True novice is inderdaad voor mensen die nog nooit gecompete hebben in een Npc wedstrijd. Novice kan je geloof ik meermaals doen als je geen top 1 of top 3 had behaald. Al vind ik het systeem een beetje scheef aangezien je veel mensen hebt die true novice meedoen en al veel wedstrijden bij de nbbf hebben gedraaid.
Classic heeft veel competitors idd maar je staat toch maar per callout van 6-7 man tegelijk in de line-up. Plus vind ik sws dat de meeste classic competitors geen echte classic fysiek hebben.
Ja moet nog even bekijken hoe dit exact zit
Goed werk heeft tijd nodig 💁Nee goeie voorbereiding weer
Carnitine is dan ook niet zoals gemeld voor een pomp. Carnitine, in hogere doseringen, helpt met de vetverbranding. Echter is dat niet de hoofdreden dat het zo een hype is geworden. Het zou namelijk op dagelijks slechts 1 milliliter, ofwel 200 tot 250 milligram, een heleboel gezondheidsvoordelen hebben. Tevens zou het de anabolen 'beter' moeten laten werken, maar hoe dit gemeten is durf ik niet te zeggen.
Ik zet l carni alleen op TD al enige tijd, maar het is niet te zeggen of/wat het bijdraagt aan het vet verlies proces. Gevoelsmatig heb ik wel het idee dat het gezien de prijs (meen 50ml /500mg-ml 60€) het wel het geld waard is. Insuline naalden vervang ik wel elke keer, meen dat die per 100 6€ kosten, maar die zijn na eenmalig gebruik eigenlijk nog “zgan”.
Het is globaal uitgelegd, wellicht dat lantus en nova iets langer werkt. L carni 1ml 200/250mg is tevens ook verschillend en denk dat de meeste l carni 1ml 500mg zijn tegenwoordig. Dat het het een extra pomp kan brengen zal pp verschillen, ikzelf merk er ook 0.0 van maar mijn coach geeft aan dat dit wel zou kunnen.
Als toekomstige mister O moet je r wat voor over hebbenJezus wat vaak prikken, moet er niet aan denkenVind 3x p/w al teveel
Ik weet het, vind het alleen naast de rest te veel prikwerk(extra littekenweefsel etc)
Dat 2x pieken verhaal zit idd ook wat in en had ik zelf niet aan gedacht. Het is idd een meetpunt voor mezelf, maar eerlijk is eerlijk ik ben ook benieuwd hoe andere in dezelfde klasse erbij staan en wat voor package hun kunnen brengen.
Ik train wel graag op nuchtere maag, maar dan wel met een blikje Kanon op om wat rustiger te zijn.
Ochtend sessie vandaag, wel 2 meals gegeten aangezien ik op een nuchter maag nooit train en alleen de pwo meal in alleen in “noodgevallen”. UB de eerste rotatie vd 3 elke week. Deze vind ik tevens het leukst, vrij basis en oefeningen die mij allemaal goed liggen. Net zoals vorige week 4 werksets per oefening en de compounds voor rug/borst is nu de laatste set tot falen ipv alle 4 rpe8/9 en dus 1 a 2 reps ervan af te blijven. Wekelijks bouw je via deze split dus volume/intensiviteit op dmv een werkset meer (volume) of rpe iets hoger (intensiviteit). Isolatie oefeningen oa voor armen is altijd rpe10/tot falen simpelweg doordat herstel hiervan minder belastend is dan een set tot falen met rug/borst en vooral benen. Was hier zelf zeer sceptisch over of 1 a 2 reps van falen afblijven zoveel impact heeft op een sneller herstel, maar dit is echt ongekend. Ik kan nu 4 sessies achter elkaar draaien (ub/lb hams/ub/ lb quads/ rust / ub/ rust repeat) zonder vermoeidheid muv externe factoren zoals een slechte nachtrust of zware werkdag. Meen zelfs dat trainingsfreq in week 7 verhoogd word naar 6x pw dat er een arm day bij komt.
Kcal zijn miv vandaag ook iets verlaagd van 5872 naar 5595 dagelijks. Verlaging alleen van de vetten, iets minder pindakaas en cashewnoten. Bw is vrij stabiel en zit rond de 102 verwacht eind jan nog wel onder de 100 te komen. Cheatmeals of vrije meals hoe men ze ook noemt is elke weekend een met de fam vaak een hamburger menu in het zwembad speeltuin of mac en dit vervang ik dan met een standaard meal die dag. Op zich heeft die “standaard meal” 800 kcal en de cheatmeal zit dan vaak op het dubbele dus niks extreems. Wil deze cheatmeal zolang mogelijk erin houden vanwege het sociale aspect en vooral dat mijn zoontje ook nog niet dat ik een hamburger bij de mac kan pakken. Vorige prep waren mijn kcal stuk lager en was mijn zoontje net op de leeftijd dat ie mee begon te eten met wat wij aten, maar dat is het toch wel verdomd lastig dat je als vader zijnde niet samen wat kunt eten doordat je te autistisch bezig bent met de kcal. Deze “fout” maak ik dus niet nogmaals en vandaar ik de wekelijks fam cheatmeal pas als laatste eruit gooi. Doordeweeks na quad day is mijn andere cheatmeal en hier vervang ik de COR met homemade burgers of spareribs als mijn vriendin solidair mee eet en een pizza Margarita dan haalt deze meal eten wij altijd als de kleine al op bed ligt en als er dus een cheatmeal uit moet is dit de eerste. Beide cheatmeals blijven er denk nog wel enkele weken in, maar ik ga hier niet mee overboord door 5k kcal te eten en probeer dit stabiel te houden ook waneer de honger stijgt en je stiekem dan je cheatmeal groter maakt. Honger/eetlust/zin stijgt minimaal wekelijks en merk dat ik mijn energie drankjes verslaving weer aan het oppakken ben na maanden/(jaar+) eigenlijk niks gedronken te hebben hiervan aangezien koolzuur + hoge kcal geen goede combo is. Beperk dit tot max 1 grote 500ml monster pd of 2 van die kleine blikjes, altijd voor 14.00 ivm slaap. Blikje pepsi zero etc gaat er soms ook wel in, maar al met al is het meer dat ik nu minder eet en dus meer geniet van het eten, met 7k+ kcal pd geniet je nergens meer van na x maanden.
