouder bij de single. Denk dat ik de heavy single er voortaan uit laat en misschien een double of triple @8 doen om progressie te tracken.

Voelde me vandaag niet zo heel lekker. Vermoedelijk iets verkeerds gegeten, want ik had behoorlijke buikpijn. Ben er na de Bench mee gekapt. Morgen verder en dan haal ik ook de incline van dinsdag in.

Gewicht is overigens stabiel gebleven (+/-90 kg), dus dat gaat wel goed :)
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Meh, training vandaag wordt hem niet. Heb vandaag en afgelopen nacht meerdere malen naar de wc moeten rennen. Aan de dunne dus. Blijkt dat een andere collega, waarmee ik eten had gedeeld, vandaag ook 'ziek' was. Dus wss was dat het.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Tot en met gisteren behoorlijk aan de schijt geweest. Ben mijn huis niet uitgekomen, behalve voor boodschappen lol. Vandaag ben ik gelukkig weer hersteld en kon ik het trainen ook weer oppakken :)

The Bridge W2D1 (gewoon opnieuw, want vorige week was ruk)

Front Squat:
1x95@8
4x85@8
4x75
4x75

Bench:
1x90@8
4x80@8
4x75
4x75
Had me bedacht dat het wel frappant was dat ik 8x85@9 kon benchen zonder klachten, maar geen 1x90@8. De pauze onderin was een verschil. Daarom nu touch&go gebencht en dat ging prima. Voortaan dus gewoon TNG benchen. Ik heb toch geen wedstrijdambities, dus helemaal prima :)

DL Paused off the floor:
5x135@7
5x140@8
5x145@9
5x135
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
The Bridge W2D2

SSB Squat:
5x80@7
5x85@8
5x90@9
5x85

OHP:
1x67,5@9
4x57,5@8
4x55
4x55

Barbell Row:
10x65@7
10x70@8
10x70
10x70

Vanaf morgen ook weer gewicht tracken.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
The Bridge W2D3

DL:
1x180@8
4x165@8
4x145
4x145

DL Holds:
2x100, 30 secs.

Incline BP:
5x60@7
5x65@8
5x70@9,5
5x66

Legpress:
10x130@7
10x140@8
10x140
10x140

Had donderdag nog GPP gedaan, maar niet interessant om te loggen. Enkel chins en wat isolatie. Morgen nogmaals.
 
Laatst bewerkt:
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
The Bridge W3D1

Front Squat:
1x98@8
4x85@7,5
4x77
4x77
4x77

Bench:
1x90@8
4x80@7,5
4x77
4x77
4x77

Paused DL:
5x135@7
5x140@8
5x145@9
5x138
5x138

Deze week heb ik wat volgepland, dus ik heb morgen weer een FB-training. Niet ideaal, maar het is even niet anders.

Kcal heb ik wat verhoogd, aangezien ik nog niet ben aangekomen.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
The Bridge W3D2

Legpress:
10x120@7
10x130@8
10x130@8
10x130@8

Incline Bench:
5x60@7
5x65@8
5x70@9,5
5x66
5x66

Barbell Rows:
10x65@7
10x70@8
10x70@8
10x70@8,5

Kon merken dat ik gisteren getraind heb. Desondanks toch dezelfde of vergelijkbare gewichten kunnen tillen :)
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
Het was me niet meer gelukt om de training op zaterdag te plannen, dus heb het moeten verplaatsen naar maandag:

The Bridge W3D3

DL:
1x180@8
4x165@8
4x146
4x146
4x146

OHP:
1x67@8,5
4x57@8
4x55
4x55
4x55

SSB Squat:
5x85@7
5x90@8
5x95@9
5x90
5x90

Training van vandaag:

The Bridge W4D1

Front Squat:
1x100@8
4x87@8
4x80
4x80
4x80

Bench:
1x92@8
4x82@8
4x78
4x78
4x78

Paused DL:
5x135@7
5x140@8
5x145@9
5x137

Mijn rug was nog wat vermoeid van de DL-sessie op maandag.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
The Bridge W4D2

SSB Squat:
5x87@7
5x92@8
5x97@8,5
5x92

OHP:
1x66@8
4x57@7,5
4x58@8
4x55
4x55
Die 4x57 ging te makkelijk en ik realiseerde me dat ik sowieso al niet veel ruimte heb voor overload. Daarom nog maar een 4@8 gedaan ipv 4x55.

Barbell Row:
10x65@7
10x70@8
10x70@8
10x70@8
10x70@8,5

Daarna nog wat GPP gedaan.

Ik ben overigens gisteren voor het eerst begonnen met creatine lol.
 
OP
P

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.567
Karma
3.973
The Bridge W4D3

DL:
1x185@8
4x167@8
4x150
4x150
4x150

Incline Bench:
5x60@7
5x65@7,5
5x72@9
5x65

Legpress:
10x125@7
10x135@8
10x135@8
10x135@8
10x135@8,5

De creatine lijkt trouwens te werken. In ieder geval voor gewichtstoename. Ik was vanochtend ineens 2-3 kg zwaarder, terwijl ik gisteren dus helemaal niet was afgeweken van mijn gebruikelijke voeding.
 
Laatst bewerkt:

psycomantje

Ripped Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
3.568
Karma
5.133
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Goeie DL progres 1x85@8 naar 4x167@8 xD
 
  • Like
Waarderingen: Pren

Naar boven