XXL Nutrition

Contest Log Primetime. (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Bokah

Novice
Lid geworden
27 sep 2017
Berichten
23
Waardering
33
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Allright hier mijn log. Dankzij de moderators toch mee mogen doen, nog maals bedankt hiervoor!

Train nu 4 jaar, eerste jaar aangekloot daarna een brosplit gaan volgen en de afgelopen 1,5 jaar verschillende schema’s geprobeerd zoals: push/pull/legs, fullbody, upperbody/lowerbody.
Train op dit moment met een ppl schema 2 keer in de week.
Afgelopen winter gebulkt toen van 88 naar 92 kilo gegaan.
Vanaf 1 mei begonnen met cutten op 2600 cals. Op 15 mei verlaagd naar 2400 en vanaf morgen naar 2200.

De reden dat ik graag mee wilde doen is omdat ik hoop er extra motivatie bij te krijgen om vooral meer strict te worden mbt me voeding. Ik hou wel van een feestje en etentjes met vrienden of me vriendin en dan schiet me voeding er vaak bij in.

Fotos zijn helaas met de zelfontspanner genomen dus niet de allerbeste.

Succes iedereen!
804808F9-F783-4411-A2CB-0C31F3EA386B.jpeg
1416761A-3135-4ABE-AB61-77CD0A08C108.jpeg
 

Gizzmo

Cool Novice
Lid geworden
3 dec 2017
Berichten
58
Waardering
48
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
21%

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
14.183
Waardering
20.574
Lengte
1m86
Massa
111kg

Aeresan

Advanced Ecto
Elite Member
Lid geworden
11 sep 2013
Berichten
1.530
Waardering
1.586
Lengte
1m69
Vetpercentage
12%
Succes kerel
 

The Admiral

Natte Ecto
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
28 apr 2017
Berichten
807
Waardering
1.752
Lengte
1m97
Massa
125kg

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.221
Waardering
9.113
Lengte
1m79
Massa
89kg

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.354
Waardering
1.587
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%

Ano_115081

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
23 feb 2013
Berichten
1.417
Waardering
1.220
Succes man!
 

mouss

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.396
Waardering
1.207
Lengte
1m82
Massa
87kg
Vetpercentage
10%

Pieter68

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2017
Berichten
2.121
Waardering
2.330
Lengte
1m90
Massa
89kg
Vetpercentage
14%

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.237
Waardering
3.767
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
16%
In. Succes
 

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.128
Waardering
16.171
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
In! Succes!!
 

Vonk

Prof. dr.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
28.921
Waardering
25.236
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
In! Succes :thumbs:
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.752
Waardering
2.196
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Heel veel succes!
 

Bokah

Novice
Lid geworden
27 sep 2017
Berichten
23
Waardering
33
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Bedankt allemaal!
Gister pushday gedaan vandaag pull training van vandaag en dus de 2e pulldag van de week bestond uit:

Close grip cable rows 20x15x12x12x
Rackpulls 10x8x6x4x
Wide grip pull ups 12x12x12x12x
Wide grip cable rows (reardelt isolation) 12x12x12x12x
Legraises 20x20x20x20x
Planks
Barbell curls 12x12x12x12x
Twistcurls 12x10x8x8x
Reverse bicepcurl 12x12x12x12x
Wristcurls (normaal supersetten met reversed) 15x15x15x15x15x15x

Gister aan me voedingsschema gehouden, door de weeks nooit veel problemen mee aangezien ik alles een dag van te voren prep.
Vandaag en morgen flexible dieting tot nu toe aan me schema gehouden alleen me rijst geskipt dus nog aardig wat carbs over, vanavond misschien een wijntje drinken op de verjaardag van een vriend.
Macro's op dit moment; protein:220 carbs:138 fats:86.
Morgen legs en maandag pushday die zal ik dan samen met me voeding loggen.
 

daanski

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
309
Waardering
277
Lengte
1m94
Massa
89kg
Vetpercentage
18%
ow boy als ik jouw stats zie moet ik echt een tenger ventje zijn als ik droog zou staan ???
 

Rambo1

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.936
Waardering
8.001
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%

Bokah

Novice
Lid geworden
27 sep 2017
Berichten
23
Waardering
33
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
ow boy als ik jouw stats zie moet ik echt een tenger ventje zijn als ik droog zou staan ???
Is allemaal relatief naar mijn idee, 1 van me trainingsbuddys weegt 10 kilo minder dan mij zowel in onze cut als bulk op dezelfde lengte.
Toch zag hij er meer buff uit naar mijn idee puur omdat zijn frame en joints smaller/kleiner zijn. Ik daarintegen ben wel altijd een stuk sterker dan hem..
 

Bokah

Novice
Lid geworden
27 sep 2017
Berichten
23
Waardering
33
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Gister pushday gedaan, simpele carbs 1,5 uur van te voren in de vorm van een banaan en appel plus een preworkout zorgde ervoor dat ik prima energy en pump had wat toch wel fijn is op 2200 caloriën.

Warmup benchpresses en lichte stretches
Bench press 20x15x12x12x
Incline bench 12x12x12x12x
Decline bench 12x12x12x12
Dumbbell fly’s 12x12xdropset 12xdropset
Incline dumbbell fly/presses. 12x12x12x12x
(Als ik onderaan me fly’s me armen iets buig als een press maar erop focus dat ik druk/trek vanuit me ellebogen merk ik dat ik me chest meer voel en me schouders minder dan bij normale flys.
Superset dumbbell side raises X cablepushdown beide 4 x 12
Cablekickback 8x12, 1 arm per keer.

1 oefening schouders tov 5 borst klinkt misschien wat weinig, maar naar mijn idee worden me schouders met name me voorkant al genoeg belast met de incline presses. Ook groeien me schouders vrij makkelijk in vergelijking met me borst en vind ik persoonlijk de classic look met iets kleinere schouders mooier dan wat je tegenwoordig vaak ziet.

Macro’s waren gisteren: E:225 K:140 V:85
Me oma ligt momenteel in het ziekenhuis dus ben zojuist even bij mijn opa langsgeweest om te kijken hoe het met hem ging, hij vroeg of ik bleef eten want hij vond het anders zo stil. 2 wasa crackers op met rosbief en kopje asperge soep. Dadelijk even in mfp invoeren en me voeding voor vandaag wat aanpassen om wel ongeveer me macros te halen.

Vanavond pullday plus buik en aardig wat onderarm werk.

En aangezien logjes zonder fotos een stuk minder interessant zijn een foto’tje uit de gym pre-training.

FC6A412F-1A0D-4BFC-A920-1CCE01EB6907.jpeg
 

Ano_115081

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
23 feb 2013
Berichten
1.417
Waardering
1.220
Goed bezig! Beterschap voor je oma man
 

Bovenaan