- Topic Starter
- #1.061
Training van gisteren:
LB1:
Verkashevsky depth jump:
5x4
Back Squat:
8x100
7x100
7x100
Legpress + Calf Raises:
12x130
12x130
15-20x100
Had geen tijd meer, dus heb er maar een quadtraining van gemaakt en de rest naar vandaag doorgeschoven.
Training van vandaag:
RDL:
3x8x130
Leg Curls:
3x12x86
OHP:
8x58
7x58
7x58
Barbell Row:
3x8x82,5
Dips:
11xbw
10xbw
10xbw
Lat Pullies:
11x54,5
11x54,5
10x54,5
DB Flies
Reverse Barbell Curl:
3x15x20
Triceps Extensions:
15x36
15x36
13x36
Neck Rotations:
15x11,5
15x11,5
14x11,5
15 minuten crosstrainer. Overmorgen LB2 en dan 45 minuten crosstrainer.
Gewicht gaat overigens traag, maar gestaag omlaag. Ik kom al de hele week niet meer boven 92 uit. Taille was vanochtend ook kleiner geworden
LB1:
Verkashevsky depth jump:
5x4
Back Squat:
8x100
7x100
7x100
Legpress + Calf Raises:
12x130
12x130
15-20x100
Had geen tijd meer, dus heb er maar een quadtraining van gemaakt en de rest naar vandaag doorgeschoven.
Training van vandaag:
RDL:
3x8x130
Leg Curls:
3x12x86
OHP:
8x58
7x58
7x58
Barbell Row:
3x8x82,5
Dips:
11xbw
10xbw
10xbw
Lat Pullies:
11x54,5
11x54,5
10x54,5
DB Flies
Reverse Barbell Curl:
3x15x20
Triceps Extensions:
15x36
15x36
13x36
Neck Rotations:
15x11,5
15x11,5
14x11,5
15 minuten crosstrainer. Overmorgen LB2 en dan 45 minuten crosstrainer.
Gewicht gaat overigens traag, maar gestaag omlaag. Ik kom al de hele week niet meer boven 92 uit. Taille was vanochtend ook kleiner geworden