- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
ff wat info...
dit is me huidige trainschema:
1. Rug
Lever Bent-over Row
Dead lift
Cable Close Grip Pulldown
2. Achter/voorkant schouders + traps
Dumbbell lateral raises
Barbell Upright Row
bent over row
3. Biceps
Concentration Curl
Barbell Curl
aantal reps setjes:
3 setjes
reps op gevoel, probeer tot failure. blijf in de ratio van minimaal 6 tot max 12 reps.
doe een warm up van 3-4 min cardio (fietsen/roeien) en 1 warmup set van 15 reps met wat lichter gewicht. en nog een paar standaart stretch oefeningen.
de eerste 3 setjes gaan heerlijk, en voel de pomp in me rug geweldig goed. maar als ik dan wil beginnen met t deadliften, is het altijd dat ik moet stoppen omdat me onderarmen t niet meer kunnen houden, niet dat ze erg verzuren maar ik kan de stang niet meer vasthouden en t glipt dan uit me handen.
als ik andere oefeningen doe, blijf ik me onderarmen voelen. dit is waarschijnlijk een indicatie dat me onderarmen gewoon achter liggen op mijn andere spiergroepen? iig, ik heb dus ook een pomp in me onderarmen en spierpijn de dag erna (lichte spierpijn).
ik denk dat dit komt omdat ik sinds een aantal maanden bijna alleen met losse gewichten train. Daarvoor bestond een kleine 60% uit machines, de belasting van me onderarmen was toen dus een stuk minder....ik denk dat ik daarom nu dit probleem heb....
opzich allemaal niet verkeerd, maar ik zou graag de spiergroep die ik train meer belasten voor miss een beter resultaat. wat zou de beste oplossing zijn voor dit probleem? ik train me onderamen niet meer sinds ik losse gewichten gebruik, omdat ik vind dat ze nu al genoeg belast worden, ookal doe ik geen oefeningen die alleen gericht zijn op me onderarmen.
ik zat te denken om misschien van die straps oid te gebruiken, die ervoor zorgen dat er minder druk op me onderarmen is met deadliften en miss andere oefeningen, maar zou dit wel de juiste oplossing zijn. zo ja, waar kan ik die bestellen en wat is de prijs..
b.v.d.
dit is me huidige trainschema:
1. Rug
Lever Bent-over Row
Dead lift
Cable Close Grip Pulldown
2. Achter/voorkant schouders + traps
Dumbbell lateral raises
Barbell Upright Row
bent over row
3. Biceps
Concentration Curl
Barbell Curl
aantal reps setjes:
3 setjes
reps op gevoel, probeer tot failure. blijf in de ratio van minimaal 6 tot max 12 reps.
doe een warm up van 3-4 min cardio (fietsen/roeien) en 1 warmup set van 15 reps met wat lichter gewicht. en nog een paar standaart stretch oefeningen.
de eerste 3 setjes gaan heerlijk, en voel de pomp in me rug geweldig goed. maar als ik dan wil beginnen met t deadliften, is het altijd dat ik moet stoppen omdat me onderarmen t niet meer kunnen houden, niet dat ze erg verzuren maar ik kan de stang niet meer vasthouden en t glipt dan uit me handen.
als ik andere oefeningen doe, blijf ik me onderarmen voelen. dit is waarschijnlijk een indicatie dat me onderarmen gewoon achter liggen op mijn andere spiergroepen? iig, ik heb dus ook een pomp in me onderarmen en spierpijn de dag erna (lichte spierpijn).
ik denk dat dit komt omdat ik sinds een aantal maanden bijna alleen met losse gewichten train. Daarvoor bestond een kleine 60% uit machines, de belasting van me onderarmen was toen dus een stuk minder....ik denk dat ik daarom nu dit probleem heb....
opzich allemaal niet verkeerd, maar ik zou graag de spiergroep die ik train meer belasten voor miss een beter resultaat. wat zou de beste oplossing zijn voor dit probleem? ik train me onderamen niet meer sinds ik losse gewichten gebruik, omdat ik vind dat ze nu al genoeg belast worden, ookal doe ik geen oefeningen die alleen gericht zijn op me onderarmen.
ik zat te denken om misschien van die straps oid te gebruiken, die ervoor zorgen dat er minder druk op me onderarmen is met deadliften en miss andere oefeningen, maar zou dit wel de juiste oplossing zijn. zo ja, waar kan ik die bestellen en wat is de prijs..
b.v.d.