Goeie pose dit, ik zie dat je droger word je lats zijn echt insane. Je benen hebben ook een mooie sweep. Gaat lekker 💪🏻
Ochtend sessie vandaag, wel 2 meals gegeten aangezien ik op een nuchter maag nooit train en alleen de pwo meal in alleen in “noodgevallen”. UB de eerste rotatie vd 3 elke week. Deze vind ik tevens het leukst, vrij basis en oefeningen die mij allemaal goed liggen. Net zoals vorige week 4 werksets per oefening en de compounds voor rug/borst is nu de laatste set tot falen ipv alle 4 rpe8/9 en dus 1 a 2 reps ervan af te blijven. Wekelijks bouw je via deze split dus volume/intensiviteit op dmv een werkset meer (volume) of rpe iets hoger (intensiviteit). Isolatie oefeningen oa voor armen is altijd rpe10/tot falen simpelweg doordat herstel hiervan minder belastend is dan een set tot falen met rug/borst en vooral benen. Was hier zelf zeer sceptisch over of 1 a 2 reps van falen afblijven zoveel impact heeft op een sneller herstel, maar dit is echt ongekend. Ik kan nu 4 sessies achter elkaar draaien (ub/lb hams/ub/ lb quads/ rust / ub/ rust repeat) zonder vermoeidheid muv externe factoren zoals een slechte nachtrust of zware werkdag. Meen zelfs dat trainingsfreq in week 7 verhoogd word naar 6x pw dat er een arm day bij komt.
Kcal zijn miv vandaag ook iets verlaagd van 5872 naar 5595 dagelijks. Verlaging alleen van de vetten, iets minder pindakaas en cashewnoten. Bw is vrij stabiel en zit rond de 102 verwacht eind jan nog wel onder de 100 te komen. Cheatmeals of vrije meals hoe men ze ook noemt is elke weekend een met de fam vaak een hamburger menu in het zwembad speeltuin of mac en dit vervang ik dan met een standaard meal die dag. Op zich heeft die “standaard meal” 800 kcal en de cheatmeal zit dan vaak op het dubbele dus niks extreems. Wil deze cheatmeal zolang mogelijk erin houden vanwege het sociale aspect en vooral dat mijn zoontje ook nog ziet dat ik een hamburger bij de mac kan pakken. Vorige prep waren mijn kcal stuk lager en was mijn zoontje net op de leeftijd dat ie mee begon te eten met wat wij aten, maar dat is het toch wel verdomd lastig dat je als vader zijnde niet samen wat kunt eten doordat je te autistisch bezig bent met de kcal. Deze “fout” maak ik dus niet nogmaals en vandaar ik de wekelijks fam cheatmeal pas als laatste eruit gooi. Doordeweeks na quad day is mijn andere cheatmeal en hier vervang ik de COR met homemade burgers of spareribs als mijn vriendin solidair mee eet en een pizza Margarita dan haalt deze meal eten wij altijd als de kleine al op bed ligt en als er dus een cheatmeal uit moet is dit de eerste. Beide cheatmeals blijven er denk nog wel enkele weken in, maar ik ga hier niet mee overboord door 5k kcal te eten en probeer dit stabiel te houden ook waneer de honger stijgt en je stiekem dan je cheatmeal groter maakt. Honger/eetlust/zin stijgt minimaal wekelijks en merk dat ik mijn energie drankjes verslaving weer aan het oppakken ben na maanden/(jaar+) eigenlijk niks gedronken te hebben hiervan aangezien koolzuur + hoge kcal geen goede combo is. Beperk dit tot max 1 grote 500ml monster pd of 2 van die kleine blikjes, altijd voor 14.00 ivm slaap. Blikje pepsi zero etc gaat er soms ook wel in, maar al met al is het meer dat ik nu minder eet en dus meer geniet van het eten, met 7k+ kcal pd geniet je nergens meer van na x maanden.
Rug, bovenarm en quads houd ik schijnbaar het meeste vet vast en dit zou komende weken droger moeten worden, maar roel gaf al aan dat ie volheid boven definitie kiest en als ik straks overal shredded bent en paar punten niet dat zijn voorkeur gaat naar niet dieper cutten anders verlies ik massa. Dit zal komende weken/maanden zichtbaar zijn.
Dan heb je een goede coach want ik zou inderdaad ook voor meer volle look gaan dan maar iets minder te droog. Maar ik heb het volle vertrouwen in dat Roel dit goed gaat aanpakken. Je zit ook pas net bij hem dus voor hem is het ook echt meten en weten waar jou lichaam goed op reageert en naarmate van deze prep gaat hij hier zeker achterkomen.
