probeersel voedingsschema

[Guest]

--------------------------------------------------------------------------------

1)
broodje. bruin 30gr 75 2,9 13,5 1,1
broodje. bruin 30gr 75 2,9 13,5 1,1
broodje. bruin 30gr 75 2,9 13,5 1,1
broodje. bruin 30gr 75 2,9 13,5 1,1
kaas 40+ 10gr 33 2,6 0,0 2,5
kaas 40+ 10gr 33 2,6 0,0 2,5
kaas 40+ 10gr 33 2,6 0,0 2,5
kaas 40+ 10gr 33 2,6 0,0 2,5
yoghurt (vol) 250gr140 8,5 8,8 8,0
banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0
banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0

2)
spaghetti 250gr 865 30,0 177,5 3,8
kippenfilet 250gr 278 52,5 0,0 7,5

3)
spaghetti 200gr 692 24,0 142,0 3,0
biefstuk 150gr 173 33,0 0,0 4,5

4)
broodje. volkoren 30gr 63 2,5 12,2 0,5
broodje. volkoren 30gr 63 2,5 12,2 0,5
kippenfilet 200gr 222 42,0 0,0 6,0

5)
eiwitpoeder 50gr 200 40,0 0,0 0,0
kokosnoot 200gr 778 8,0 20,0 74,0
aa drink 2stuk 442 0,0 108,0 0,0

Hierbij zit ik op ongeveer 4.600 caloriën.
koolhydraten: 55%
vet: 25%
eiwitten: 20%

Ik ben dus ectomorf, 72kg, 1.81.

Is het verantwoord dit dieet een tijd te proberen volgen om aan te komen?

(met dank aan cowgirl herb)

 

[Robin1]

Ik denk dat jij dit als ecto zijnde minimaal nodig zal hebben ja... Pas wel op met de hoeveelheden vlees die je naar binnen werkt...daar heb ik het niet zo op. Je kan beter ook vis en kwark toevoegen. En verhoog je eiwit inname!

 

[Guest]

Vis dat is een goed idee, maar kwark krijg ik echt niet naar binnen....

 

[bestoldschool]

gooi wat honing door de kwark dan
idd meer eiwitten en gooi ook wat (natuurlijke) pindakaas in het dieet.
voeg nog 1 of 2 maaltijden toe en eet gevarieerder

 

[RobbieH]

Kwark kan HEEL erg lekker zijn.
Gooi het in de blender en doe er 1 of meerdere bananen bij en evt eiwitshake.
Met een blender kan je heel creatief zijn.

 

[burn]

Ik mis EFA's en de laatste maaltijd is dat na de training?

 

[Guest]

wat zijn EFA's eigenlijk....
laatste maaltijd is niet noodzakelijk na de training.
Ik ben niet in staat elke dag op hetzelfde uur te trainen.

 

[bestoldschool]

Essential Fatty Acids (Noodzakelijke vetzuren)

 

[Guest]

is dat zoiets als lijnzaadolie dan?

 

[frietbakker]

Bingo!

 

[Guest]

Maandag begin ik ermee.
Als supplement ga ik 'm orgens nog een multivitaminepil slikken en een lepel lijnzaadolie.
Heb wel paar kleine wijzigingen aangebracht (geen eiwitpoeder).

Zal weten te zeggen of het me lukt dat te volgen (is de eerste keer dat ik zoiets serieus ga proberen)

 

[richard]

Wat is er mis met vlees Robin. Ben juist groot voorstander van rood vlees. Niks mis mee toch.

 

[ErEf]

Meer eiwitten?? Hij zit op deze manier al bijna aan de 300 gram. 0ver 5 maaltijden... dus... more than enough.
En idd omdat hij ecto is dus meer KH gewenst in verhouding met eiwitten omdat eiwitten thermogener zijn dan kh's, en z'n verbranding is al hoog genoeg.

 

[Guest]

Ben vandaag begonnen en heb de derde maaltijd binnen, maar dat was echt proppen... Voel me ook helemaal opgeblazen en gevoel dat ik alles hier ga onderkotsen...
Is dat normaal? of zou het verstandiger zijn het een beetje op te bouwen?

 

[Soulreaver]

Tis wennen, believe me, na verloop van tijd krijg je tussendoor al weer honger..

 

[Rove]

Heb het ook op moeten bouwen qua hoeveelheden.
Komt vanzelf wel goed.

 

[Cowgirl Herb]

Misschien is het ook een idee je kwark te mengen met yoghurt. Kwark bevat veel meer eiwit. Gewoon een gedeelte van de yoghurt vervangen door kwark. Dan wen je langzaam aan de smaak en yoghurt eet je toch al, dat overheerst vaak ook de smaak en maakt de kwark iets meer vloeibaar.

 

[Guest]

Dat is zo, maar ik eet niet elke dag hetzelfde. Soms yoghurt, soms kwark(proberen).... Maar het totaalplaatje ga ik dan op 4500 cal. proberen te houden en de percentages tussen eiwitten, koolhydraten en vet ook ongeveer gelijk houden.
Lukt met dat excel-blad trouwens erg goed!

 

[Cowgirl Herb]

Originally posted by Olimantado

Lukt met dat excel-blad trouwens erg goed!

 

[bestoldschool]

Je kunt ook visolie capsules ipv lijnzaadolie.
Is eigenlijk nog beter.
Lijnzaadolie neemt een goede 2e plaats in beslag